Innhold
- Hvilke muskler blir trent under rulleskøyter?
- Hvordan belastes benmuskulaturen?
- Kjernemuskulaturen er spent hele tiden.
- Hvordan fungerer deltoidmusklene?
- Ryggens overfladiske muskler får ikke mindre stress
- Hvordan rulleskøyter for ikke å bli skadet?
- Utstyr kan redde liv
- Du må kunne falle
- Grunnleggende regler for rulleskøyter
I dag er rullesport tilgjengelig for alle. I mange parker kan du leie utstyr og mestre denne spennende aktiviteten. Og du kan kjøpe gode videoer relativt billig. Det er til og med spesielle rulleskøyteleirer der IISA - International Inline Skating Association-sertifiserte spesialister lærer det grunnleggende og triks.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS er det mest populære reisebyrået i verden som arrangerer rulleskøytturer. Opprinnelig var den bare basert i USA, men over tid utvidet den sin virksomhet til mange europeiske land. Nå kan fans av rulleskøyter kjøpe en "tur på hjul" med et besøk til Amsterdam, Berlin og Paris.
Hvilke muskler blir trent under rulleskøyter?
Først og fremst bør det bemerkes at hjertemuskelen i løpet av denne øvelsen jobber aktivt, og øker utholdenheten til hele kroppen og kardiomotstanden. Med 1 times rulleskøyter kan du bruke fra 300 til 400 kcal, noe som er en utmerket trening for fettforbrenning. Benmuskulaturen (kalver, quadriceps, baksiden av låret, gluteale muskler), magemuskulaturen (rett, skrå), armmuskulaturen (deltoid), ryggmuskulaturen (overfladisk) er perfekt utarbeidet.
Hvordan belastes benmuskulaturen?
Firehjulinger fungerer veldig bra under rulleskøyter. Dette er spesielt merkbart når du bøyer deg frem, den brennende følelsen i området til denne muskelen kjennes godt. Men andre muskler er stadig i en spenningstilstand. Å være i oppreist stilling vil effekten på benmusklene være større, men det vil ikke ordne seg hele tiden. Ved å endre kroppshelning, falle ned og utjevne seg i en oppreist stilling, er belastningen konsentrert om glutealmusklene.
Kjernemuskulaturen er spent hele tiden.
Kjernemuskulaturen er et kompleks av muskler som er ansvarlige for å stabilisere bekkenet, hoftene og ryggraden. Mer moro og mer aktiv trening for pressens muskler kan ikke forestilles. Rullskøyter innebærer behovet for å kontrollere balansen. Takket være dette er rectus og skrå muskler i pressen konstant anspente. De skrå musklene brukes under svingende bevegelse.
Hvordan fungerer deltoidmusklene?
Som nevnt ovenfor innebærer rulleskøyter konstant å overvåke balansen, så hendene er primært involvert i denne prosessen. I tillegg til balanse brukes hendene i løpet av høsten. Med deres hjelp er tempoet satt. Selvfølgelig vil det ikke fungere å øke muskelvolumet mens du rulleskøyter, men god muskeltonus er sikret.
Ryggens overfladiske muskler får ikke mindre stress
Du kan trene de dype ryggmusklene godt i treningsstudioet, og mens rulleskøyter fungerer, fungerer de overfladiske musklene bra. Hender setter tempoet, inkludert hele kroppen og tilbake i arbeidet.
Hvordan rulleskøyter for ikke å bli skadet?
Rulleskøyter er en traumatisk sport, så det er viktig å ta vare på riktig utstyr.
Utstyr kan redde liv
Riktig utstyr vil beskytte deg mot alvorlige skader og kan noen ganger være livreddende. Tilstedeværelsen av beskyttende elementer lar deg lære nye triks med minimal risiko. Det grunnleggende settet med beskyttelsesutstyr for rulleskøyter består av følgende komponenter:
- knebeskyttere;
- Albuebeskytter;
- håndleddsbeskyttelse;
- hjelm.
Du må kunne falle
For nybegynnere å mestre rullene, er det tilrådelig å først og fremst lære å falle. Å ikke vite hvordan du skal lande riktig kan øke risikoen for skade. Du trenger alltid å falle bare fremover ved å bruke beskyttende elementer: knebeskyttere og albuebeskyttere, du må bruke håndleddsbeskyttelsen for å bremse sist. Fallprosessen skal være så glidende som mulig. I ekstreme tilfeller kan du falle på din side.
Grunnleggende regler for rulleskøyter
Etter å ha lært å falle riktig, kan du mestre selve prosessen med å ri. For å gjøre dette må du gjøre deg kjent med noen av reglene:
- Hjulene må være godt festet.
- Under bevegelsen skal albuene og knærne være litt bøyde, kroppen vippet fremover.
- Hvis du ennå ikke er en erfaren skøyteløper, ikke kjør på veibanen, på våte asfaltpartier.
- Se på hastigheten din hele tiden.
- Unngå områder med sand og skitt.
- Begynn å mestre korte distanser (2-4 meter).
- Se på veien, pass opp for små barn.