Innhold
Gruppetreningskurs i treningsklubber, som holdes i grupper under veiledning av instruktøren. Gruppetrening kan være en helt annen sportsretning: fra den enkle Pilates til crossfit-innvirkning.
Jeg bestemte meg for å delta på gruppetreninger og kan ikke bestemme hvilken retning jeg skal velge? Eller bare mistet deg i timeplanen til treningssenteret, som inneholder mange ukjente navn? Vi tilbyr deg et unikt, veldig detaljert sett med typer gruppetreninger med beskrivelser og bilder.
Se også:
- Topp 20 beste damesko for kondisjon
- Riktig ernæring: hvordan du starter trinn for trinn
Grunnleggende informasjon om hvilke typer gruppetrening
Gruppetrening har ofte omtrent samme navn, selv i forskjellige treningssentre. Ofte kalles programmer på engelsk, så det er ikke alltid mulig å umiddelbart forstå hvilke typer klasser.
Det er betinget mulig å dele alle typer gruppetreninger på flere områder:
- Aerob trening
- Styrketrening
- Blandet trening (kardio + styrke)
- Dans trening
- Treningen har liten innvirkning
Ideelt sett bør treningsplanen din omfatte vekttrening, aerob trening og tøying / yoga. Strekking er tilstrekkelig til å utføre 1 en gang i uken, resten av treningsøktene spres gjennom hele uken. Hvis du ikke ofte kan besøke gruppetreningen, er det bedre å ta hensyn til treningsøkter med blandet type, som er en mangfoldig belastning for hele kroppen. Tøyningen er den typen program som er helt uten at skader kan utføres hjemme. Se for eksempel vårt utvalg: 7 videoer med stretching for nybegynnere hjemme.
Hva er viktig å huske?
Svært ofte har samme type gruppetrening på forskjellige helseklubber helt annet innhold og belastning. Så husk å besøke en prøvekurs hvis du velger gruppetrening. Selv om du er kjent med programmet (les beskrivelsen eller har gjort det tidligere), er det bedre å se okkupasjonen med egne øyne.
For eksempel i noen treningssentre i programmet for Intervalltrening tilgjengelig tilbudt belastning, som passer for de fleste involverte, og i andre treningssentre er disse øvelsene designet kun for avanserte. Det er bedre å på forhånd spesifisere vanskelighetsgraden til hvert program for å velge en optimal belastning. For noen typer gruppetrening har flere vanskelighetsgrader, for eksempel Trinn I, trinn II, trinn III. Dette betyr første, andre og tredje nivå av kompleksitet.
Hvis du besøker treningsrommet, som blir undervist i gruppetrening i Les Mills, nemlig Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam og andre, les den detaljerte beskrivelsen i artikkelen vår: Alle programmer fra Les Mills.
Tips for gruppetrening:
- Sørg for å lese beskrivelsen og sjekk belastningsnivået på de spesifikke gruppetreningene, før du planlegger en tidsplan. Mye avhenger av instruktøren i klassen, selv en type program kan avvike betydelig fra forskjellige trenere.
- Det spiller ingen rolle i hvilken rekkefølge det vil være programmer hele dagen: første styrketrening først eller kondisjonstrening. Se på din personlige komfort og letthet: det anbefales å begynne med det enklere for deg å programmere og fullføre treningen din dagkrevende. Men resultatene av prosedyren vil ikke påvirke.
- Tøying og yoga er det bedre å sette dagens sluttprogram (hvis mulig). Men fellesøvelsene kan besøkes først.
- Sørg for å delta i joggesko for alle typer gruppetreninger med unntakets programmer med lite innvirkning, der klasser antas å være barbeint. Bruk behagelige klær laget av naturlige materialer, noe som ikke begrenser bevegelsen.
- Ta alltid med vann til øvelsen, prøv å drikke små SIPS hvert 10-15 minutt. Sørg for å drikke et glass vann 20 minutter før trening og to kopper vann etter trening for rehydrering.
- Hvis du føler alvorlig svakhet, svimmelhet, kribling i hjertet, så stopp og ta pusten. Bruk en fitbit eller pulsmåler for å overvåke pulsen under aktiviteter og ikke for å overbelaste hjertet.
- Prøv å balansere ditt treningsprogram for å inkludere en rekke, ikke den samme typen belastning, selv om du bare foretrekker visse typer trening.
- Hvis du har kontraindikasjoner for helse eller kronisk sykdom, må du nødvendigvis konsultere legen din og konsultere treneren om belastning.
- For å oppnå resultater du må delta på gruppeøvelsen regelmessig minst 2 ganger i uken i 1-2 timer. Ikke forvent rask fremgang over 2-3 økter, det er lite sannsynlig at figuren din vil endre seg. Du må trene 3-4 uker for å se det første resultatet.
Aerob gruppetrening
Aerob gruppetrening er primært designet for kaloriforbrenning, utvikling av kardiovaskulærsystemet og økt utholdenhet. Med disse klassene vil du kunne gå ned i vekt og kvitte seg med overflødig fett. I gjennomsnitt disse kondisjonstrening for å forbrenne 400-500 kalorier i timen og er perfekt for slankere på alle treningsnivåer.
Også aerobic trening blir vist for de som er involvert i styrketrening i treningsstudioet og ser etter flere programmer for kardioøvelsen. Husk at å trene kardiovaskulær er nødvendig, selv om du ikke liker kardio-trening. Svak hjertemuskulatur med økende kraftbelastninger kan fort begynne å vakle.
Aerobic (Aerobic)
Aerobic er en kompleks dynamisk bevegelse som utføres under rytmisk musikk. Aerobic kan kalles en slags sportsdans. Programmet inneholder noen få grunnleggende bevegelser, som kombineres i bunter. Først vil du sannsynligvis være vanskelig å gjengi alle bevegelsene i tide til musikken, men med tiden vil du mestre programmet.
Gruppetrening aerobic, det er flere nivåer avhengig av kompleksiteten i kombinasjonene og energiforbruket. Hold deg i denne formen for trening er minimal, alle treningsøktene holdes i kontinuerlig tempo. Aerobic foregår vanligvis uten bruk av ekstrautstyr.
Step / Step-aerobic (Step aerobic)
Step aerobic er en av de mest populære treningsutviklingen, som finnes i timeplanen til de fleste sportsklubber. Hun representerer en gruppeøvelse, som er basert på salageanu på en spesiell plattform (trinn).
I likhet med vanlig aerobic innebærer trinn-aerobic en kombinasjon av forskjellige trinn som er kompliserte i løpet av ansettelsen. Step aerobics hjelper til med å forbrenne kalorier og arbeide musklene i baken og bena, mens belastningen på leddene reduseres. Les mer: Step aerobics: fordel, skade, effektivitet, trening.
Kickboxing (Kickboxing) eller Box (Box)
Tidsplanen for de beste treningsklubbene inneholdt også gruppetrening som kitbashing og boksing. Kickboxing innebærer slående teknikker både av hender og føtter, og gir derfor samme belastning på øvre og nedre del av kroppen. Boksen inneholder teknikker for slag, så bruktonmest belastning får den øvre delen av kroppen.
Mens begge typer trening øke total utholdenhet, forbrenne fett, forbedre fysisk form, styrke musklene og utvikle smidighet, styrke og raske reaksjoner. Disse klassene er også gode for stressavlastning og frigjøring fra negativitet. Nylig blitt populær i retning av MMA (blandet kampsport), som kombinerer en rekke teknikker, skoler og retninger for enkeltkamp.
Tae-bo (Tae-Bo)
Tae Bo er en blanding av perkusjonsteknikker og aerobic designet spesielt for å gjøre deg i perfekt form ved å bruke elementer fra kampsport. Dette er den perfekte aerobe treningen for de som ikke liker å hoppe eller gå på trappetrinnet. Dette programmet kombinerer kondisjonstrening og trening av armer, mage, rumpe og lår.
Vanligvis er programmet delt inn i flere segmenter, der du kontinuerlig vil styrke musklene i over- og underkroppen kombinert med høy hjertefrekvens og forbrenning av kalorier. Ikke forveksles med Tae Bo og Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thai er en asiatisk kampsport. Tae Bo er et av områdene i gym-baserte aerobic og kampsport som ble designet av trener Billy halvt tomt.
Aquafitness (A-Fitness)
A-fitness er en mild form for kardio som passer alle involverte, inkludert gravide jenter, eldre, personer med sykdommer i kardiovaskulærsystemet og muskuloskeletale systemet. Gruppetrening holdes i vannet for å være optimistisk for musikken.
Det er bevist at klasser i vannet er enda mer effektive enn på land fordi vann forbedrer effekten av muskelarbeid ved å overvinne den ekstra motstanden. I tillegg gir vannet en massasjeeffekt som forbedrer hudtonen og reduserer cellulitter. Treningen lar deg ikke forbrenne så mange kalorier som tradisjonell aerobic, så slanking er det ønskelig å kombinere programmet med annen gruppetrening.
Sykling / spinning (sykling / spinning)
Sykling er en annen veldig populær type gruppeøvelse som er en leksjon om spesielle treningssykler (syklene). Treningen foregår i intervallmodus, belastningen endres av pedalens rotasjonshastighet, motstand og kroppsposisjon.
Sykling er noe av det mest intense typer kondisjonstrening, mest vekt får ben, rumpe og rygg. Med dette vil du bli tørket og gå ned i vekt og ikke øke muskler i volum. Sykling er populært både for menn og kvinner. Les mer: Sykling: hva er det, fordeler, effektivt.
Jump Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps er en av de siste trendene i treningsverdenen, som umiddelbart ble veldig populær. Hovedfunksjonen i dette programmet er spesielle “jumping boots”, som har et unikt fjærsystem. Slike egnethet er ikke bare veldig effektivt for vekttap og styrke muskler, men også trygt for ledd og rygg, fordi disse fjærende skoene er spesielt designet for rehabilitering etter skade.
Programmets utviklere lover en høyt kaloriforbrenning og morsom trening. Det er to typer trening: Kangoo Power (intervalltrening) og Kangoo Dance (aerobic). Barnas gruppeøvelse Kangoo Jumps.
Styrketrening
I disse typer trening er hovedmålet ditt styrkeutvikling, forbedring av skjelett-muskelsystemet, styrke muskler og bli kvitt problemområder på armer, underliv og ben. Kraften til programmet holdes med vekter (manualer, vektstang, kroppsstang) og med vekten av hans egen kropp. I disse øvelsene er det en veldig viktig teknikk, så husk å følge alle anbefalingene fra instruktøren.
Det er viktig å merke seg at det ikke er nødvendig å bekymre seg for muskelvekst og øke fra styrkeøvelser i grupper. Som regel tilbyr de øvelser med lav vekt, noe som får musklene til å tone, men ikke vil øke muskelmassen. I større grad er kraften i gruppetrening designet for fettforbrenning og bygging av en vakker tonet kropp, så ta dem gjerne med i treningsplanen din hvis du vil gå ned i vekt.
Body Sculpt / Super Sculpt
Nesten alle helsestudioer har styrketrening for alle muskelgrupper, og vanligvis kalles det Body Sculpt. Programmet inkluderer øvelser med vekter (vanligvis manualer) og øvelser med egen kroppsvekt (pushups, planker) som vil hjelpe deg å styrke musklene og få en tonet kropp.
Ofte vil du utføre de klassiske styrkeøvelsene med lett vekt, og kontinuerlig arbeide gjennom de forskjellige muskelgruppene i øvre og nedre del av kroppen.
Underkropp og Overkropp
Denne styrketreningen for overkroppen (overkroppen) og underkroppen (underkroppen). Slik gruppetrening passer for de som ønsker aksent for å jobbe med separate muskelgrupper. I overkroppen vil du styrke musklene i armene, skuldrene, brystet, ryggen, pressen, utføre pressene, trekke UPS, og manualer, pushups, planker.
I underkroppsprogrammet skal det jobbe over muskler i ben og rumpe, for det meste lunger, knebøy, svingende ben som står og ligger på gulvet. Ofte fortynnet styrkeøvelser kondisjonstrening for ekstra kaloriforbrenning.
Abs / kjerne
Hvis du vil ha aksent å jobbe på tonet mage, så vær oppmerksom på gruppeøvelsen Abs (mage), som vil hjelpe deg å trene midjeområdet og styrke magemusklene, ryggen og korsryggen.
Ofte er leksjonen helt på gulvet, det er forskjellige versjoner av crunches, planker, hyperextensjon. Noen ganger kombineres treningsøktene med tøyning. I dette tilfellet er tidsplanen veiledende, dvs. Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Ofte i treningssentre tilbud gruppetrening for kvinners mest problematiske områder. De kalles ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, Butt, Ben) eller Bums + Abs (Rumpe og press). Programmene inkluderer å jobbe med øvelser som vil hjelpe deg med å få vakre lår og rumpe og å stramme muskler i magen.
Slike treninger er veldig populære fordi disse områdene akkumulerer kroppsfettet hos kvinner. ABL-programmet holdes med egenvekt og tilleggsvekt.
Kroppspumpe / Pumpe / Hot Iron / Iron Fit / Barbell
Disse styrketrening med en mild vektstang for muskeltonus og fettforbrenning. Klasser designet for et stort antall repetisjoner for hver muskelgruppe, slik at du kan jobbe med vekttap, muskeltonus og redusert volum samtidig.
Programmet ledsages av motiverende musikk, bevegelsene utføres i en konsistent rytme. Brukes ofte lav vekt på stenger / kroppsdeler: 3-7 kg. Les mer om programmet Body Pump.
Blandet trening (kardio + styrke)
I blandet trening kombinerer kardiobelastning for utvikling av kardiovaskulærsystemet og kraftbelastning for muskeltonus. Disse programmene er ideelle for integrerte for å forbedre kroppens kvalitet slanking og få generell kondisjon på kort tid.
Imidlertid innebærer denne typen trening vanligvis høyt tempo og rask endring av øvelser, så nybegynnere kan først være vanskelige å opprettholde en innstilt hastighet uten å miste teknikken. Hvis du er usikker på dine evner, er det best å foretrekke en mer godartet belastning.
Circuit Training (kretsopplæring)
I denne typen gruppetrening venter på deg flere øvelser du gjentar på et sirkulært prinsipp, arbeider gjennom alle muskelgruppene. For eksempel knebøy, planke, løping på plass, pushups, knusing, hopping - det er en runde.
Hver øvelse du utfører i en bestemt tid (eller et visst antall ganger), og går suksessivt fra en til en annen. Etter å ha fullført hele sirkelen, vil du finne en liten hvile og deretter gjenta sirkelen. Sett med øvelser bestemt av instruktøren og kompleksitetsnivået til programmene i hallen din.
FT / funksjonell trening (funksjonell trening)
Funksjonen av funksjonell trening er at du vil øve på øvelser som samtidig bruker flere muskelgrupper i øvre og nedre del av kroppen. Dette vil tillate deg ikke bare for å tone hele kroppen, men også forbrenne mange kalorier.
I tillegg vil funksjonell trening hjelpe deg med å utvikle smidighet og hastighetskvaliteter som vil komme godt med i hverdagen. Ofte foregår gruppetrening uten ekstra inventar med vekten av sin egen kropp. Les mer om fordelene med funksjonell trening.
TRX (Treningsløkke)
Og her er en annen moderne trend innen gruppetrening. TRX virker enkelt og greit lager, som består av to hengende løkker. Imidlertid disse sløyfer gjør underverker, og tvinger musklene til å jobbe mer effektivt.
Med TRX kan du utføre en kjent øvelse, men på grunn av behovet for å holde balanse og likevekt er hver øvelse komplisert og tvinger kroppen din til å jobbe mer intensivt. I utgangspunktet inkluderer TRX-gruppetreningsfunksjonelle funksjonelle øvelser for flere muskelgrupper i øvre og nedre del av kroppen. Les mer: TRX: bruk, effektivitet, trening.
Intervall / HIIT (Intervalltrening eller HIIT)
Hvis du vil forbrenne fett og dermed forbedre kroppens kvalitet, er intervalltrening unik for deg. Det holdes kurs på prinsippet om vekslende intervaller med høy intensitet og lav intensitet, hvert intervall tildeles en viss tid.
Under intervalltrening mistet flere ganger flere kalorier enn klassisk aerob trening ved å øke stoffskiftet etter endt undervisning. En av typene intervalltrening er Tabata (TABATA), hvor alternative 20 sekunder med superintensiv trening etterfulgt av 10 sekunders hvile. Les mer her: TABATA-trening: manuell + treningsplan.
CrossFit (Crossfit)
Crossfit er en trendy og veldig populær sport, som raskt ble et reelt gjennombrudd innen intens fitness. Trening crossfit er designet for avansert håndtering uten helseproblemer (spesielt ledd og ryggrad).
Programmet er en blanding av intens styrke, aerobe og funksjonelle øvelser som utføres i fart: smidighet, hopping, push-UPS, pull-UPS, klatretau, arbeid med vekter og mer. Crossfit er ikke bare et program for vekttap, det ekstremalnie trening for å forbedre kondisjonen på kort tid. Les mer om trening for crossfit.
Dansegruppetrening
Den åpenbare fordelen med danseleksjonene er at du vil ikke bare gå ned i vekt, men for å få en belastning på livlighet og positive. I tillegg hjelper programmer basert på dans å avsløre plastisiteten og grasiøsiteten som er nyttig i hverdagen. Det skal imidlertid bemerkes at gruppetrening i en hall som er mer tilpasset vekttap enn å utvikle dine danseferdigheter.
Dansegruppetrening tilbyr som regel rimelig middels intensiv trening. Når det gjelder koreografiens kompleksitet, avhenger det av den spesifikke instruktøren, men ofte fokuserer de på den gjennomsnittlige studenten. Vi tilbyr beskrivelsen av bare noen få områder av dansegruppetreninger som forekommer hyppigst.
DANS TRENING: alle slags
Zumba (Zumba)
I dag er Zumba en av de mest populær dansetrend i verdens treningshaller. Den er basert på bevegelsen av blandede latinamerikanske dansestiler.
Gruppetrening Zumba er rett og slett koreografert, høy fettforbrenningshastighet og veldig brennende musikk, så programmet er perfekt for vekttap og positivt humør. Trening er morsomt og enkelt, så det passer for nybegynnere. Les mer: Zumba fitness: hva er det, fordeler og ulemper, funksjoner og råd.
Magedans (magedans)
Hvem av oss har ikke beundret magedans og prøvd å plastisk bevege kroppen under de orientalske rytmene? Imidlertid Belly Dance ikke bare utvikler grasiøsitet, mykhet og glatthet og hjelper til med å stramme magen, midjen, baken og lårene.
Klassene lærer de grunnleggende Belly Dance grunnleggende teknikkene som stimulerer alle de store muskelgruppene og forbedrer leddets mobilitet. Veldig nyttig magedans og de som lever en stillesittende livsstil fordi bevegelse av hoftene for å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)
Stripdans eller poledans kalles også shestova akrobatikk. For vellykkede resultater i denne typen trening trenger du utholdenhet, god tøyning, sterke muskler (spesielt overkropp) og god generell trening. Takket være øvelsene på stangen, du vil ikke bare forbedre kroppens kvalitet, men også være i stand til å utvikle fleksibilitet, koordinering og smidighet.
I tillegg hjelper poledans til å utvikle plastisitet og nåde, samt enhver dansetrening. Forresten, stripdans for nybegynnere inkluderer kanskje ikke øvelser med polet, men vil bare forberede deg på mer avanserte teknikker.
Kroppsballett (kroppsballett)
Denne øvelsen er ikke bare ideell for dansere eller tidligere dansere, men alle som ønsker å få en slank, grasiøs kropp uten problemområder. En del av øvelsene i Body of the ballet utført på Barre: du vil utføre en rekke knebøy og benheiser.
En del av treningen foregår på gulvet og er a's low impact øvelser tilpasset tradisjonell kondisjon. Spesielt nyttig dette programmet er for de som ønsker å jobbe med dannelsen av slanke ben. Les mer: cardio Barre: fordelene, funksjonene, effektiviteten.
Dansemiks
Dance Mix, som det fremgår av selve navnet, er en blanding av forskjellige dansestiler: hiphop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Slik gruppetrening forbrenner ikke bare kalorier, men lærer å bevege seg til en annen rytme og stil.
Moderne musikk, forskjellig koreografi, energi i hver sats - Dance Mix vil gi deg mot, avlaste stress og tretthet.
Også blant dansetreningene er: Latin, salsa, hiphop, ballroom, breakdancing. Ikke vær redd for å besøke en rekke dansegruppetreninger, hvis du liker denne typen trening. Tross alt er målet ditt ikke å raskt og nøyaktig lære alle trinnene. Målet ditt er å få aerob trening, forbrenne kalorier, lære å kontrollere kroppen din og få positive følelser.
Gruppens trening med lite innvirkning
Slik gruppetrening er ideell for de som unngår støt og tunge belastninger. Disse programmene utføres barbeint, påvirker ikke leddene negativt, og er derfor egnet for et bredt spekter av involverte mennesker.
Men selv om du er helt sunn og ikke har kontraindikasjoner, må du være oppmerksom på denne typen programmer. Mange av dem er forebygging av ulike sykdommer som kan være forårsaket av en stillesittende livsstil eller tvert imot overdreven belastning.
Pilates
Hovedmålområdet Pilates er musklene: rygg, mage, rumpe, så hvis dette er ditt problemområde, så anbefaler du absolutt Pilates. I tillegg hjelper Pilates med å styrke posturale muskler som støtter ryggraden, og derfor vil du forbedre holdningen og bli kvitt ryggproblemer.
Gruppetrening Pilates foregår vanligvis helt på gulvet, og kan også brukes ekstrautstyr (ball, strikk, treningsbånd)som vil bidra til å diversifisere leksjonen. Les mer: Pilates: effektivitet, fordeler, funksjoner.
Callanetic (Callanetics)
Callanetics ble laget på 60-tallet, men toppen av populariteten kom det siste tiåret. Noen forveksler kallanetikk og pilates, men de er i prinsippet forskjellige.
Grunnlaget for callanetics er statiske øvelser, musklene dine belastes av strekk og isometrisk spenning. Du vil ikke bare jobbe med store muskelgrupper, men også de dype musklene som ikke deltar under vanlige treningsøkter.
Fitball (Trening med fitball)
Øvelser på treningsballen hjelper deg ikke bare med å diversifisere de vanlige øvelsene, men også forbedre effektiviteten til øvelsene. Først trener du på fitball for å utvikle et muskulært korsett, fordi du under trening vil trenge å holde balansen, slik at du bruker mage, rygg og rumpe.
For det andre gjør ustabiliteten til ballen arbeidet med muskelstabilisatorer, som ikke er tilgjengelige under andre treningsøkter. Gruppetrening på fitball er mer egnet for de som vil jobbe med kjernemuskulatur.
Stretching / Flex (Stretching, stretching)
Gruppetreningsstrekning er en avslappende klasse viet til å strekke alle muskelgrupper. Programmet består av statiske bestemmelser, som vil tillate deg for å forlenge muskler og utdype strekningen. Øvelsen skal ledsages av dyp pusting til myk smertefri strekking av muskler og leddbånd.
Hvis du ikke har en fleksibel kropp, kan du bruke stropp, håndkle, yogablokker for å forenkle øvelsen. Prøv å unngå eksternt trykk på de strukne musklene, dette kan føre til skade.
Artikulære øvelser
Artikulære øvelser vil være nyttige for alle aldre, og både menn og kvinner. Med alderen mister vi bevegeligheten i leddene våre, så hvis du ikke tar hensyn til det, kan du støte på problemer som leddgikt, artrose, osteokondrose.
Artikulær gymnastikk inkluderer en rekke dynamiske øvelser for å forbedre bevegeligheten til leddapparatet. Vanligvis denne rotasjonsbevegelsen til svingelemmen.
yoga
I yoga er det en rekke måter: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. Den vanligste retningen i gruppetimene er Hatha yoga. Hvis du ikke forstår komplikasjonene, kan du velge det.
Også yoga er ofte delt på vanskelighetsgrader, så hvis du begynner, velg et startnivå, selv om du utmerket deg i andre former for kondisjon.
Sunn rygg
Siden en stillesittende livsstil er en av hovedårsakene til ryggproblemer, du gruppetrening for sunn rygg blir stadig mer populær. Vanligvis inkluderer de tøyningsøvelser av ryggmuskulaturen for å redusere smerte og øvelser for å styrke muskelkorsett for å forhindre ryggproblemer.
Men hvis du har kroniske ryggproblemer, er det best å konsultere en lege før klassen for å ikke skade deg selv enda mer.
Bodyflex (body Flex - pusteøvelser)
Bodyflex er en pusteøvelse som vil hjelpe deg for å forbedre helsen og for å redusere kroppens volum, spesielt i bukområdet. Bodyflex er bra for kvinner etter fødsel som er kontraindisert i sjokk. Bodyflex er også egnet for eldre mennesker og personer som er kommet seg etter skader.
Under gruppetreninger på Flex, lytt nøye til råd fra trenere, ettersom en riktig pusteteknikk direkte avhenger av sluttresultatet.
Tips for valg av trening i noen tilfeller:
- Hvilke gruppetreningstimer du skal velge menn: Sykling, CrossFit, Pumpe/varmt strykejern, intervalltrening, funksjonell trening.
- Hvilke gruppetreningstimer du skal velge eldre mennesker: Pilates, Callanetic, Felles gymnastikk, Sunn rygg, Trening med yogakule, litt dansetrening.
- Hvilke gruppetreningstimer du skal velge etter fødselen: det er bedre å starte med dansen, og det er lite trening for å tilpasse seg stress. Etter 1-2 måneder med vanlige klasser kan du gå på aerobic og styrketrening.
- Hvilke gruppetreningstimer du skal velge å for å fjerne magefett: foretrekker kondisjonstrening, og legger til dem 1-2 ganger i uken Abs / Core eller Pilates. For å redusere magen med diastase, prøv Bodyflex.
- Hvilken gruppetrening velger å gå ned i vekt i beina: alternativ kondisjonstrening eller intervalltrening og vekttrening for underkroppen. Vil også være effektiv Sykling og kroppsballett.
Gruppetrening er en fin måte å bli kvitt overflødig vekt, utvikling av fysisk utholdenhet, styrke muskler, eliminere helseproblemer på grunn av stillesittende livsstil. For å begynne å delta i gruppefitness, trenger du bare å bestemme retningen, kjøpe sportsklær og registrert på treningsstudioet.
Se også:
- Cardio trening hjemme
- Styrketrening for kvinner med manualer
- TABATA-trening: klar samling for vekttap