Deadlift barbell omvendt grep

Deadlift barbell omvendt grep - teknikkøvelser:

1. Ta tak i spindelstangstangen (håndflatene vender oppover).
2. Bøy knærne litt og len deg fremover, som vist på figuren. Hold ryggen rett. Hodet hevet. Griffon skal være foran deg i utstrakte vinkelrett på kropps- og gulvhender. Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. Hold kroppen din stille, pust ut og trekk stangen mot deg selv ved å bøye albuene. Hold albuene nær torsoen, vekten må holdes i underarmene. På slutten av bevegelsen, klem ryggmusklene og hold denne posisjonen i noen sekunder.
4. Senk vektstangen sakte til startposisjonen ved inhalasjonen.
5. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Forsiktig: unngå denne øvelsen hvis du har ryggproblemer eller korsrygg. Se nøye på at ryggen var buet nedre rygg gjennom hele øvelsen, ellers kan du skade ryggen. Hvis du er i tvil om valgt vekt, er det bedre å ta mindre enn mer vekt.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av bronirovannyj-grep (håndflatene vendt nedover) eller ved bruk av manualer.