1. Drikk rikelig med vann, spesielt når det er lite tid igjen til neste måltid. Mest sannsynlig, når du skal spise, vil delen være mer beskjeden, fordi stedet i magen din allerede er delvis opptatt. Drikk vann hele dagen: det fremmer riktig metabolisme og forbedrer tarmfunksjonen.
2. Prøv å spise slik at du får mer kalorier om morgenen, og omvendt på ettermiddagen og kvelden. Kalorier som er oppnådd om morgenen blir brukt på dagtid og blir ikke avsatt på mage og sider.
3. Tenk over din fysiske aktivitet. Det er ingen mulighet eller latskap å gå på sport - gi opp bussturen og gå til metroen, gå opp trappene på egenhånd, og ikke i heisen. Tro meg, om en måned vil du oppdage at ikke bare har du gått ned i vekt, kroppen din har strammet seg og musklene dine har blitt mer elastiske.
4. Øk mengden sunne karbohydrater i dietten: spis mer rå grønnsaker og frukt, ikke nekt deg selv for kjøtt og fisk, men kombiner dem med ferske salater, ikke poteter eller ris. Spis brød, men bare med grovt mel og ikke et halvt brød om dagen.
5. Fjern sukkerholdige og kullsyreholdige drikker, chips og hurtigmat og hermetikk.
6. Prøv å spise seks til syv ganger om dagen. Det siste måltidet bør være senest tre timer før sengetid. Hvis du føler et akutt sultangrep, kan du drikke et glass kefir eller spise yoghurt.
7. Reduser mengden mat i ett måltid. Etter en stund vil magen krympe og du vil føle at du ikke trenger mye mat for å bli mett. Husk at enhver servering skal passe i håndflaten din.