Hvorfor kan vi ikke slappe av selv i helgene

Å glede seg og ha det gøy - ser det ut til at det kan være lettere og hyggeligere? Men for mange av oss er denne oppgaven utenfor vår makt. Hvorfor?

"Noen mennesker synes generelt det er vanskelig å føle glede på grunn av sin nevroorganisasjon, de opplever positive følelser i et område som er under gjennomsnittet," forklarer klinisk psykolog Yulia Zakharova. — Mange mennesker blir forhindret fra å glede seg over troen man lærte i barndommen om verden og om seg selv — ordninger. Så for eksempel er personer med negativisme/pessimisme-skjemaet overbevist om at "det ikke vil ende godt." De fokuserer på potensielle problemer, på hva som kan gå galt.»

Ifølge Yulia Zakharova, hvis det er en sårbarhetsordning i tillegg, er folk overbevist om at dårlige ting kan skje plutselig, når som helst: det er ganske vanskelig å føle glede bokstavelig talt "på kanten av avgrunnen".

Samtidig er de som har en tendens til å undertrykke følelser sikre på at det generelt er farlig å vise følelser. Og alle: ikke bare negativt, men også positivt. I følge kognitiv-atferdsterapeuten spiller "magisk" tenkning en stor rolle i denne historien: ofte er folk rett og slett redde for å være lykkelige!

"Derfor prøver folk å unngå usikkerhet og problemer å være mindre lykkelige - uansett hva som skjer," fortsetter eksperten. "Så det virker for dem som om de har kontroll over noe, betaler for illusjonen av kontroll ved å gi opp livets gleder."

I følge Yulia Zakharova dekker ofte disse dyptliggende troene alle livets sfærer: noen ganger manifesteres troen mer aktivt i en av livets sfærer, for eksempel i familien. Men betyr dette at vi er ulykkelige i forhold?

"Selvfølgelig kan utilfredsstillende foreldre-barn- og partnerskapsforhold også være årsaken til depresjon. Man kan heller ikke rabattere den høye husholdningsbelastningen, ”er spesialisten overbevist.

I følge observasjonene fra en klinisk psykolog opplever folk som ikke vet hvordan de skal slappe av i hverdagen ofte vanskeligheter på ferie, så vel som i helgene. "Vanen med å holde seg "i god form", angst og spenning "migrerer" fra hverdager til helligdager, forklarer Yulia Zakharova. — Samtidig er det bare temaet angst som endrer seg — på ferie er det tross alt også noe å bekymre seg for og bekymre seg for. Og det er på ferie folk oftest legger merke til at de ikke kan slappe av «på et klikk».

Er det mulig å bekjempe disse følelsene og bytte til glede? – Dessverre er hjernen vår designet på en slik måte at kampen med følelser paradoksalt nok bare styrker dem, understreker psykologen. "Men vi kan prøve å motvirke dem med noe."

Ekspert tips

1. Ikke bli sint på deg selv for ikke å kunne slappe av.

Ditt sinne på deg selv vil ikke hjelpe, men vil bare øke spenningen. Behandle tilstanden din med forståelse: du valgte den ikke. Prøv å trøste deg selv som om du trøstet en nær venn.

2. Prøv pusteteknikker for å bytte

For eksempel abdominal (dyp eller abdominal) pust. Still inn en timer på tre til fire minutter, sett deg rett opp, lukk øynene og prøv å observere pusten din. Pust inn gjennom nesen, pause, pust sakte ut gjennom munnen. Når du inhalerer, skal bukveggen bule fremover, kontroller denne bevegelsen ved å holde hånden på magen.

Selvfølgelig vil du bli distrahert fra å tenke på å puste til å tenke på forretninger og problemer. Dette er greit! Ikke slå deg selv opp, bare bring oppmerksomheten tilbake til pusten. Ved å trene flere ganger om dagen i minst tre uker, vil du utvikle vanen med å slappe av og bytte med denne enkle praksisen.

3. Arbeid med din tro

Dette tar vanligvis lang tid. Imidlertid kan du nå prøve å ta dem kritisk, med tanke på hvor sanne de er og hvor relevante for den nåværende livskonteksten.

Du kan og bør lære å være lykkelig. Sett av tid til dette, prøv nye ting, eksperimenter og overrask deg selv.