Innhold
Du begynte å trene regelmessig og bestemte deg for å veie meg for å vurdere resultatene. Og det du ser: Etter trening har vekten økt! Ikke bekymre deg, dette rare faktum kan være en helt logisk og forståelig forklaring.
Mulige årsaker kan øke vekten etter trening
Før du begynner å analysere vektøkningen, bemerker dvaitam et viktig poeng. I prosessen med vekttap kan ikke være permanent vekttap. Med jevne mellomrom vil vekten ligge i et par uker (og noen ganger måned!) og til og med å øke - og det er helt greit. Selv om du gjør alt riktig, vil ikke vekten din smelte ved synet.
Ved å redusere kroppens vekt gradvis og langsomt tilpasser seg de nye forholdene. Gi ham tid til å endre biokjemiske prosesser og stabilisering av vekten.
1. Hevelse i musklene
Den mest sannsynlige årsaken til vektøkning etter trening er hevelse i musklene. Etter uvanlig anstrengelse i musklene begynner å ligge på vannet, og de øker i volum. Det er midlertidig og har ingenting med muskelvekst å gjøre. Etter et par uker vil de være tilbake til det normale, og vekten din vil gå ned.
Hva skal jeg gjøre med det?
Å gjøre ingenting er en naturlig prosess i kroppen, vil ikke flykte fra ham. Vent 2-3 uker, muskler tilpasser seg belastningen, og vekten vil gå ned. Her er det viktigste å ikke være redd for tall og planlagt å fortsette å trene, ikke ta hensyn til skalaene. Ikke glem å gjøre en god strekk etter en treningsøkt: kvalitetsøkt som strekker ypperlig tone i musklene og hjelper til med å skape vakker topografi.
2. Overflødig kalori daglig diett
Ikke tro at hvis du trener, kan du spise i ubegrensede mengder. Dette er ikke slik. Gjennomsnittlig trening hjelper deg med å forbrenne 300 til 500 kalorier i timen, og det er bare et stykke nydelig lagkake. Hvis du spiser mer enn kroppen din kan metabolisere, vil du ikke bare gå ned i vekt, men du vil gå opp i vekt etter en treningsøkt.
Hva skal jeg gjøre med det?
Hold deg til moderat kraft, og enda bedre begynn å telle kalorier. Vellykket vekttap er 80% etablert kosthold og bare 20% av vanlig sport. Ha en matdagbok, tell kalorier, unngå søtsaker og søppelmat. Sport vil ikke føre deg til din perfekte kropp, hvis du ikke endrer spisevaner. Alas, men det er det.
RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn
Populær misforståelse, hvorfor kan øke vekten etter trening
Mange mener at vektøkning etter trening er et resultat av muskelvekst. Hvis vi ikke snakker om styrketrening med store vekter og proteinmat, er dette en absolutt feilslutning! Selv om du virkelig vil bygge muskeljenter veldig vanskelig: i måneden vil muskeløkningen i beste fall ikke være mer enn 500 g. i den vanlige treningen vil ikke muskelvekst være så bekymret for det ikke behov. Maksimalt får du tonen og gjør kroppen mer fitavlastning.
Fire viktige råd om hvordan du kan gjøre treningsøktene dine effektive:
- ikke stå opp hver dag på vekten og ikke få panikk på grunn av tallene
- overvåke kostholdet ditt
- gjør en god strekk etter en treningsøkt
- ikke vær redd for å trene: selv om vekten øker for første gang etter trening, vil kroppen din være nærmere den ideelle formen
- måle volumet og se på endringer i kroppens kvalitet, ta bilder.
Spørsmål og svar, hvorfor vekten øker etter trening
1. Jeg begynte å trene regelmessig, for å gå ned i vekt på 3 uker er ikke vekt redusert. Dette betyr at jeg går ned i vekt?
Under fysisk aktivitet musklene holder på vann, så fra treningsvekten din kan øke eller stå stille, mens kroppsfettet vil forsvinne. Prøv å måle volumet og se på endringer i kroppens kvalitet (å ta bilder), det er mye mer visuell måte å overvåke prosessen med å gå ned i vekt.
2. Jeg har trent i en måned, men vekten øker. Mål volumet, se på bildene "før og etter" er praktisk talt uendret. Hva kan være galt?
For vekttap er det ikke nok bare å trene, du må følge dietten. Som vi har sagt, avhenger 80% av suksessen med å miste vekt på ernæring. Øvelser hjelper til med å stramme kroppen, forbedre tonen, bli kvitt sagging, men prosessen med å miste vekt og kvitte seg med overflødig fett er bare mulig med kaloriunderskuddet. Hvis du går ned i vekt (uansett om du har trent eller ikke), må du revurdere maten.
3. Jeg prøver å spise riktig og trene lenge, men vekten reduseres ikke. Hvorfor?
Hovedloven for vekttap: spis mindre enn kroppen er i stand til å bruke ingen energi i løpet av dagen for å starte forbruket av fettreserver. Basert på dette og alt kosthold eller matsystem. En av de mest praktiske og effektive metodene for å kontrollere mat for vekttap er å telle kalorier. I dette tilfellet vil du ikke være begrenset av sett med produkter og vil kunne planlegge menyen din for dagen: det viktigste er å holde seg innenfor de gitte tallene, dvs. spise med kaloriunderskudd.
Telle kalorier: hvor skal jeg begynne?
Hvis du spiser riktig, betyr det ikke at du spiser et kaloriunderskudd. Selv sunn mat kan du klø over den tillatte grensen. I tillegg prøver kroppen derfor ofte å kompensere for tapt energi, veldig ofte under sportsbelastning. Så du kan uforvarende spise mer: mer sannsynlig å bite, det er flere tredimensjonale porsjoner, velg mer kaloririk mat. Uten kontroll og de nøyaktige tallene klarer vi ikke alltid å lage en meny for vekttap riktig.
4. Jeg teller kalorier og trener regelmessig. De første 2 ukene falt vekten, og nå har ikke 2 uker blitt mindre. Hva å gjøre?
I begynnelsen av prosessen med å miste vekt er vanligvis den mest intense vektreduksjonen. Som regel forventer den første uken 2-3 kg og mange samme raske resultater videre. Men denne frekvensen av å bli kvitt ekstra kilo er bare begynnelsen. Disse 2-3 kg var igjen den første uken, ikke reduksjon av kroppsfett, og endringer i vannbalansen i kroppen. På grunn av reduksjonen i antall karbohydrater og søppelmat fra kroppen som forlater vannet, er det en god “lodd”.
Normal vekttap 0.5 kg i 1-2 uker, og da ikke alltid. Du må forstå at prosessen med å redusere vekten ikke skal være permanent og uendret. Vekt kan øke og falle litt, og denne dynamikken i løpet av uken eller måneden gir kanskje ikke noen forklaring. For eksempel er her en typisk tidsplan for vekttap med daglig innveiing:
Som du kan se, endres vekten stadig, han faller ikke systematisk. Men hvis du ser på hele bildet, vil du se at vekten går ned. Selv om han noen dager ikke endrer seg eller ikke vokser, tvert imot.
Husk også at jo lavere din opprinnelige vekt, desto tregere blir vektnedgangen. For eksempel, i dette eksemplet har vekten i 4 måneder falt bare 4 pund (enda mindre). Og det er helt normalt og sunt tempo. Så fortsett å spise et kaloriunderskudd og trene hardt, så blir målet ditt oppnådd.
5. De første to månedene gikk vekttap på 6 kg. kommer til slutten av den tredje måneden, og i løpet av de siste 30 dagene har ikke vekten gått noe ned. Hva å gjøre?
Mest sannsynlig fanget du en såkalt fase av "platå" hvor vekten er på plass i lang tid. Det er litt av et merke, der kroppen tilpasser seg og konsoliderer resultatene. Les mer om hvordan du kommer ut av et platå se platå når du går ned i vekt.
Se også: 10 grunner til at du kan øke vekten for vekttap.