I arsenalet til hver kvinne er det mange ansikts- og kroppspleieprodukter. Men bekymringer for ytre skjønnhet vil ikke gi det ønskede resultatet hvis de ikke forsterkes fra innsiden, nemlig å spise mat rik på vitaminer som er avgjørende for kvinner.
For å være sunn og vakker, må hver enkelt av oss sørge for at 5 vitaminer er tilstede i kosten. Hvilke og hvilke produkter er rike på dem, sa rehabiliteringsforsker Sergei Agapkin, vert for programmet "Om det viktigste."
Faktisk er det et vitamin av ungdom, skjønnhet og helse, fordi det har en positiv effekt på funksjonen til epitelvev. Epitelvev er hud, mage -tarmkanalen, urinsystemet, reproduktive organer. Studier har vist at vitamin A -mangel forekommer hos 40% av russerne som spiser normalt. Derfor er det nødvendig å sikre at dietten inneholder matvarer mettet med dette vitaminet, nemlig storfekjøttlever, eggeplomme og smør. Den samme okseleveren kan spises en liten bit hver fjerde dag uten å mangle vitamin A.
I kroppen påvirker det syntesen av kollagen, noe som gjør huden elastisk og forhindrer dannelse av rynker. En mangel på dette vitaminet forekommer i vårt land, ifølge statistikk, hos 60% av befolkningen, inkludert om sommeren! Inneholder vitamin C i solbær, paprika, hyller og greener. Vitamin C -mangel oppstår på grunn av det faktum at det er termisk ustabilt, derfor blir det ødelagt under langvarig varmebehandling, så vel som ved kontakt med luft. Det er derfor du bør prøve å spise mat som er rik på dette vitaminet uten unødvendig varmebehandling. For eksempel er en salat med rå grønnsaker mye sunnere enn de samme grønnsakene, men stuet.
Vitamin D-mangel i en eller annen form forekommer hos nesten 70-80 % av befolkningen. Produksjonen av dette vitaminet avhenger av hvor ofte en person er i sollys, men ikke bare. Hos eldre mennesker avtar vitamin D-syntesen på grunn av det som skjer i nyrene, og nefroner brytes ned med alderen. Og solen er ikke den hyppigste gjesten i vårt område. Mat rik på vitamin D, alt det samme bifflever, egg, smør, ølgjær og meieriprodukter.
Det kalles også ungdomens vitamin. Vitamin E har en positiv effekt på utseendet og bør være til stede i kostholdet til hver kvinne som ønsker å være ung og vakker så lenge som mulig. Du kan bruke spirede hvetefrø, andre frøplanter, men nesten 300% av det daglige inntaket av vitamin E er inneholdt i 100 g uraffinert solsikkeolje. 30 g olje om dagen er nok.
Spesielt finnes vitamin B6 i store mengder i uraffinerte korn som bokhvete, ulike typer belgfrukter, samt grønnsaker.
Med et ord, prøv å diversifisere kostholdet ditt, overvåk kvaliteten på produktene, ikke glem fordelene med termisk ubearbeidede grønnsaker og frukt - og skjønnheten din vil vare i mange år.