Som et generelt begrep er holdning ikke lett å definere. Det kan referere til justeringen av kroppsdeler. En definisjon anser "god holdning" som en holdning der det er en avveining mellom å minimere belastning på leddene samt å minimere muskelarbeid. Alle disse definisjonene mangler virkeligheten av tid og bevegelse.
Vi holder sjelden kroppen i ro veldig lenge, så holdningen må inneholde en dynamisk dimensjon. Men i vår yogapraksis holder vi ofte en stilling i et minutt eller mer før vi slipper og beveger oss inn i en annen statisk stilling. Det er en foreskrevet stilling for hver stilling, men det er ikke mulig å bestemme den ideelle holdningen for hver stilling. Det er ikke noe statisk ideal som passer enhver kropp.
fjell positur
Tenk på noen som står i Tadasana (fjellstilling). Legg merke til symmetrien til venstre og høyre side - dette er en antatt ideell holdning som inkluderer en rett ryggrad, lik lengde for venstre og høyre ben og for venstre og høyre arm, og lik høyde for hver hofte og hver skulder. Tyngdepunktet, som er en linje hvor det er like mye vekt på begge sider, faller fra midten av bakhodet, langs ryggraden og mellom bena og føttene, og deler kroppen i to like, symmetriske halvdeler. Sett forfra går tyngdepunktet mellom øynene, midten av nesen og haken, gjennom xiphoid-prosessen, navlen, og mellom de to bena. Ingen er perfekt symmetriske, og mange mennesker har en buet ryggrad, en tilstand som kalles skoliose.
Når vi står i en fjellstilling og holder den "perfekte holdningen" som i den militære "at attention"-stillingen, bruker vi 30 % mer muskelenergi enn når vi står rett, men avslappet. Når vi vet dette, kan vi stille spørsmål ved verdien av å imitere en streng, stridbar kroppsholdning i vår yogapraksis. I alle fall vil individuelle endringer i vektfordelingen i hele kroppen kreve avvik fra denne idealiserte standard fjellstillingen. Hvis hoftene er tyngre, hvis brystet er større, hvis magen er større, hvis hodet hele tiden vippes fremover, hvis knærne er smertefullt leddgikt, hvis midten av anklene er foran hælen, eller for noen av de mange andre alternativene, vil resten av kroppen måtte bevege seg bort fra det idealiserte tyngdepunktet for å holde balansen. Tyngdepunktet må skifte for å matche kroppens virkelighet. Alt dette er enda mer komplisert hvis kroppen beveger seg. Og vi svaier alle litt eller mye når vi står, så tyngdepunktet beveger seg hele tiden, og nervesystemet og musklene våre tilpasser seg hele tiden.
Selvsagt, selv om det ikke er én holdning som fungerer for hver kropp eller én kropp hele tiden, er det mange stillinger som kan forårsake problemer! Der «dårlig» holdning oppstår, er det ofte fordi holdningen har blitt holdt statisk i mange timer dag etter dag, vanligvis i et arbeidsmiljø. Det er veldig vanskelig å endre din vante holdning. Det krever mye øvelse og tid. Hvis årsaken til dårlig holdning er i musklene, kan det rettes opp med trening. Hvis årsaken er i skjelettet, er endringene svært sjeldne. Yoga og andre manuelle og fysiske terapier vil ikke endre formen på beinene våre. Dette betyr ikke at ingen kan ha nytte av å forbedre holdningen – det betyr at det er vanskelig å gjøre det.
I stedet for å sammenligne holdningen vår med et estetisk ideal, er det bedre å jobbe med en funksjonell holdning som endres fra øyeblikk til øyeblikk og fra bevegelse til bevegelse. Holdning, som justering, bør tjene bevegelse, ikke omvendt. Vi beveger oss ikke for å få den perfekte posituren. Holdningen eller justeringen vi ser etter bør være en som gjør at vi kan bevege oss med så liten innsats som mulig.
Vi har identifisert god holdning. La oss nå definere dårlig holdning: ethvert vanlig kroppsholdemønster som setter den under konstant og unødvendig stress. Med andre ord, enhver stilling som er ubehagelig er sannsynligvis dårlig holdning. Endre det. Men ikke se etter perfekt holdning, for hvis du holder den lenge, blir enhver holdning usunn.
Myten om det statiske idealet
Mange yogautøvere ser etter den "perfekte" fjellstillingen og forventer det fra mange yogalærere - og dette er en illusjon. Fjellstilling er en kort, men statisk positur som vi passerer på vei til en annen positur, ikke en positur som må holdes i flere minutter på rad. I hæren blir soldater lært opp til å stå vakt i denne stillingen i mange timer, ikke fordi det er en sunn holdning å opprettholde, men for å styrke disiplin, utholdenhet og underkastelse. Dette er ikke i tråd med målene til de fleste yogier i det 21. århundre.
Kroppen er ment å bevege seg. Bevegelse er livet! Å late som om det bare er én riktig holdning som bør eller kan opprettholdes i lang tid, er rett og slett feil. Paul Grilli kalte det "myten om det statiske idealet". Tenk deg å måtte gå rundt hele dagen med en fast, oppreist holdning som fjellpositur: brystet alltid opp, armene limt til siden, skuldrene ned og bak, blikket ditt konstant horisontalt, hodet stille. Dette ville være upraktisk og lite effektivt. Hodet er for bevegelse, armene er for å svinge, ryggraden er for å bøye seg. Kroppen er dynamisk, den forandrer seg – og stillingene våre må også være dynamiske.
Det er ingen forhåndsbestemt, ideell form for fjellstilling eller noen annen yoga-asana. Det kan være positurer som definitivt ikke fungerer for deg. Men hva som er dårlig holdning for deg er kanskje ikke et problem for noen andre. Det kan være en stilling som vil fungere best for deg, gitt din unike biologi og bakgrunn, samt tidspunkt på dagen, hva annet du gjorde den dagen, hva intensjonene dine er, og hvor lenge du trenger å bli i den stillingen. Men uansett hva den ideelle holdningen er, vil den ikke være din optimale posisjon på veldig lenge. Vi må flytte. Selv når vi sover, beveger vi oss.
Det er en feil i mange ergonomiske design fokusert utelukkende på komfort og ideen om at vi må ha "riktig holdning" for å holde oss friske - disse designene og ideene ignorerer virkeligheten folk må bevege seg i. For eksempel er det et dumt søk å lete etter en stoldesign som er behagelig for enhver kropp og til enhver tid. Menneskelige former er for forskjellige til at en stol kan passe alle. Enda mer problematisk er at de fleste stoler er designet for å begrense bevegelsen. Vi kan være veldig komfortable i en god, dyr, ergonomisk stol i 5 minutter, kanskje 10, men etter 20 minutter, selv i verdens beste stol, vil det gjøre vondt for oss å bevege oss. Hvis denne dyre stolen ikke tillater bevegelse, oppstår lidelse.
Øvelsen tar med hensikt studenten ut av komfortsonen, men stillingene er ikke idealisert som perfekte. Det er greit å fikle! I meditasjonspraksis kalles bevegelse rastløshet. På skoler, på arbeidsplassen og i yogastudioer er angst misfornøyd. Denne holdningen ignorerer kroppens behov for å bevege seg. Dette betyr ikke at det ikke kan være verdifullt å sitte stille en stund. Når det gjelder oppmerksomhet eller disiplin, kan det godt være gode intensjoner om stillhet, men disse intensjonene vil ikke inkludere optimalisering av fysisk komfort. Det er helt greit å utfordre seg selv til å holde seg i en ubehagelig stilling i fem minutter eller mer for å utvikle bevissthet og tilstedeværelse (til ubehaget blir til smerte), men ikke påstå at den valgte posisjonen er den ideelle posisjonen. Holdning er bare et verktøy for å oppnå intensjonen din. Faktisk krever yogastilen kjent som Yin yoga at stillingene holdes i mange minutter. Øvelsen presser studenten med hensikt ut av komfortsonen, men stillingene er ikke idealisert som perfekte – de er rett og slett verktøy for å skape sunt stress i kroppens vev.
Den ideelle sittestillingen er ikke en med en rett ramstang på ryggraden, og den er ikke relatert til den nøyaktige mengden korsryggkurve, eller høyden på setet over gulvet, eller posisjonen til føttene på gulvet. Den ideelle sittestillingen er dynamisk. En stund kan vi sitte oppreist med en liten forlengelse av korsryggen, med føttene på gulvet, men etter fem minutter kan den ideelle posisjonen være å slappe av, tillate en liten bøyning i ryggraden, og deretter endre posisjon igjen og kanskje sitte med bena i kors i setet. Å slenge seg i noen timer kan være usunt for de fleste, men å lene seg i noen minutter kan være veldig sunt, avhengig av tidligere stress i ryggraden. Enten du står, sitter eller i en hvilken som helst annen stilling, endres din ideelle holdning alltid.