Innhold
Med det hektiske tempoet i moderne liv, barnepass, ubetalte regninger, daglig stress, er det ingen overraskelse at mange par synes det er vanskelig å finne tid til å koble seg sammen. Derfor er tiden når du klarer å være alene verdifull. Her er hva psykologer anbefaler å gjøre for å opprettholde følelsesmessig nærhet med en partner.
En ekteskapsseng er et sted der man er alene med hverandre, det skal være et sted for søvn, sex og samtale. Lykkelige par utnytter den tiden godt, enten det er en time om dagen eller 10 minutter. De følger ritualer som bidrar til å opprettholde intimitet i et forhold.
1. Ikke glem å si igjen at de elsker hverandre
"Til tross for dagens bekymringer og alt som irriterer dere med hverandre, angst for morgendagen, ikke glem å minne partneren din på hvor mye du elsker ham. Det er viktig å ikke mumle noe som «jeg elsker deg», men å si det seriøst,» anbefaler psykolog Ryan House.
2. Prøv å legge deg samtidig
"Ofte ser ikke partnere hverandre hele dagen, tilbringer kvelden hver for seg og legger seg til forskjellige tider," sier psykoterapeut Kurt Smith. "Men lykkelige par går ikke glipp av muligheten til å være sammen - for eksempel pusser de tennene sammen og legger seg. Det bidrar til å beholde varmen og intimiteten i forholdet.»
3. Slå av telefoner og andre enheter
"I den moderne verden er alt konstant i kontakt, og dette gir ingen tid for partnere til å kommunisere med hverandre - samtaler, ømhet, mental og fysisk intimitet. Når en partner er helt oppslukt i telefonen, er det som om han ikke er sammen med deg på rommet, men et annet sted, sier psykoterapeut Kari Carroll. — Mange par som kommer til terapi og innser dette problemet, innfører regler i familien: «telefoner slås av etter kl. 9» eller «ingen telefoner i sengen».
Så de bekjemper avhengighet av sosiale nettverk, som stimulerer produksjonen av dopamin (det er ansvarlig for ønsker og motivasjon), men undertrykker oksytocin, som er assosiert med følelser av emosjonell nærhet og hengivenhet.
4. Ta vare på sunn og full søvn
"Sammenlignet med rådet om å kysse hverandre god natt, elske eller fortelle partneren din at du elsker dem, høres ikke rådet om å få en god natts søvn like romantisk ut," sier psykoterapeut Michelle Weiner-Davies, forfatter av Stop the Skilsmisse. "Men kvalitetssøvn er veldig viktig for mental helse og velvære, det hjelper deg å være mer følelsesmessig tilgjengelig neste dag. Hvis du har problemer med søvn og du ikke kan løse det selv, snakk med en spesialist som kan hjelpe deg med å utvikle et sunt diett.»
5. Husk å være takknemlig
«Følelsen av takknemlighet har en gunstig effekt på humør og holdning, hvorfor ikke vise takknemlighet sammen? Før du legger deg, fortell oss hvorfor dere er takknemlige for dagen og hverandre, foreslår Ryan House. — Kanskje dette er noen egenskaper ved en partner som du setter spesielt pris på, eller de gledelige hendelsene fra den siste dagen, eller noe annet. På den måten kan du avslutte dagen på en positiv måte.»
6. Ikke prøv å ordne opp i ting
«I lykkelige par prøver ikke partnerne å løse alle forskjellene før de legger seg. Det er ikke lurt å ha seriøse samtaler om temaer man er uenige om, når begge er slitne og det er vanskeligere å holde tilbake følelsene, advarer Kurt Smith. "Mange par gjør feilen ved å krangle før sengetid, det er bedre å bruke denne tiden til å komme nærmere i stedet for å bevege seg bort fra hverandre."
7. Ta deg tid til å snakke om følelser.
«Partnere diskuterer jevnlig alt som forårsaker dem stress og gir hverandre muligheten til å snakke. Dette betyr ikke at kvelden skal vies til å diskutere problemer, men det er verdt å bruke 15-30 minutter på å dele erfaringer og støtte partneren din. Så du viser at du bryr deg om den delen av livet hans som ikke er direkte knyttet til deg, råder Kari Carroll. «Jeg lærer klienter å lytte til partnerens bekymringer og ikke prøve å umiddelbart lete etter løsninger på problemer.
I de fleste tilfeller er folk takknemlige for muligheten til å si fra. Å føle deg forstått og støttet gir deg styrke som hjelper deg med å takle stress bedre neste dag."
8. Barn er ikke tillatt på soverommet.
"Soverommet skal være ditt private territorium, kun tilgjengelig for to. Noen ganger ber barn om å få være i foreldrenes seng når de er syke eller har et mareritt. Men i de fleste tilfeller bør du ikke la barn komme inn på soverommet ditt, insisterer Michelle Weiner-Davies. "Et par trenger personlig plass og grenser for å holde seg nær."