Innhold
Elastisk tape er et sportsutstyr laget av slitesterk gummi (latex) for elastisitet og styrke i muskler, fysisk rehabilitering og tøyningsøvelser. Ved hjelp av elastiske bånd kan du jobbe med å styrke muskler uten å bruke tunge vekter.
Vi tilbyr deg all nyttig informasjon om elastikken: fordeler og ulemper ved bruk, effektivitet for vekttap, tips for valg av elastikk, sammenligning med annet sportsutstyr. Og også ferdig med et sett med øvelser med elastikken til kroppsmuskulaturen.
Generell informasjon om elastisk tape
Det elastiske båndet blir et mer populært verktøy for de som vil jobbe med muskelstyrke og lindring fra problemområder. Hvis du aldri har prøvd å gjøre med båndet, vil du bli overrasket over hvor mange bruksområder som er vanlig, tilsynelatende elastisk. Elastisk bånd er veldig enkelt å bruke, men ekstremt effektivt når du arbeider på kroppens muskler. Du vil kunne jobbe med utvikling av muskelstyrke, utholdenhet og fleksibilitet. Dessuten gir denne typen trening minimal belastning på leddene og bindevevet. Som det ofte er tilfelle, er det det enkleste av sportsutstyr som er det mest trygge for helsen.
Denne typen sportsutstyr mye brukt i styrketrening, Pilates, strekningskurs og fleksibilitet. Det kalles også gummistrikk, tapeabsorberende eller derimot (på engelsk, thera-bandet). Takket være dens kompaktitet og allsidighet er båndet utbredt i hjemmesporten. I økende grad demonstrerer profesjonelle trenere et program som bruker denne typen utstyr.
Et langt bredt bånd av slitesterk gummi er populært i treningssentre og hjemme. Opprinnelig elastisk bånd brukt i fysioterapi for eldre og for personer som kommer seg etter skader. Nå har denne typen ekspander blitt et veldig praktisk alternativ til frie vekter og maskiner.
La oss dvele ved fordelene med å trene med strikk. Hvorfor denne typen sportsutstyr var så populær, og til og med vellykket konkurrere med manualer og en vektstang?
Fordeler med trening med strikk
- kompakthet. Båndet tar veldig lite plass: Etter en treningsøkt tar du det bare ut av skuffen til neste økt. Expander er ideell for bruk hjemme, fordi den er veldig kompakt og passer selv for de som har begrenset plass.
- Enkel. Elastisk tape veier nesten ingenting og er lett å bære. Du kan ta henne med på en tur, en forretningsreise, en reise og til og med en tur hvis du vil trene i frisk luft. Den passer i en liten veske og til og med i lommen.
- Lav pris. Gummibåndet kan tilskrives et av de rimeligste verktøyene for trening. Prisen i Russland starter fra 200 rubler, og i utenlandske nettbutikker kan du bestille et bånd for $ 2-3.
- Lav risiko for skader. Under øvelsene med gummibåndet er både statisk og dynamisk belastning i hele bevegelsesområdet. Derfor gir trening med ekspanderen en lav innvirkning på ledd og leddbånd, noe som reduserer sannsynligheten for skade og forstuinger.
- Arbeid med alle muskelgrupper. Elastisk bånd lar deg trene alle kroppens muskler, men spesielt musklene i bena, armene, skuldrene, brystet, ryggen, baken. Nesten alle øvelsene du kan utføre med frie vekter, kan også utføres med tape.
- Adaptivt lastnivå. Med tapespjeld vil du kontinuerlig jobbe med fremdrift og styrkeutvikling, fordi den har flere motstandsnivåer, avhengig av elastisiteten til gummi. Alternativt, eller i tillegg, for å justere intensiteten til motstanden, styrke eller svekke, tvert imot spenning. Hvis du legger tyggegummi i flere lag, er det mulig å øke belastningen ytterligere.
- Effektiv for Pilates og stretching. Gummirem er mye brukt i trening for Pilates og stretching: det kan hjelpe arbeidet med ekstra muskler og øker amplitudebevegelsen. Imidlertid, på grunn av den lave innvirkningen på leddene, er treningen trygg.
- Ensartet belastning. Tape-ekspander gir en jevn belastning over hele strekningen av banen, og eliminerer døde soner. På grunn av den konstante spenningen slapper musklene ikke av på noe tidspunkt. Dette lar deg trene så effektivt som mulig.
- Tekniskiteten til utførelsen. Under trening elimineres bånd ved hjelp av tregheten under bevegelse. For eksempel en vektstang eller en manual som du kan kaste, og dermed ofre teknikk og i tillegg etter å ha satt sustava ledbånd. Med en stor og det er umulig å gjøre, så du vil bli tvunget til å gjøre øvelsene dyktig og nøyaktig, og minimere risikoen for skade.
- Variasjon i trening. Som regel tilpasser musklene seg raskt til de samme bevegelsene, og det reduserer treningseffektiviteten. Når du legger til nye verktøy i treningen, øker du produktiviteten på treningen, og dermed kan du oppnå dine mål mye raskere.
- Et bredere bevegelsesområde. I motsetning til andre sportsapparater, med båndet er det lett å jobbe i forskjellige retninger: fremover, bakover, side til side og diagonalt. Og vinkelen, banen og bevegelsesområdet er ubegrenset, noe som gir deg muligheten til å jobbe musklene enda bedre.
- Bruken av de kjente øvelsene. Treningstapen brukes oftest kjente bevegelser fra tradisjonell styrketrening med frie vekter. For eksempel løfting på biceps, spredning av hendene til sidene, vertikal benkpress på skuldrene kan utføres med manualer og ekspander.
- Allsidighet når du trener. Elastisk bånd har ikke håndtak, så du kan bruke noe grep for å variere spenningens kraft, binde en ring rundt føttene. På grunn av større lengdevariasjon er belastningen mer signifikant.
- Passer for kvinner etter fødsel. Vanligvis etter fødsel forbudt trening på grunn av aksial belastning på ryggraden og bekkenorganene. I dette tilfellet anbefales øvelser med strikk, som er basert på prinsippene for statodynamisk.
- Egnet for kombinert trening. Elastisk tape er så allsidig at du til og med kan bruke den sammen med manualer, som gjør det mulig å oppnå fordelene med de to typer øvelser på en gang:
Slike åpenbare fordeler som kompaktitet, allsidighet, brukervennlighet, sikkerhet og lave kostnader har laget strikken er et av de mest populære produktene på sportsmarkedet. Nå kan du fullt ut delta i styrketrening hjemme uten å kjøpe manualer og vektstenger. Imidlertid er ulempene og de ubehagelige egenskapene også gummibånd tilgjengelig.
Ulemper med å trene med strikk
- Latex kan forårsake allergi. Materiale for fremstilling av strimler av absorbere er i de fleste tilfeller latex, som er veldig allergifremkallende. På steder der huden møter båndet, kan du oppleve rødhet, irritasjon eller hevelse. I dette tilfellet er det bedre å trene med elastisk bånd eller ikke kjøpe allergivennlig tape latexfri.
- Ulempen i klasserommet. Under trening kan strikken gli ut av hendene dine, RUB håndflaten eller til og med forårsake irritasjon av den konstante spenningen i det hele. I dette tilfellet kan du bruke sportshansker med sklisikkert belegg.
- Elastikken er utsatt for rask slitasje. I motsetning til frie vekter som har en veldig langvarig bruk, er båndene kortvarige produkter. Over tid strekker de seg og mister den opprinnelige elastisiteten eller til og med brudd.
- "Tak" i kraft av fremgang. En annen ulempe er at du på et eller annet tidspunkt ikke vil kunne fortsette å øke kompleksiteten med et elastisk bånd. I motsetning til frie vekter har motstandsbåndarbeid en klar grense. Så hvis målet ditt er å maksimere kraften, må du før eller siden søke på manualer, en vektstang eller kraftutstyr.
- Det er vanskelig å se resultater. Når du bruker manualer, kan du enkelt spore fremgangen din fordi du vet nøyaktig hvilken vekt du skal bruke i treningsøktene dine. Det elastiske båndet er ingen pålitelig måte å kvantifisere arbeidet ditt på.
Til tross for at øvelser med utvideren i biomekanikk tryggere, enn å trene med manualer og vektstenger, kan de også forårsake skade på muskler, leddbånd og sener for teknikkfeil. Og hvis det er mye informasjon om riktig vekt på riktig vekt på øvelsene (både i litteratur og på internett), trener du med utvideren detaljerte retningslinjer mye mindre.
Så vær forsiktig når du trener med elastikk, før du leser utstyret. Hvis du trener på en video, kan du se på bevegelsene til instruktøren og prøve å følge alle instruksjonene.
Hvordan velge elastikken?
Kjøp elastisk tape kan være i sportsbutikker. På engelsk heter det the motstandsbånd, latexbånd, theraband. På russisk kan du finne slike navn: gummistrikk, tape demper tape-ekspander, terapeutisk tape, band eller tape for Pilates. I motsetning til de rørformede motstandsbåndene, finnes det ofte elastiske bånd i salg i tradisjonelle butikker og til og med som regel fra flere produsenter.
Elastiske bånd har flere fasthetsnivåer for mennesker med ulik fysisk forberedelse. Vanligvis funnet tre motstandsnivåer: myke, middels og harde, men noen produsenter kan ha fem eller til og med seks elastisitetsnivåer. I samsvar med motstandsstrimlene har en tydelig farge. Fargekoding kan imidlertid være forskjellig avhengig av produsent, så det er bedre å se etter en spesifikk beskrivelse av varene, og ikke bare stole på farge.
Møt følgende gradering:
- Gul: mykt bånd, laveste lastnivå
- Rødgrønn: middels belastning
- Lilla, lilla, blå, stiv tape, høyt belastningsnivå.
Men legg vekt på igjen, fargekodingen er forskjellig avhengig av produsent, så det er bedre å se etter spesifikt produkt. I noen nettbutikker selger ofte striper i forskjellige farger, men samme motstandsnivå. Noen ganger solgte hele sett med bånd med opptil tre motstandsnivåer. Så sørg for å sjekke beskrivelsen av produktet før du kjøper det.
Full anmeldelse FITNESS UTSTYR for hjemmet
Lengden på det elastiske båndet velger ikke mindre enn 1.2 m, selv om de vanligvis er godt tegnet. Jo mer lengden på båndet er, desto mer varierte øvelser kan du velge. I tillegg kan den lange stroppen dobles, noe som gir ekstra belastning. Båndets bredde er i gjennomsnitt 15-20 cm.
Som ethvert annet produkt, varierer elastikken i kvalitet, avhengig av produsenten. Over tid kan materialet som utgjør ekspanderen slites ut og miste styrke, og dette reduserer effektiviteten til klassene. Jo bedre materialet er, jo lenger kan det vare.
Elastisk band eller treningsband?
Nå har høy popularitet fått treningsbånd, som representerer utvidelsesringen og er et godt tillegg til elastikken. Slik tyggegummi (mini bånd motstandssløyfe) ta på føttene eller hendene og gir ekstra motstand når du trener. Fitness elastisk bånd er spesielt effektivt når du arbeider med problemområder på lår og rumpe. Om nødvendig kan du binde et langt strikk rundt beina og erstatte dermed kondisjonsgummi:
I moderne vekt og kardiovaskulær trening bruker ofte treningsbånd. De gir stor belastning på øvre og nedre del av kroppen, den er veldig funksjonell. Elastikken er mer brukt når du trener armer og rygg, så vel som under Pilates og tøying. For mer variasjon og kvalitet på klasser anbefaler vi deg imidlertid å kjøpe elastikk og bånd og et sett med treningsbånd. Både lageret og du vil definitivt være nyttige, spesielt siden de er veldig rimelige.
Når du velger elastikker, forveksler ikke treningsbånd dem med gummiløkker, det er litt annet sportsutstyr. Den er designet for styrketrening og passer veldig godt for de som ønsker en sterk muskuløs kropp.
Elastisk tape eller rørformet ekspander?
I de vestlige landene brukes vekttrening ofte med rørformet ekspander, og elastikken blir i økende grad brukt til pilates og tøying. I Russland og CIS har den rørformede utvideren ennå ikke blitt mye populær, så det er så vanskelig å finne i vanlige butikker. I utgangspunktet er disse to idrettene for styrketrening utskiftbare. Men forskjellene er fremdeles der.
Forskjellene mellom den rørformede utvideren og det elastiske båndet:
- En rørformet ekspander er mer praktisk i løpet av klassen på grunn av tilstedeværelsen av grep; elastisk bånd kan gni hendene og til og med forårsake irritasjon.
- En rørformet ekspander er mindre pålitelig enn tape: ofte går den i stykker og slites raskere.
- Elastisk tape er mer allsidig når du trener, fordi den ikke har noen håndtak og har abofstørre lengde.
- Tape er like godt egnet for styrketrening og Pilates trening og tøying. Imidlertid er styrketrening mer effektiv for å bruke en rørformet ekspander.
- I russiske butikker er det lettere å finne strikk enn den rørformede utvideren.
I det utenlandske segmentet av ferdig videotronic mer rørformet ekspander enn med båndet. Men du kan bruke strikken i slike programmer uten et sterkt tap av effektivitet. Se også: Topp 12 styrketrening med rørformede utvidere for hele kroppen.
25 øvelser med strikk
Vi tilbyr deg et unikt utvalg av øvelser med strikk for øvre og nedre del av kroppen. Gjennom disse øvelsene kan du styrke muskler, utvikle styrke, forbedre holdning og stramme kroppen.
En del av øvelsene som utføres med et treningsbånd, men hvis du bare har en lang stripe, kan du bare knytte den rundt føttene mine. Jo strammere vil stramme beltet, jo vanskeligere blir det å utføre øvelsene, slik at elastisiteten justeres uavhengig.
Øvelser for overkroppen
1. Fremveksten av hender på en biceps
2. Rette hendene på triceps
3. Sommerfugl for brystmusklene
4. Diagonal avl for skuldre og bryst
5. Sti diagonalt til skuldrene
6. Løft hendene foran ham for skuldrene
7. Avl hender for skuldrene
8. Trykk på skuldrene
9. Trekk beltet tilbake
10. Vertikalt trekk for ryggen
11. Trekk tape tilbake
Øvelser for mage og ben
1. Den gluteale broen
2. Benheiser i bro
3. Å trekke knærne ved broen
4. Sykkel for mage og ben
5. Et skritt til siden i stroppen
Øvelser for lår og rumpe
1. Bortføringsben tilbake
2. Knebøy + ben bortføring til siden
3. Lungeside
4. Knebøy med benkpress
5. Gå med båndet i retning
6. Fremveksten av ben diamant
7. Benløft for baken
8. Bortføringsben tilbake
9. Benløft på siden
10. Bortføringsføtter til siden
11. Heve bena mens du ligger på magen
Takk for gifs youtube kanaler: Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
En planøvelse med strikk!
Vi tilbyr deg en øvelsesplan med strikk for overkroppen (armer, skuldre, bryst, rygg) og underkropp (mage, lår, rumpe). Du kan veksle mellom disse to klassene eller kombinere på en dag hvis du har tid.
Trening for overkroppen
Øvelser:
- Fremveksten av hender på en biceps
- Retter hendene på triceps
- Sommerfugl for brystmusklene
- Diagonal avl for skuldre og bryst
- Avl hender for skuldrene
- Trykk på skuldrene
- Trekk beltet tilbake
- Trekk båndet med en hånd
- Vertikalt trekk for ryggen
Utfør hver øvelse 12-15 reps i 3 sett. Hvis øvelsen gjøres i høyre og venstre hånd, så gjør to tilnærminger på hver hånd (alle fire tilnærminger). Hvil mellom settene 30 sekunder mellom øvelsene 1.5-2 minutter.
Trening for mage, ben og rumpe
Øvelser:
- Knebøy + ben Bortføring til siden
- Går med båndet i retning
- Bortføring ben tilbake stående
- Den gluteale broen
- Benløft i bro
- Sykkel for mage og ben
- Benløft på siden
- Bortføring føtter til siden
- Bortføring ben tilbake
Utfør hver øvelse 12-15 reps i 3 sett. Hvis du gjør øvelsen på høyre og venstre fot, gjør du to tilnærminger på hvert ben (totalt fire tilnærminger). Hvil mellom settene 30 sekunder mellom øvelsene 1.5-2 minutter.
Kjøp billig strikk
Så mange forskjellige og rimelige pyntegjenstander til salgs i nettbutikken AliExpress. Å kjøpe elastiske bånd får du muligheten til å håndtere en rekke treningsøkter hjemme veldig effektivt og effektivt.
Vi har valgt de mest populære butikkene på Aliexpress med et stort antall bestillinger, høy gjennomsnittsvurdering og positive tilbakemeldinger. Prisen på nesten alle bånd er i området 200-400 rubler. Koblinger åpnes i et nytt vindu.
Elastisk tape 150 cm
Tapelengde 150 cm, bredde 10-15 cm, og kostnaden for tapen avhenger av bredden og tykkelsen. Jo tykkere bånd, jo sterkere motstand. Materiale - naturlig latex. Kostnad 150-300 rubler.
- Handle 1
- Handle 2
- Handle 3
Elastisk bånd 150-180 cm
Tapelengde 150-180 cm, bredde 15 cm tape Spenning fra 10 til 20 kg avhengig av farge (selgeren ga pund). Materiale - naturlig latex. Kostnad 150-300 rubler.
- Handle 1
- Handle 2
- Handle 3
Eksempler på video med strikk
Hvis du vil gjøre med den ferdige videotreningen med elastisk tape, kan du tilby deg flere eksempler på video med elastisk bånd. Sørg også for å se:
Topp 20 ferdig VIDEO med strikk
1. Trening for baken med strikk
2. Trening for armer og bryst med elastisk tape
3. Trening for hele kroppen
Øvelser med strikk vil hjelpe deg å få trimfigur hjemme uten bruk av klumpete og komplekst utstyr. Et slikt enkelt og tilgjengelig verktøy for trening må være i huset for alle.
Se også: treningsball for vekttap: effekt og egenskaper. Hvordan velge en fitball?