Hvis du allerede har nok fysisk trening til å utføre mer komplekse programmer Jillian Michaels enn som 30 Day Shred eller Ripped in 30, foreslår jeg at du leser denne artikkelen. Øvelsene nedenfor er ikke designet for nybegynnere, men tilhører ikke det avanserte nivået.
Hvert kurs er beskrevet i detalj på nettstedet vårt, når du klikker på lenken kan du finne mer spesifikk informasjon om et bestemt treningsprogram.
For øvelser hjemme, se også følgende artikler:
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- De 50 beste øvelsene for flat mage
- De 50 beste øvelsene for tonet rumpe
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
- Hvordan velge løpesko: en komplett manual
- TABATA-trening: 10 ferdige øvelser for vekttap
- Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
- Kjører om morgenen: bruk og effektivitet, de grunnleggende reglene og funksjonene
Trening Jillian Michaels "middels" alvorlighetsgrad
1. Body Revolution (Revolution body)
Trening har blitt en favoritt blant mange fans av Gillian. Av alle programmene regnes Body Revolution som det mest varierte og komplekse. Full trening er 90 dager og inkluderer styrke- og aerobicøvelser, som skiftes ordentlig. Hver 2. uke vil treningsøktene dine bli vanskeligere, og kroppen din blir slankere og slankere. For den første måneden blir du kvitt overflødig fett, strammer musklene i den andre og tredje forbedringen, og sikrer resultatet.
Les mer om Body Revolution
2. 6-ukers Six-Pack (flat mage om 6 uker)
Jillian lover å gjøre magen flat på bare 1.5 måneder. Programmet består av to nivåer, som du hver gjør 3 uker. Til tross for at trening først og fremst er designet for å slanke seg i magen og midjen, ikke forvent å se i den bare en triviell vri. Du vil ikke lage en flat mage hvis det er et fettlag, så programmet kjører i høyt tempo og fortynnet kondisjonstrening. Å utføre et program 30 minutter daglig, i løpet av 1.5 måneder vil du se kubene på magen.
Les mer om 6-ukers Six-Pack
3. Killer Buns and Thighs (Killer lår og rumpe)
For mange kvinner er problemområdene lår og rumpe. Program Killer Buns and Thighs er å gå ned i vekt den nedre delen av kroppen din. Kurset tilbyr tre nivåer, og gjør konsekvent at du gir hofte og rumpe i god form. Gillian gir ikke eksakte anbefalinger, hvor lenge å fullføre hvert nivå i programmet, se på deres individuelle suksesser. For raskere resultater kan du kjøpe ankelvekt, de vil legge til intensitet i treningsøktene.
Les mer om Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Killerpresse)
Et annet program for pressen er Killer Abs. For de som bestiller seg "Flat mage på 6 uker", har den amerikanske treningseksperten utarbeidet en annen eksplosiv øvelse for å skape den perfekte pressen. Gillian forandrer seg ikke: programmet er fullt av aerobe øvelser, øvelser i stroppen og øvelser for mage og midje. Trening utføres i høyt tempo, slik at du mister overflødig fett og strammer magen. Killer Abs består av 3 nivåer i 30 minutter. Forresten, mange liker å kombinere dette programmet med "Killer lår og rumpe", for å få formen til hele kroppen.
Les mer om Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer of fat on arms and back)
Killer Arms & Back er et av de siste programmene Jillian Michaels. Den utfyller et sett med "mordertreninger" for problemområder. Program Killer Arms & Back er rettet mot utviklingen av overkroppen. Du venter på styrke- og aerobe øvelser med fokus på muskler i skuldre, armer og rygg. Dette kurset gir 3 vanskelighetsgrader, hver øvelse varer 30 minutter. Killer Arms & Back kan brukes i kombinasjon med Killer Abs og Killer Buns & Thighs.
Les mer Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Navnet “Extreme Shed & Shred” villeder mange. Etter 30 Day Shred vil ikke alle prøve noe veldig ekstremt. Ikke bekymre deg, det er ikke noe ekstraordinært i pensum. Og på 30дневные sredy liker hun ikke. Extreme Shed & Shred er en kombinasjon av styrketrening, kickboksing, JIU-jitsu og yoga. I programmet med to nivåer, som hver varer 2 minutter. Trening kan ikke kalles megaintensiv, den fokuserer på den kvalitative studien av kroppen din.
Les mer om Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga for vekttap)
Gillian tilbyr en rekke metoder for å forbedre kroppen din, i sitt Arsenal av verktøy er det til og med yoga. For fans av den tradisjonelle tilnærmingen til yoga er det i dette programmet imidlertid vekt å redusere vekten. Ja, Gillian bruker klassiske asanas eller stillinger, men trening generelt er designet for fettforbrenning. Så ikke forvent en avslappende klasse med fokus på å puste og utvikle fleksibilitet. Gillian tilbyr power yoga, så gjør deg klar for en kraftig halvtimes trening.
Les mer om Yoga Meltdown
Hvis du vil diversifisere treningsøktene dine hjemme, kan du se artikkelen:
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp