Chloe Ting er en kjent australsk blogger som produserer effektive treningsøkter for vekttap og blir kvitt fett i problemområder. For det første tilbyr vi deg et utvalg av Chloes effektive videoer som hjelper deg med å tilpasse treningsøvelsene dine hjemme og legge til en tung belastning.
Utfordring i 8 uker fra Chloe ting
Nylig har Chloe ting gitt ut en ny utfordring i 8 uker, inkludert 4 treningsøkter for vekttap, kroppstone og å bli kvitt problemområder. Chloe har en leksjonskalender som du følger i to måneder. Selv om det ikke er nødvendig å bare kjøre dette programmet i en viss periode, kan du bare bruke de separate videoene for å supplere dine daglige aktiviteter.
Så, programmet for Summer Shredding inkluderer 4 treningsøkter: intens konditionstrening for hele kroppen (30 minutter), trening for hender (10 min), trening for magen (10 minutter), trening for lårene og gluter (25 minutter) . Klassene passer for treningsnivåer over gjennomsnittet (øvelser for nybegynnere, se her). Du trenger ikke spesielle enheter. Chloe tilbyr i løpet av uken å gå i 20-30 minutter eller trene på trening.
Vær oppmerksom på at timene kjøres uten opp- og nedkjøling! Sørg for å se vår ferdige samling av øvelser for oppvarming og strekking etter en treningsøkt:
- Oppvarming før trening: trening + planer
- Strekker etter en treningsøkt: øvelser + planer
Toned Legs & Butt Workout (25 minutter)
Denne øvelsen i 25 minutter er perfekt for å tone lårene og baken. Chloe tilbyr ulike øvelser som strammer musklene og hjelper til med å kvitte seg med problemområder. Programmet består av to runder, gjentatt i to runder (den første runden foregår på gulvet, den andre runden står med lunger og knebøy). Du vil se 16 øvelser; du vil trene under ordningen med 30 sekunders arbeid / 10 sekunders hvile. Hvis du har dårlige knær, kan du bare utføre første runde.
18 trening for ben og gluter med et treningsbånd
Arms & Upper Body Workout (10 minutter)
Denne korte øvelsen i 10 minutter hjelper deg å stramme armmusklene og effektivt arbeide på alle muskelgrupper i overkroppen. Chloe tilbyr vekttap på trening basert på planker og push-UPS. Kjernemuskulatur, armer og skuldre vil brenne! I dette programmet finner du 10 øvelser utført i henhold til ordningen 45 sekunders arbeid / 15 sekunders hvile. Du kan gjenta øvelsen i 2-3 runder. Klassen vil appellere til både nybegynnere og videregående studenter.
Brutal Abs Workout (10 minutter)
Det er en kort, men brennende trening på gulvet til magen og barken. Du vil skifte øvelser på baksiden for presse og treningsstenger. Selv om okkupasjonen utføres helt på gulvet, vil pulsen din være i gyrosigma-området. I dette programmet finner du 10 øvelser utført i kretsløpet på 50 sekunders arbeid / 10 sekunders hvile. Du kan gjenta øvelsen i to runder. Klassen vil appellere til begge avanserte studenter.
Topp 15 øvelser for mageknusing og planker
Trening i hele kroppen (30 minutter)
Dette er en intensiv intervalltrening som er veldig intens og sjokk - den inkluderte burpee, horisontal løping, hopping, knebøy, dynamiske planker. Men hvis du ikke hopper, er det bedre å velge en mindre intens kondisjonstrening. Fullkroppstrening er i intervallprinsippet; du må jobbe hardt for å sende videoen fra begynnelse til slutt. Klassen besto av 14 øvelser gjentatt 3 runder av kretsen 30 sekunders arbeid / 10 sekunders hvile. Opplæring er kun egnet for erfarne studenter.
's cardio trening med lite innvirkning fra FitnessBlender
6 HIIT-trening for avanserte på Chloe ting
All cardio-trening Chloe ting holdt på intervallbasis og inkluderte svært intensive slagøvelser (hopping, knebøy, push-UPS, løping, planker). Hvis du liker høyfjellbelastning for raske resultater, trening av Chloe, vil du elske det. For klasser trenger ikke ekstra utstyr, alle øvelser utføres med egen kroppsvekt.
1. Intens full treningsøkt: Forbren 400 kalorier (30 minutter)
Treningen inkluderer 3 runder med 4 øvelser. Hver runde gjentas i 4 omganger. Første runde: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Andre runde: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Tredje runde: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Trening i hele kroppen: Brenn kalorier 250-360 (25 minutter)
Treningen inkluderer 2 runder med 4 øvelser; hver runde gjentas i 3 omganger. Første runde: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Andre runde: Squat Jump + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Fat Burning Workout Home (20 minutter)
I denne intensive treningen tilbys 9 øvelser, som gjentas i løpet av 4 runder (30 sek / 10 sek): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Fat-Blasting HIIT Workout (16 minutter)
I denne intense TABATA-treningen som venter på deg 8 øvelser, som hver gjentas i 4 sett (20 sek / 10 sek): Burpees, Fjellklatrere, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minutter)
I denne intense TABATA-treningen vil du også ha 8 øvelser, hver gjentatt i 4 sett (20 sek / 10 sek): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Først er det treningen!
5. Fat Burning HIIT Cardio (16 minutter)
For det første tilbyr denne intensive treningen 8 øvelser gjentatt på to runder (2 sek / 45 sek): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
For vekttap, For avanserte intervalltreninger, Cardio-trening.