Ubeseiret: komplekset basert på blandet kampsport fra Anna Garcia og Phoenix Carnevale

Elsker du treningsøkter basert på blandet kampsport? Vi tilbyr deg et annet flott anlegg fra Daily Burn for å forbrenne kalorier og forbedre formen. Undefeated - et seks ukers kickboxing-program fra Anna Garcia og Phoenix Carnevale for "uovervinnelig".

Trening basert på blandet kampsport - nesten den mest populære formen for hjemmefitness. For det første er disse kardioklassene tryggere for leddene enn aerobic og plyometrics. For det andre slår kampen en sterk styrke muskuløs korsett, og en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet. For det tredje, i tillegg til å forbrenne kalorier, trener du musklene i over- og underkroppen.

For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:

  • Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
  • De 50 beste øvelsene for tonet rumpe
  • Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
  • Hvordan velge løpesko: en komplett manual
  • Sideplank for mage og midje + 10 alternativer
  • Slik fjerner du side: 20 hovedregler + 20 beste øvelser
  • FitnessBlender: tre klare treningsøkt
  • Fitness-tyggegummi - supernyttig utstyr for jenter

Generell beskrivelse av programmet Undefeated

Gitt relevansen av opplæringen basert på blandet kampsport, ga selskapet Daily Burn ut et program Undefeated ("Uovervinnelig"), som allerede har klart å skaffe de første fansen. Lær trenerne : Anna Garcia, kjent for oss i et intensivt program Inferno Workout, og Phoenix Carnival, som er en sportsekspert innen karate, boksing, Thai boksing og brasiliansk JIU-jitsu.

På grunn av mangfoldet av kondisjonstrender som brukes i programmet fra Daily Burn, vil kroppen og sinnet definitivt ikke kjede deg. Training Undefeated er en flott kombinasjon av kombinasjonsbevegelser fra kampsport, vekttrening for å tone kroppen og utvikle styrke, intens kardio for fettforbrenning og vekttap. Daily Burn tilbyr faktisk et annet alternativ som er effektive HIIT-treningsøkter basert på MMA (blandet kampsport) med tillegg av vekter og kondisjonstrening.

Ubeseiret i komplekset inkluderer 9 treningsøkter i 20-30 minutter. Mer intensive klasser med vekt på kardio leder Anna Garcia, video med styrketrening og stretching - Phoenix Carnevale. Til tross for det store antallet kombinerte øvelser fra kampsport, trener du nok innflytelse med plyometriske segmenter, må du derfor bare delta i joggesko (Phoenix, for eksempel, engasjert i barfot, men det er bedre å ikke gjøre det).

Programmet er designet for involvert mellomnivå, hvis du fokuserer på trening fra Phoenix. Video fra Anna Garcia vanskeligere å laste, de er passende og avanserte.

Hvis du liker å delta i programbasert kampsport, eller bare vil jobbe med fysisk form, vil treningen til Undefeated være et flott tillegg i dine sparegriser.

Topp 20 kvinners løpesko for kondisjon

Sammensetningen av treningen Ubeseiret

Programmet er designet for 6 ukers kurs. De første to ukene vil du gjøre 3 ganger i uken i to uker - 4 ganger i uken, siste to uker - 5 ganger i uken. Trening innebærer ikke progressive problemer, men på grunn av redusert antall dager hver uke vil programmet fortsette å øke.

En stor del av treningen foregår uten tilleggsutstyr, men noen av videoene trenger du manualer for å utføre styrkeøvelser. Styrkeøvelser kombineres for det meste i flere grupper av muskler. Det er ønskelig å ha 2 par manualer, omtrent 2-3 kg 4-6 kg. bunter av kampsport kan ikke kalles enkle, men vanligvis er et par økter nok til å mestre dem fullt ut.

Så, ubeseiret i programmet inkluderte 9 trening i 20-30 minutter: 4 intens kardio trening, 3 kardio trening med elementer av vekttrening, 1 kardio trening for skorpen og 1 mer trening for å utvikle mobilitet. Nedenfor er en kort beskrivelse av alle videoene som er inkludert i komplekset. Informasjon om nivået av kompleksitet og antall kaloriforbrenning gitt av forfatterne.

Trening med Anna Gracia (intens kondisjonstrening):

  • Kick HIIT 1 (30 minutter). Kalorier: 379 kcal. Vanskelighetsgrad: høy.
  • Kick HIIT 2 (30 minutter). Kalorier: 395 kalorier. Vanskelighetsgrad: høy.
  • Cardio Spark 1 (30 minutter). Kalorier: 426 kalorier. Vanskelighetsgrad: høy.
  • Cardio Spark 2 (30 minutter). Kalorier: 406 kalorier. Vanskelighetsgrad: høy.
  • Kjerne KO (15 minutter). Kalorier: 220 kalorier. Vanskelighetsgrad: middels.

Trening med Phoenix Carnevale (trening med elementer av vekttrening):

  • MMA Drills (20 minutter). Kalorier: 276 kcal. Vanskelighetsgrad: middels.
  • MMA Power (20 minutter). Kalorier: 250 kcal. Vanskelighetsgrad: middels.
  • MMA Tving (20 minutter). Kalorier: 253 kcal. Vanskelighetsgrad: middels.
  • MMA Mobilitet (24 minutter). Kalorier: 227 kalorier. Vanskelighetsgrad: lett.

Dumbbells du trenger bare programmene MMA Power og MMA Tving. Alle de andre videoene er uten vekttap.

Ubeseiret: Daily Burn's New Kickboxing Workout

Se også våre andre samlinger:

Legg igjen en kommentar