Start et hjemmetreningsprogram Jillian Michaels “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Dette komplekset er den mest optimale belastningen og effektiviteten for nybegynnere. Etter måneder med trening reiser uunngåelig spørsmålet om hva jeg skal gjøre etter "Slim figure 30 days" med Jillian Michaels?
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
- De 50 beste øvelsene for flat mage
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- Topp 20 beste kvinners løpesko for sikker løping
- Alt om push-UPS: funksjoner + alternativ pushups
- Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp
- Topp 20 øvelser for å forbedre kroppsholdning (bilder)
- Topp 30 øvelser for ytre lår
Hvilket program skal du velge etter "Slim figure 30 days"?
Vurder noen få mulige alternativer, avhengig av følelsene dine etter at du har fullført programmet.
1. Klasser om "Slank figur" du fikk veldig vanskelig, og du er ennå ikke klar til å gå videre til mer avansert trening. Foretrukket alternativ - fortsett med den samme kompleksiteten i programmet.
Jillian Michaels utarbeidet et program som ligner på struktur og kompleksitet med 30 Day Shred. Hvis du vil gi deg litt mer tid til å tilpasse deg belastningen, kan du prøve Rippet i 30. Komplekset består av 4 nivåer, i en uke hver. Klassene er igjen i modus av: 3 minutter styrketrening, 2 minutter kondisjonstrening og 1 minutt trykk. Du fortsetter å forbedre kroppen din uten å skade kroppen med overflødig belastning.
2. Etter måneder med trening med Jillian Michaels, føler du deg sterkere og mer selvsikker, så du vil fortsette å utvikle deg på trening. Hva skal jeg gjøre etter "Slim figure 30 days" i dette tilfellet?
Hvis du vil fortsette å forbedre formen, og være klar for den gradvise komplikasjonen av øvelser, vil vi fokusere på “Revolution of the body (Body Revolution)”. Dette er et tremåneders kompleks bestående av aerobic og styrketrening. Annenhver uke tilbyr en mer utfordrende trening, slik at du hele tiden vil komme deg videre i klasserommet.
3. Vil du fortsette med programmet, som finpusset individuelle problemområder (f.eks. Mage eller lår). Trenger trening med fokus på spesifikke deler av kroppen.
Hvis problemområdet ditt er hofter, anbefaler vi deg å se de siste “Killer rolls”, som vil forbedre underkroppen. For magen er det et lignende sett med "Killing the press". Ideelt sett, for å legge til slik trening, aerob trening, for eksempel, to ganger i uken. For å velge et passende program, se cardio-trening med Jillian Michaels.
4. Du føler at du ikke vil ha belastningen som ble foreslått i den "slanke figuren". Og nå leter du etter et program der du kan gjøre for å gjøre vårt beste.
For de som føler potensialet for mer avanserte treningsøkter, se "øke hastigheten på stoffskiftet" og "Ingen problemområder". I den første foreslåtte aerobe belastningen, den andre kraften, slik at de kan veksle mellom dem for best ytelse.
5. Du liker ikke treningsøkter med Jillian Michaels, og du velger videoen fra de andre trenerne.
Anbefaler at du nøye går gjennom rubrikken med de andre trenerne. Den komplette listen er gitt i høyre del av nettstedet. Se også relaterte programmer:
- med Janet Jenkins
- med Shaun T.
- med chalene Johnson
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg