Topp beste video for å strekke splittene + video for å varme opp før delingen

Drømmen min er å gjøre splittelsene eller ønsker å begynne å dype tøyninger hjemme? Vi tilbyr deg en unik og veldig effektiv utvalgsklar video for å strekke splittene! Med disse øvelsene lærer du garantert delene hjemme.

Det er ikke bare individuelle videoer med øvelser på den langsgående og tverrgående hyssingen, og hele settet med leksjoner om tøying. Totalt har vi valgt for deg 7 teknikker fra forskjellige trenere som du kan kombinere og veksle mellom dem, eller for å bare håndtere ett kompleks. Blant disse videoene splittene, kan alle finne en passende metode for utvikling av hyssing.

Hvordan gjøre splittelsene: et utvalg av øvelser

Grunnleggende regler for å strekke splittene

Før du går videre til en detaljert beskrivelse av videoen for garn igjen, er hovedpoengene du trenger å vite:

  1. Ikke vær oppmerksom på overskriftsvideoen: gjør splittelsene på 1 dag, uke, måned. Magiske teknikker nei! Ja, folk med god naturlig fleksibilitet, du trenger kanskje bare et par uker eller en måned for å gjøre splittelsene. Men mange lærer bare en type streng kan ta seks måneder, et år eller enda mer.
  2. Fleksibilitet og strekking bestemmes i stor grad av individuelle anatomiske egenskaper og genetikk. Hvis du strekker deg i barndommen eller alderen din for øyeblikket, minst 16 år, vil du også finne det lettere å gjøre splittelsene.
  3. Sørg for å varme opp og varme opp før du strekker deg. Jo bedre du varmer opp før du strekker deg, jo dypere blir garnet ditt. For å nå den varme kroppen (etter 10-15 minutter med kardio) er mye lettere.
  4. Delta i å strekke splittene 5-6 ganger i uken 30-60 minutter med en fridag i uken. Hvis du har muligheten til å gjøre to ganger om dagen - vel, det vil hjelpe deg å nå formålet raskere. Men ikke overdriv.
  5. Å utføre øvelsene på strengen lettere om kvelden enn om morgenen. Men morgenstrekningen gir et sterkere resultat.
  6. Det anbefales at du ikke tar pauser for å strekke mer enn en dag. Ellers vær klar til å møte et tilbakeslag i resultatene.
  7. Hvis du har et hjem kjølig under strekningen, kle deg varmt for å holde deg varm og ikke for å strekke på kalde muskler og ledd.
  8. Hvis du elsker yoga, så legg den til i treningsplanen din, det vil hjelpe deg å gjøre splittelsene raskere. Du kan for eksempel om morgenen trene yoga om kvelden - strekke splittene.
  9. Husk at mens du er på strengen, bør du være avslappet. Jo mer kroppen din er anspent, jo sterkere motstand av muskler og ledd, og jo vanskeligere vil du gjøre splittelsene.
  10. I alle fall er det umulig å nå gjennom smertene, men ubehaget vil være tilstede. Under øvelsene på strengen trekker du på muskler, leddbånd, ledd, så forbered deg på at det ikke blir en hyggelig og behagelig opplevelse. Og med tanke på at strekking burde være nesten daglig, forlater mange drømmen om hyssing og når målet.
  11. Vanligvis får jenter og kvinner lettere splittelser, gutter og menn - kryss. Men det er unntak.
  12. Splitt i lengderetningen kan fange absolutt alle og i alle aldre. Om tverrgående hysser antas det at anatomi i hofteleddet i enkelte tilfeller kan forhindre full garn (det var fullt).
  13. Hvis du vil komme deg raskere, kan du kjøpe ekstra verktøy for effektiv strekking. For eksempel en simulator for å strekke splittene. Det er veldig praktisk og behagelig å strekke seg ut på simulatoren - du trenger ikke bestemmelser om ytre trykk og oppbevaring. Simulator for å strekke musklene dine vil være avslappet og mer smidig for å strekke.
 

Varm opp før splittelsen: samling av videoer

1. En øvelsesplan som oppvarming tilbyr vi her: Oppvarming før trening: øvelse + plan. Det eneste tillegget er at den siste oppvarmingen kan økes opp til 7-10 minutter.

2. En flott oppvarming før hyssingen i 10 minutter. Programmet er intenst, men du har en god oppvarming før delingene. Girl show øvelser barbeint, men vi anbefaler deg å trene bare i joggesko.

Varm opp før du strekker deg (strekker, strekker, garn)

3. Cardio-trening i 5 minutter, som er perfekt for oppvarming før splittelsen, tilbyr et team FitnessBlender:

4. Hvis du ikke har mye tid, og du vil varme deg opp før delingen går raskt, så se på denne videoen i 3 minutter (det anbefales imidlertid å betale oppvarmingen før hyssingen minst 10 minutter):

5. En av de beste videoene for å varme opp før hyssing tilbyr Katerina Buyda. Leksjonen varer 15 minutter, men den representerer det mest komplette settet med øvelser for å strekke og varme opp kroppen før du strekker deg.

Slik gjør du delene: 7 kompilasjonsvideoer

Og la oss nå gå direkte til programmer som vil hjelpe deg med å gjøre delene. Ikke nødvendigvis å velge bare ett videokompleks, det er mulig å delta parallelt med forskjellige trenere for å oppnå de beste resultatene.

For å åpne hele videospillelisten, klikk på den horisontale stripen øverst til høyre på videoen.

1. Strekker splittene med Elena Malova

Elena Malova, en populær youtube-blogger og yogaekspert, tilbyr deg uke til å strekke for splittelsene. Programmet inkluderer 5 treningsøkter på 20-25 minutter. Elena tilbyr å gjøre 5 ganger i uken med to dager fri per uke alle dager. Hvis du ikke kommer til ønsket resultat i løpet av uken, kan du gjenta komplekset så mye tid du trenger, gradvis utvikle og fordype splittelsen.

I dette komplekset med Elena Malova inkludert 2 videoer på fremoverdelingen, 2 videoer for sidesplitt, vil du veksle mellom a og 1 video på begge delene samtidig. Etter ønske er det mulig å kombinere på en dag strekk i det langsgående og tverrgående garnet. Hvis du trenger å lære bare en streng, kan du bare velge videoen du trenger og veksle mellom dem. Forresten sa Elena selv at hun først satt på splitt på 28 år, og det ble ikke gitt raskt.

Oversikt:

2. Splittene i 30 dager fra onlinefitnesstv

Utmerket omfattende program for hyssing tilbyr et team av ukrainske trenere onlinefitnesstv. De har laget et kurs som er designet for 30 dagers daglig trening med gradvis økning av vanskelighetsgrad. Programmet passer også for nybegynnere og personer som ikke har god naturlig strekk. Kurset er designet slik at selv, helt ufleksible mennesker.

Kurs blir undervist av flere forskjellige trenere, for det meste av programmet presenteres på ukrainsk, men det er russiske undertekster. Noen videoer presentert på russisk. Treningen er veldig trinnvis og enkel, men etter hvert øker kompleksiteten i timene. Ikke det faktum at du vil være i stand til å gjøre splittene i 30 dager, men for å forbedre strekkingen og utdype splittelsene vil du definitivt gjøre.

Oversikt:

3. Strekke splittene fra Lazy Dancer Tips

Et annet godt utvalg av videoer på splittene har utviklet seg profesjonell ballerina fra England. Of Alessia tilbyr 4 korte videoer på splits og en 25-minutters video på side splits. Workout Lazy Dancer Tips inkluderer ikke oppvarming, men Alessia tilbyr videoer som vil hjelpe deg å varme opp: Aktiv oppvarming. Også for å varme opp før øvelser på strengen kan du utføre videoen som vi foreslo i begynnelsen av artikkelen.

Den beste beskrivelsen av videoen for å strekke splittene fra Lazy Dancer Tips vil være en anmeldelse av abonnenten vår Christine:

4. Strekker splittene med Olga Saga

Olga Saga det er en rekke korte videoer for å strekke for splittene i 10-15 minutter. Programmene er preget av en myk og hyggelig måte å gjøre, som vil appellere til alle. Du kan kombinere flere Olga Saga-videoer for lange klasser eller for å supplere det med et annet kurs om tøying etter eget valg.

Hele youtube-kanalen Olga er viet til utvikling av fleksibilitet og stretching, slik at du ikke bare kan jobbe med streng, men også fleksibiliteten til hele kroppen. Forresten, hvis du vil sitte i sidesplitt, kan du også se vårt utvalg av videoer for hofteleddet med Olga Saga. Å avsløre hofteleddet er et av de viktigste trinnene på vei til hyssing.

5. Splittene i 7 dager med Adee

En annen full 7-dagers kompleks, som vil hjelpe deg å gjøre splittelser, tilbyr yogalærer Adee på youtube-kanalen din. Programmet hennes inneholder 7 videoer med 30-35 minutter, du må opptre hver dag i uken. Du kan deretter ta 1 fridag og fortsette syv-dagersperioden igjen. Du vil jobbe med langsgående og tverrgående hyssing.

Adee tilbyr mange dynamiske bevegelser, inkludert yoga, for å utdype strekningen din og hjelpe deg med å gjøre splittelsene på kort tid. Hvis du elsker yoga, vil du se at hun også har en flott 30-dagers hvile for nybegynnere 30-dagers nybegynner-yogaserie som vil hjelpe deg med å forbedre splittene dine på kort tid.

Oversikt:

DAG 1 - 7 DAGS SPLITS UTFORDRING #FLOWWITHADEE

6. Strekker splittene med Ekaterina Firsova

En veldig populær trener på youtube for å strekke garnet ble Ekaterina Firsova. Hun tilbyr en 60-minutters video, som spesielt vil appellere til de som har tilstrekkelig tid på klasser på tøying. Catherine's training in the Studio, sammen med øvelsene hennes viser noen flere jenter, slik at du kan fokusere på de svakere tøyende menneskene. Opplæringen holdes på russisk.

Bare på youtube-kanalen publiserte fitness timestudy_ru noen timelekser med Ekaterina Firsova for å strekke splittene, noe som ville være nok for utvikling og den langsgående og tverrgående hyssingen. Du kan veksle mellom alle de 10 videoene eller velge det mest interessante for deg. Men hvis du liker klasser med Catherine, kan du kjøpe et komplett utvalg av betalte abonnementer på den offisielle nettsiden til kanalen.

Oversikt:

7. Strekker seg med Katerina Buyda

Katerina Buyda er en annen populær yogaekspert på Internett, som tilbyr flere videoer for å strekke for splittene. Klassene hennes er veldig tilgjengelige og forståelige, så det passer for alle. De mest populære var to av hennes treningsøkter til 30 minutter for å strekke seg i tverrgående og langsgående splitt. Hvis du har en positiv holdning til yoga, vær oppmerksom på programmet Yoganics fra Catherine, takket være at du vil være i stand til å gjøre splittelsene raskere.

I tillegg er Catherine Bugy samling av korte videoer 5-10 minutter fra en serie Spagatik. I disse videoene viser Katerina for eksempel assistenten hans (som ikke har noen splitt) grunnleggende øvelser for splittelser og gjør oppmerksom på feil og viktige øyeblikk i klasserommet. Bare Catherine Buyda vurderte nøye de mer enn 25 forskjellige øvelsene og deres forenklede versjoner. Ikke det faktum at du vil gjøre for denne serien med videoer, men i det minste se deres verdi.



Vi vil også minne om at tidligere på nettstedet vårt var veldig nyttige artikler med splitsingsøvelser:

Yoga og stretching har lite trening

Legg igjen en kommentar