Det virker for oss som det ikke er mange gode følelser. Hvem nekter å oppleve intens glede igjen eller gå med på å bytte en følelse av glede med en porsjon angst eller irritasjon? Samtidig har positive følelser også skyggesider. For eksempel deres uforholdsmessig høye intensitet. Og de negative, tvert imot, er nyttige. Vi har å gjøre med den kognitive atferdspsykologen Dmitrij Frolov.
Mange av oss lever med en slik indre holdning: negative følelser forårsaker ubehag, det ville være greit å unngå dem hvis mulig og strebe etter å motta så mange positive som mulig. Faktisk trenger vi alle følelser. Tristhet, angst, skam, sjalusi eller misunnelse får oss og andre til å forstå hva som skjer med oss og regulere atferden vår. Uten dem ville vi neppe forstå hvordan livet vårt er, om alt er bra med oss, hvilke områder som krever oppmerksomhet.
Det er mange nyanser av følelser og termer for betegnelsen deres. I Rational Emotional Behaviour Therapy (REBT) skiller vi 11 hovedtyper: tristhet, angst, skyldfølelse, skam, harme, misunnelse, sjalusi, avsky, sinne, glede, kjærlighet.
Faktisk kan alle begreper brukes. Det viktigste er å forstå hva disse følelsene forteller oss.
Alle følelser, enten positive eller ikke, kan være funksjonelle eller dysfunksjonelle.
Angst varsler om fare. Sinne handler om å bryte reglene våre. Harme forteller oss at noen har behandlet oss urettferdig. Skam - at andre kan avvise oss. Skyld - at vi skader oss selv eller andre, brøt den moralske koden. Sjalusi - at vi kan miste meningsfulle forhold. Misunnelse - at noen har noe vi ikke har. Tristhet kommuniserer tap, og så videre.
Hver av disse følelsene, enten de er positive eller ikke, kan være funksjonelle og dysfunksjonelle, eller, rett og slett, sunne og usunne.
Lære å skille følelser
Hvordan forstå hvilke følelser du opplever akkurat nå, sunn eller ikke? Den første og mest åpenbare forskjellen er at dysfunksjonelle følelser kommer i veien for livene våre. De er overdrevne (utilstrekkelige for situasjonen som forårsaket dem) og "urolige" i lang tid, forårsaker for mye angst. Det finnes også andre alternativer.
Usunne følelser:
- forstyrre våre mål og verdier,
- føre til for mye lidelse og demotivert,
- forårsaket av irrasjonelle oppfatninger.
Funksjonelle følelser er lettere å håndtere. Dysfunksjonell - ifølge den indre følelsen - er det umulig. Personen ser ut til å "gå i raseri" eller "bære" ham.
Tenk deg at du opplever stor glede fordi du har fått det du har ønsket deg lenge. Eller noe du ikke engang drømte om: du vant i lotteriet, du ble tildelt en stor bonus, artikkelen din ble publisert i et betydelig vitenskapelig tidsskrift. I hvilket tilfelle er denne gleden dysfunksjonell?
Det første som vekker oppmerksomhet er intensiteten. Selvfølgelig kan sunne følelser også være ganske intense. Men når vi ser at følelsen fanger oss fullstendig og lenge, foruroliger oss, fratar oss evnen til å se realistisk på verden, blir den dysfunksjonell.
Jeg vil si at slik usunn glede (noen vil kalle det eufori) er en tilstand som ligner på mani ved bipolar lidelse. Resultatet er svekket kontroll, undervurdering av vanskeligheter og risikoer, et ukritisk syn på seg selv og andre. I denne tilstanden begår en person ofte useriøse, impulsive handlinger.
Oftest er negative følelser dysfunksjonelle. De skjuler ofte irrasjonelle tro
For eksempel kan noen som har falt på mye penger bruke dem for raskt og tankeløst. Og en som plutselig har fått anerkjennelse fra allmennheten, opplever usunn glede, kan begynne å overvurdere sine evner, bli mindre kritisk til seg selv og mer arrogant i forhold til andre. Han vil ikke anstrenge seg nok for å forberede neste artikkel godt. Og mest sannsynlig vil dette forhindre ham i å oppnå sine egne mål - å bli en ekte vitenskapsmann, skrive seriøse monografier.
En så vakker følelse som kjærlighet kan også være usunn. Dette skjer når objektet (person, ting eller yrke) blir det viktigste i livet, og fortrenger alt annet. Personen tenker: «Jeg dør hvis jeg mister dette» eller «dette må jeg ha». Du kan kalle denne følelsen besettelse eller lidenskap. Begrepet er ikke like viktig som meningen: det kompliserer livet i stor grad. Hans styrke er utilstrekkelig for situasjonen.
Selvfølgelig er negative følelser oftest dysfunksjonelle. Barnet slapp skjeen, og moren begynte i et sinneanfall å rope på ham. Disse usunne følelsene skjuler ofte irrasjonelle tro. For eksempel kan morens sinne være forårsaket av den irrasjonelle troen på at barnet skal være oppmerksomt på alt som omgir ham.
Et annet eksempel. Usunn angst, som kan kalles panikk eller redsel, er ledsaget av tro som dette: «Det er forferdelig hvis jeg får sparken. Jeg tar det ikke. Jeg blir en taper hvis det skjer. Verden er ikke rettferdig. Dette skulle ikke skje, for jeg jobbet så bra. Sunn angst, som heller kan kalles angst, vil være ledsaget av slike overbevisninger: «Det er ille at jeg kan få sparken. Veldig dårlig. Men ikke forferdelig. Det finnes verre ting.»
hjemmelekser
Hver av oss opplever usunne følelser, dette er naturlig. Ikke fornærme deg selv for dem. Men det er viktig å lære å legge merke til dem og håndtere dem forsiktig, men effektivt. Selvfølgelig krever ikke alle sterke følelser analyse. De som strømmer inn og umiddelbart går (forutsatt at de ikke gjentas regelmessig) kan vanskelig forstyrre oss.
Men hvis du legger merke til at ditt eget humør ødelegger livet ditt, identifiser følelsen og spør deg selv: "Hva er det jeg tenker på akkurat nå som kan forårsake denne følelsen?" Og du vil oppdage en rekke irrasjonelle oppfatninger, analysere hvilke du vil gjøre fantastiske oppdagelser, du vil være i stand til å håndtere problemet og lære å kontrollere tenkningen din.
Ferdigheten med å bytte oppmerksomhet hjelper – slå på musikken, ta en tur, ta et dypt pust, ta en løpetur
Det kan være vanskelig å gjøre denne prosedyren på egenhånd. Den mestres, som enhver ferdighet, gradvis, under veiledning av en kognitiv atferdsterapeut.
I tillegg til å endre innholdet i tankene, hjelper praksisen med bevisst observasjon av ens opplevelser – mindfulness – til å oversette usunne følelser til sunne. Essensen av arbeidet er å bevege seg bort fra følelser og tanker, å betrakte dem på avstand, å observere dem fra siden, uansett hvor intense de er.
Noen ganger hjelper også ferdighetene med å bytte oppmerksomhet - slå på musikken, ta en tur, ta et dypt pust, ta en løpetur eller gjør en avslappingsøvelse. En endring av aktivitet kan svekke den dysfunksjonelle følelsen, og den vil forsvinne raskere.