Innhold
Hva nytter det å holde styr på menstruasjonssyklusen og hvordan det hjelper å prestere mer
Helse
Å registrere syklusen, med en app eller en dagbok, er en viktig måte for selvkunnskap å utføre og føle seg bedre på daglig basis.
Selv om det er noe som skjer konstant hver måned, er mange kvinner i fertil alder ikke klar over hvordan menstruasjonssyklusen fungerer. Dermed føler de seg koblet fra menstruasjonen, noe som kan være smertefullt og ubehagelig, mye mer hvis det er ukjent hvordan det fungerer generelt og hvordan det påvirker kroppen vår spesielt.
Paloma Alma, ekspert på menstruasjon og grunnlegger av CYCLO Menstruation Sostenible, forklarer det det er viktig å kjenne menstruasjonssyklusen for å kunne leve i samsvar med den. «Å vite det er ikke bare å vite hvor mange dager det varer, eller når menstruasjonen kommer igjen; er å oppdage hvilken type mønstre som gjentas gjennom syklusen din, å vite, avhengig av energien du har, i hvilken fase du er ... ", sier eksperten, som gir et eksempel på at det er mange kvinner som tar pillen og vet ikke at de mangler menstruasjonssyklus, veldig viktig informasjon.
Hva er en menstruasjonsdagbok
En måte, ikke å kjenne menstruasjonssyklusen, men å kjenne sin egen, og hvordan kroppen vår reagerer på hver fase, er å ha en 'menstruasjonsdagbok'. "Det er et fantastisk verktøy for å bli bedre kjent med hverandre," sier Paloma Alma, som legger til at det å kjenne oss selv bedre "betyr å forstå syklusen vår, vite hvordan vi skal dra nytte av hver av våre faser og gjøre den til en alliert i stedet for en fiende . ” For å gjøre dette er Paloma Almas anbefaling å skrive litt hver dag. En god måte å starte kan være å fikse tre viktige aspekter som vi ønsker å finne ut om oss selv og reflektere og skrive ned noe karakteristisk hver dag. "For eksempel, hvis jeg vil vite når jeg er mer produktiv, mer kreativ eller når jeg har mest lyst til å drive med sport, kan jeg hver dag vurdere disse aspektene fra 1 til 10", sier eksperten.
Hvis vi utfører denne kontrollen i minst tre måneder, kan vi finne mønstre som hjelper oss å forstå hverandre bedre. Dermed kan vi vite hvilke dager som har mer energi, bedre humør eller om stemningen varierer eller ikke. Selv om vi foretar en månedlig kontroll, husker Paloma Alma at «syklusen vår er i live og reagerer på det som skjer med oss; det endrer seg ”. Altså månedene der det er mer stress enn andre, årstidskiftet ... alt kan forårsake variasjoner.
Hva er fasene i menstruasjonssyklusen?
Som Paloma Alma forklarer i 'CYCLO: Din bærekraftige og positive menstruasjon' (Montera), har menstruasjonssyklusen, som vi kan beskrive som "en dans av hormoner som virker sammen i en hel måned", fire forskjellige baser, preget av endringer i hormonene våre:
1. Menstruasjon: den første dagen med blødning indikerer den første dagen i syklusen. "I denne fasen blir endometriet skuret og utvist til utsiden i det vi kjenner som menstruasjonsblødning," forklarer Alma.
2. Preovulación: i denne fasen begynner det nye egget å utvikle seg i eggstokkene våre. «Denne fasen er som vår; vi begynner å bli gjenfødt, energien stiger og vi vil gjøre mange ting, sier eksperten.
3. Eggløsning: Omtrent midt i syklusen frigjøres det modne egget og går inn i egglederne. "På dette stadiet har vi mye energi, og vi har sikkert mer lyst til å sosialisere," sier Alma.
4. Premenstruell: i denne fasen stiger nivåene av hormonet progesteron. "Nedgangen i østrogen kan forårsake noen menstruasjonssymptomer som hodepine og til og med migrene," advarer fagpersonen.
Ekspertens anbefaling er hvordan vi skal begynne å registrere syklusen vår velg en papirdagbok eller et diagram. «Diagrammet er et enkelt, morsomt og fremfor alt veldig visuelt verktøy. Det hjelper oss med å se syklusen på et øyeblikk og dermed kunne ta beslutninger, sier han. I tillegg kan en god måte å starte på være å markere dagene og opplevelsene i en app; det er flere som oppfyller funksjonen.
Hvordan holde en 'menstruasjonsdagbok'
Om hva du skal skrive eller hva du ikke skal skrive i registret, er Paloma Almas råd klare: «La deg flyte. Hvis du velger en journal å holde oversikt over, glem hvordan; bare skriv ". Sikrer at dVi må uttrykke alt vi føler, tar det ut og tenker at ingen kommer til å lese oss eller dømme hva som står der. "Hvis du synes det er vanskelig å skrive på en bestemt dag, skriv" i dag er det vanskelig for meg ", for det er også informasjon om syklusen vår," påpeker han. Husk at når det gjelder registrering av syklusen, "er det ikke formen, men substansen som interesserer oss på denne reisen."
"Å bli kjent med hverandre er grunnlaget for å nå våre mål i livet, på et personlig plan, på jobb og i alle aspekter," sier Paloma Alma. Eksperten kommenterer at syklusen er et leksikon vi har inne i og at den inneholder mye informasjon om oss selv. "Vi må bare lære å tyde og forstå det. Å kjenne vår syklus er å kjenne oss selv og å kunne møte livet vårt med bevissthet, informasjon og kraft, avslutter han.