Program Jillian Michaels utrolig variert: blant dem finner du leksjoner for nybegynnere og videregående. I denne artikkelen vurderer vi bare de treningsøktene som passer for mer avanserte innen fitness. For å finne detaljert informasjon om programmet, klikk på lenken som inneholder navnet.
Hvert kurs er beskrevet i detalj på nettstedet vårt, når du klikker på lenken kan du finne mer spesifikk informasjon om et bestemt treningsprogram. For å gjøre det lettere å navigere i de mange programmene fra Jillian, anbefaler jeg deg å lese artikkelen: Trening Jillian Michaels: treningsplan i 12 måneder.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
- De 50 beste øvelsene for slanke ben
- Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
- Angrepene: hvorfor vi trenger + 20 alternativer
- Alt om push-UPS: funksjoner i leksjonsplanen. versjoner av push-UPS
- Slik fjerner du side: 20 hovedregler + 20 beste øvelser
- FitnessBlender: tre klare treningsøkt
- Styrketrening for kvinner med manualer: plan + øvelser
Program Jillian Michaels for avanserte
1. Hard kropp (sterk kropp)
De som ønsker å gjøre seriøs belastning, er å trene “Hard Body”. Programmet består av to nivåer, men allerede i begynnelsen gjør deg klar en god svette. Trening kombinerer vekter og aerob trening med øvelser for forskjellige muskelgrupper. Leksjonen varer i 45 minutter, for implementeringen trenger manualer. Noen kritiserer programmet for å være for kompliserte kombinasjoner av øvelser som er vanskelige å replikere i en høy treningsrytme. Men den “harde kroppen” som er effektiv for din figur, uten tvil.
Les mer om Hard Body
2. En ukes makulering (gå ned i vekt på en uke)
Gillian har et utmerket program for de som trenger superraskt resultat. En omfattende ukes lang treningsøkt One Week Shred vil hjelpe deg med å gå ned i vekt på bare 7 dager. Programmet består av to deler: om morgenen utfører du 30-minutters styrketrening med manualer, om kvelden sikret du resultatet med en 30-minutters aerob trening. Trening med vekter vil få musklene til å tone og kardioaktiviteter vil bidra til å bli kvitt overflødig fett.
Les mer om One Week Shred
3. Ingen flere feilsoner (ingen problemområder)
For de som foretrekker å trene i kraftstil er å være oppmerksom på “Ingen problemområder”. I løpet av 45 minutter gjør du styrkeøvelser med manualer og trener alle musklene i kroppen din. Programmet består av 7 sirkler, hvor du systematisk trener problemområdene dine. Jillian forlater ikke uten oppmerksomhet til noen del av kroppen din, den trener fører til tone muskler i skuldre, biceps, triceps, bryst, AB, rygg, rumpe og lår.
Les mer om No More Trouble Zones
4. Forvis fett, øke stoffskiftet (kast fett, øke metabolismen)
Fettforbrenning intervalltrening er en av de tøffeste hos Jillian. Eksplosive aerobe øvelser i 45 minutter er rettet mot å forbrenne overflødig fett og akselerere metabolismen. Denne tilnærmingen vil tillate deg å raskt oppnå en vakker figur og velskapt kropp. Hvorfor kondisjonstrening anbefales til alle som vil gå ned i vekt. I tillegg vil regelmessig ytelse av “Metabolism” forbedre kardiovaskulær funksjon og øke utholdenheten din.
Les mer om Banish Fat, Boost Metabolism
5. Killer Body (Tren hele kroppen)
Killer Body er en kompleks fettforbrenning styrketrening for hele kroppen. Programmet inneholder 3 videoer: for den øvre delen til den nedre delen av magen og bark. Jillian Michaels bruker øvelser med manualer og vekttap som vil hjelpe deg å stramme kroppen og forbrenne fett. Treningen varer 30 minutter og utføres på prinsippet om sirkeltrening med repeterende segmenter. Styrkeøvelser er utvannet aerobic og plyometrics for ekstra kaloriforbruk.
Les mer om Killer Body
6. BodyShred (kompleks 8 uker)
BodyShred er et to-måneders omfattende program som kan være en fortsettelse av kroppens revolusjon. Kurset inkluderer 8 halvtimes treningsøkter (+1 bonus). Du skal gjøre på den ferdige kalenderen er 6 dager i uken med en fridag. Hver uke finner du 4 kraft- og 2 aerobe treningsøkter med gradvis vanskeligheter. Klassene som gikk inn i programmet, belastning av veldig høy kvalitet, slik at du kan nå dem selv utenfor komplekset.
Les mer om BodyShred
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Selv navnet er åpenbart at dette programmet Jillian ikke har noe å gjøre med en lett avslappende yoga. Gillian forkynner power yoga, som tar sikte på å tone muskler, øke fleksibiliteten og forbrenne overflødig fett. Programmet “Yoga Inferno” inneholder to 30-minutters treningsøkter, samtidig energiske og fokuserte. Gillian fortyner tradisjonelle statiske holdninger kardiointervalløvelser med manualer. Fans av klassisk yoga, det kan være vanskelig å ta en slik moderne tilnærming, men målet med programmet i første omgang - å trekke kroppen.
Les mer om Yoga Inferno
Hvis du vil diversifisere treningen, anbefaler vi at du ser på:
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp