Innhold
Hva kan jeg gjøre hvis jeg lider av våren asteni
Sunne vaner
Mat, trening eller til og med rekkefølgen i huset vårt kan hjelpe oss med å overvinne denne lidelsen
Selv om det med vårens ankomst kommer flere timer med lys, en mye mer behagelig temperatur og en atmosfære som generelt ser ut til å heve humøret, er våropplevelsen ikke slik for alle. Den såkalte våren asteni, en midlertidig lidelse, begynner med sesongens ankomst. Hovedsymptomene er tretthet og mangel på energi, forårsaket av søvnvansker, angst og irritabilitet. Også mangel på motivasjon, konsentrasjon eller libido er notert som symptomer.
Årsakene til denne lidelsen er miljømessige, og er motivert av endringer i temperatur og tidsplaner, og organismens vanskeligheter med å tilpasse seg disse
forholdene til den nye stasjonen. Også, hvis du allerede har tidligere symptomer på stress eller angst, kan de forårsake at våren asteni blir mer uttalt.
Fem tips for å forbedre vårens asteni
For å bekjempe disse symptomene kan du ikke gjøre mye mer enn å bære en sunn livsstil; vi bør prøve hardere enn vanlig for å oppnå gode daglige rutiner. Fra Nutritienda.com forlater fagfolkene en liste over retningslinjer for å ha upåklagelige rutiner og overvinne våren asteni uten problemer.
1. Spill sport: Det er alltid veldig viktig å gjøre fysisk aktivitet, siden sport er en av de beste ressursene vi har til rådighet for å oppmuntre oss selv, aktivere kroppen vår og føle oss bedre. Støtter frigjøring av endorfiner som øker humøret.
2. Utendørsaktiviteter: Nå som det gode været kommer, må du dra nytte av det og gå utendørs, ta turer, være i solen, da det er den beste kilde til vitalitet.
3. Reguler søvn og forutse tidsendringen: Du må etablere en rutine for hvile og tilpasse deg tidsendringen litt etter litt. Det er praktisk å sove i gjennomsnitt syv -åtte timer slik at kroppen hviler og man våkner i godt humør.
4. Hydrat: Du må drikke minst en og en halv liter om dagen slik at kroppen vår blir hydrert. Du kan kombinere infusjoner, selv om du alltid prioriterer vann.
5. Ta vare på dietten: Du må alltid passe på kostholdet ditt, men på dette tidspunktet mer, siden tretthet og mangel på motivasjon får kroppen til å kreve mat rik på sukker og fett, og du må prøve å unngå dem. For å gjøre dette må du øke inntaket av grønnsaker og frukt for å få mer vitaminer og mineraler. Et variert, balansert og sunt kosthold sammen med en sunn og aktiv livsstil vil få oss til å føle oss mer energiske. Det er også viktig å forhindre mangel på næringsstoffer.
Rydd huset for å unngå våren asteni
På den annen side forklarer Amaia Elias, interiørarkitekt og Marie Kondos offisielle konsulent, at en sunn livsstil går utover å drive med sport eller spise godt: miljøet vårt påvirker også. «En god madrass eller et rom som slapper av oss kan hjelpe oss med å hvile er megjor. Selv et ryddig kjøkken og vakre retter kan motivere oss til å spise sunt, da det blir lettere og morsommere, sier fagpersonen. Derfor etterlater det også flere retningslinjer for bedre å takle våren asteni:
Alt pent for å unngå stress
Den gode atmosfæren i rommet er avgjørende for å hvile bedre, derfor er det viktig at det er et sted som slapper av og gir oss ro. "I et rom fullt av unødvendige ting og uten et fast sted vil vi ikke kunne hvile fredelig," sier han.
En god madrass for en god hvile
Vi bruker mange timer av livet på en madrass, og selv om det ikke er noen spesifikk formel for å velge en ideell madrass, er det viktigste å være oppmerksom på materialene den inneholder. Eksperten anbefaler å ha en madrass som passer oss. "Det er en falsk oppfatning at madrassen må være hard og at den er falsk. Madrassens fasthet varierer etter personens smak, forklarer han.
Rydd opp i huset for å slå lat
Når det gjelder viktigheten av å organisere hjemmet vårt slik at det er en alliert i de tingene som teller mest for oss å gjøre, setter proffen sport som et eksempel. «Å ha plass ved inngangen for å kunne la treningsbagen stå klar kan være et grunnleggende råd for å ha en unnskyldning og unngå latskap. Eller til og med ha tilstrekkelig plass hjemme for å kunne gjøre yoga eller trene uten å måtte flytte mange gjenstander, "anbefaler han.
Ta vare på de fem sansene
Til slutt anbefaler den å ta vare på teksturer, lukter og lys av tingene våre for å forbedre hvile. “Ta hensyn til teksturene i materialene, et fint vevd teppe er en god alliert når det gjelder å sove bedre. Selv å legge på avslappende musikk før sengetid hjelper til med å senke pulsen, og gir dyp avslapning, sier han.