Programmet fra Jillian Michaels er blant de mest populære i verden av hjemmefitness. Hun har gitt ut en rekke kurs som kan garanteres å komme i god form. I dag forteller vi om treningen du kan starte din vei i sporten med, det vil si programmene Jillian Michaels for nybegynnere.
Hvert kurs er beskrevet i detalj på nettstedet vårt, når du klikker på lenken kan du finne mer spesifikk informasjon om et bestemt treningsprogram.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Hvordan velge manualer: tips, råd, priser
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
Hvilke øvelser Jillian Michaels kan du starte en nybegynner?
1. 30 dagers makulering (slank figur på 30 dager)
Det mest berømte programmet til Gillian. Mange starter bekjentskapet med videotrening. Programmet er veldig enkelt og samtidig veldig effektivt. I henhold til metoden 3-2-1 (3 minutter styrketrening, 2 minutter kondisjonstrening og 1 minutt på pressen) i bare en måned vil du fjerne overflødig fett og forbedre kroppen din. Øvelsen varer 25 minutter og består av tre vanskelighetsgrader, og utstyr du trenger bare manualer. 30 Day Shred fra Jillian Michaels er flott for nybegynnere som bare blir med på intens fitness.
Les mer om 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Program for nybegynnere)
Hvis programmet er 30 dagers makulering virker for tung, kan du prøve en mer enkel trening Nybegynner Shred. Spesielt er det nødvendig å være oppmerksom på personer med fedme eller de som er kontraindisert i alvorlig stress. Nesten helt fraværende kondisjonstrening, så trening vil ikke plage leddene dine. Tre nivåer på 3 minutter hjelper deg med å bringe kroppen din i god form innen en måned.
Les mer om Beginner Shred
3. Dratt i 30 (gå ned i vekt på 30 dager)
Trene Rippet inn 30 er lik i struktur med 30 dag Shred. Leksjonen varer 30 minutter, det er også et 3-2-1-opplegg, men øvelsene Jillian ble ganske forskjellige. Hvis "Sredakh" er mer standard og kjente, utøver "Rip" mye vakrere og mer interessant. Du kjører programmet i en måned hver uke på hvert nye nivå av kompleksitet. Det eneste negative - det er ingen russisk oversettelse, men den engelske stemmeskuespilleren.
Les mer om Rippet i 30
4. Kickbox FastFix (Kickboksing)
Hvis du vil trene på trening hjemme, men "fremskynde stoffskiftet" ikke har råd, foreslår du å velge "Kickboxing". Selv om du aldri har drevet med kickboksing, vil du ikke være vanskelig å gjenta øvelsen for Gillian. Programmet inkluderer 3 klasser (øvre, nedre, mage), som hver varer bare 20 minutter. Takket være kondisjonstrening Kickbox FastFix vil du forbedre kardiovaskulær funksjon, øke utholdenheten og være i stand til å forbrenne ekstra kalorier.
Mer informasjon om Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Trening med vekter)
Til tross for det forferdelige navnet, dette programmet er veldig enkelt og veldig godt egnet for nybegynnere i fitness. For øvelser som bruker en manual eller en kettlebell, velges vekten basert på den nåværende fysiske beredskapen (2 kg). Treningen varer 30 minutter, hvor du vil trene alle kroppens muskler, men spesielt muskelsystemet. Programmet inkluderer to nivåer: start med det første og med utviklingen av det andre.
Les mer om Shred-It With Weights
6. Varm kropp, sunn mamma (etter fødsel)
Hot Body, Healthy Mommy er det nyeste programmet Jillian Michaels som er designet spesielt for å gjenopprette figuren etter fødselen. Komplekset inkluderer 3 treningsøkter (overkropp, underkropp, mage og bark). Last varm kropp på en veldig skånsom måte som gjør det mulig for unge mødre å trene uten å skade helsen deres. Til og med favoritt Jillian kardioøvelser i dette programmets lave innvirkning og ukompliserte, så komplekset passer ikke bare for små mødre, men også for nybegynnere i fitness. Hver treningsøkt varer bare 25 minutter.
Les mer om Hot Body, Healthy Mommy
For nybegynnere betraktes det mest optimale videoprogrammet som en "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" av følgende grunner:
- tilgjengelige øvelser;
- effektiv metode;
- gradvis fremgang fra nivå til nivå;
- treningsvarigheten er bare 30 minutter;
- to vanskelighetsalternativer, som demonstreres av programdeltakerne
For å gjøre det lettere å navigere i treningsprogrammene, se: Trening Jillian Michaels: treningsplan i 12 måneder.