Bananer, peanøtter, mandler, bønner, sesamfrø, brun ris
Pigmentet er ansvarlig for hvor raskt brunfargen “fester” seg til huden vår. melanin… Evnen til å produsere melanin er i genene, så mørkhudede mennesker solbrenner bedre enn hvite. Men det er mulig å "forbedre" genetikken litt. Melanin syntetiseres i kroppen av toaminosyrer - tyrosin og tryptofan, banan og peanøtt inneholder begge disse stoffene. Tyrosinmestere er mandler og bønner. Den beste kilden til tryptofan er brun ris. Og sesam inneholder maksimalt enzymer som tillater omdannelse av aminosyrer til melanin.
Gulrøtter, fersken, aprikoser, vannmeloner
Mat rik beta-karoten... I motsetning til hva mange tror, har dette pigmentet liten effekt på effektiviteten av eksponering for sollys og mørkner ikke solbrunningen i det hele tatt. Ikke spis revne gulrøtter til frokost, lunsj og middag - deponert på huden, betakaroten kan gi den en usunn gulaktig fargetone. Men på bekostning antioksidanter produkter som inneholder beta-kartoten beskytter huden perfekt mot brannskader og fungerer som et slags skjold for den. Hvis du begynner å bruke dem aktivt i det minste en uke før ferie, blir effekten mer synlig. Ett glass gulrotjuice om dagen eller et par aprikoser er nok.
Ørret, makrell, laks, sild og annen fet fisk
Så mye som vi elsker mørk sjokoladebrun, husk det ultrafiolett Er et sjokk på huden. Den når til og med de dypeste lagene av den og ødelegger kollagen grunnlaget for celler. Forsøm derfor ikke fet fisk - den viktigste kilden til flerumettede fettsyrer. Omega 3... Disse stoffene beskytter vel lipidlaget i huden, holder på fuktighet og hjelper unngå rynker.
Sitrusfrukter, grønne løk, spinat, ungkål
Etter innhold vitamin C, som vi sårt trenger ikke bare i den kalde vinterhalvåret, men også om sommeren. Det er fastslått at det er med intens eksponering for sollys kroppen vår tre ganger raskere bruker vitamin C og er mindre motstandsdyktig mot infeksjoner og betennelser. Men det anbefales ikke å ta askorbinsyre i tabletter på dette tidspunktet - i overdreven dosering tillater ikke C-vitamin garvning å få fotfeste på huden og kan til og med forårsake allergi i sola. En sitrus om dagen eller en salat med fersk kål og grønn løk er nok.
Tomater, rød paprika
Deres største fordel er lykopensom ikke bare fremskynder produksjonen melanin, men dobler også hudens naturlige beskyttelse mot forbrenning og frie radikaler, og forhindrer overdreven tørr hud og pigment hæler. Hvis du imidlertid fortsetter å lene deg på mat rik på lykopen etter ferie, så en bronsefarge på huden vil forbli et par uker lenger.