I sommer beviste den 48 år gamle sangeren Valeria at en kvinne i alle aldre kan se fantastisk ut og samle tusenvis av likes med bikinibildene sine. Vi inviterer deg til å se de vakreste strandbildene av stjernen og bevæpne deg med hennes hovedprinsipper for ernæring og livsstil.
I år fant Valeria ikke bare tid til arbeid, men også til hvile. Takket være dette faktum ble Instagram av stjernen, til glede for fansen, etterfylt med en masse bilder i en bikini. Samtidig skapte hvert neste bilde publikum mer og mer glede. Stjernen sluttet ikke å rose for den ideelle formen, som vil misunnes av 20 år gamle jenter. Men Valeria i år fylte 48 år.
Som svar på komplimentene bestemte Valeria seg for å glede fansen sin og begynte regelmessig å skjemme dem bort med innlegg dedikert til hennes livsstil, sport og ernæring. Sangeren mener at hvordan en kvinne ser ut, avhenger av hennes ønske, og ikke av alder. Og alt annet er latskap og unnskyldninger.
Så for å gjøre det lettere for deg å følge eksemplet til denne nydelige kvinnen, har vi samlet alle hennes mest interessante og nyttige råd fra Valeria:
1. Du må spise riktig.
“Mitt valg er moderat og riktig ernæring. Vi har ikke stekt noe på lenge eller spist fet mat: svinekjøtt, 5% melk, 25% rømme ... Vi har helt mistet vanen med røkt kjøtt. Fra kjøtt foretrekker vi kalvekjøtt eller kylling, som vi tilbereder på grillen, baker i ermet eller småkoker. Jeg liker forresten mye mer fisk og sjømat. Etter min mening er det ikke noe bedre enn en saftig laksebiff. Og det er ikke nødvendig med tilbehør til det. “
2. Det er viktig ikke bare at vi er forent, men også når vi gjør det.
"Det viktigste i riktig ernæring er ikke engang hva vi spiser, men hvor mye og når. For eksempel, hvis du drikker te umiddelbart etter et måltid, vil du strekke magen. Hvis du drikker den samme te på en time, vil det ikke være skadelig. “
3. Kosthold - vold mot kroppen. Du må ty til det som en siste utvei.
“I løpet av livet mitt har jeg prøvd absolutt alle dietter fra Kreml til Ducan. Sistnevnte er veldig effektiv når du raskt må ned i vekt - protein "tørker" figuren, fjerner overflødig vann. Så hvis jeg trenger å gå ned noen kilo på kort tid, gir jeg opp frukt, som inneholder mye sukker, og går over til proteinmat. Selv om jeg ved 10 -tiden spiser 200 gram kjøtt eller fisk uten siderett - går jeg ned i vekt! I tillegg er dette systemet bra ved at du trygt kan gå med venner til en restaurant og ikke sitte der med et magert ansikt, telle kalorier, men spise som alle andre. Og likevel forstyrrer enhver diett, spesielt mono, den vanlige balansen i kroppen og ødelegger arbeidet i mage -tarmkanalen. Derfor bruker jeg veldig sjelden protein, og jeg har nektet resten helt. “
4. Du kan finne et alternativ til søtsaker.
“Jeg er heldig: Jeg liker ikke godteri eller kjeks. Til te kan jeg knase kjeks, spise nøtter eller tørket frukt. Men som regel i første halvdel av dagen. “
5. Idrett må være til stede i livet.
“Det er viktig å finne noe for deg selv! Det er bedre å gjøre noe enn å ikke gjøre noe. Hver dag må du definitivt bruke tid på en slags sport. Jeg holder meg til teorien om at en person må svette minst en gang om dagen. “
6. Du må venne deg til sport.
“Faktisk lever jeg ikke på en stiv plan, jeg torturerer meg ikke med sportsbelastninger. Alt avhenger av stemningen. Hvis jeg har styrke og iver, studerer jeg hardt. Hvis det er tregt, så overbelaster jeg meg ikke, jeg skal gjøre noe i minst 10-15 minutter, men jeg må. Jeg er vant til dette regimet. Jeg leste et godt uttrykk et sted: Hvis du virkelig ikke vil spille sport, kan du overtale deg selv til å bare ta på deg joggesko. Bare sportsklær. Ta på - overtale deg selv til å gjøre noe. Vanskelig å starte. Skilleøyeblikket er viktig. Og når du allerede blir vant til å overvinne deg selv hver dag, blir det en vane. Og nå kan jeg ikke hvile på en annen måte ”.
7. Yoga kan og bør oppdages for deg selv i alle aldre.
“Jeg anbefaler yoga til alle, uavhengig av alder eller livsstil. Det viktigste er å starte timene bevisst, å nærme seg trening seriøst. I de første timene er det best å forstå det grunnleggende sammen med læreren for å forstå teknikken for å utføre øvelsene. Samtidig er det absolutt ikke nødvendig å sette noen rekorder, gjøre yoga hver dag i flere timer. Finn det optimale antall minutter for klasser per dag. “
“Quinoa er rik på proteiner, vitaminer og mineraler. Jeg bruker den både som tilbehør og som salatingrediens. I tillegg passer quinoa godt med en rekke ingredienser - avokado og fetaost, granateple og epler, kylling og paprika, alle slags urter, gulrøtter, epler. Min versjon av denne retten er som følger: Tilsett hermetikkmais, grovhakkede tomater og rucolablader til de ferdige quinoagrynene, legg ferdigkokte reker eller fiskestykker på toppen. Vi fyller med kaldpresset vegetabilsk olje blandet med en teskje honning og en spiseskje grapefruktjuice. “