Hver dag opplever musklene i ansiktet vårt enormt stress: de hjelper oss å smile, rynke pannen, snakke, uttrykke følelsene våre. I tillegg til dette stresset, vanen med å sove på samme side, malocclusion, etc., får vi generell tretthet i ansiktet og overbelastning av enkelte muskler. Som et resultat begynner vi uunngåelig å oppleve vanskeligheter med det fulle uttrykket av følelser og følelser gjennom ansiktsuttrykk. Ansiktets hud slites raskere ut, blir slapp og livløs, flere og flere rynker dukker opp, eksisterende forsterkes.
I tillegg bærer spenningen i hvert enkelt område preg av problemene som en person står overfor. Så, klemmer i pannen indikerer informasjonsmetthet, tung tenkning. Og spenningen i kjeveområdet gjenspeiler å overvinne hindringer, snakker om stahet og utholdenhet. Faktisk har hver rynke sin egen historie!
Det ville være overflødig å forklare hvor viktig det er å lære å slappe av musklene i ansiktet. Regelmessig implementering av enkle teknikker for å avlaste belastningen gir fantastiske resultater. Muskelelastisiteten gjenopprettes, rynker jevnes ut, huden blir sunn og frisk, og ansiktsuttrykkene blir rikere og mer naturlige. I tillegg til synlige ytre effekter kan du også få en forbedring i den emosjonelle bakgrunnen. Lett massasje forbedrer humøret; dypt muskelarbeid utføres vanligvis i stillhet, halvt i søvne, i en tilstand nær meditasjon og etterlater en følelse av indre harmoni og fred. Prøv det selv!
Mange mennesker ønsker å slappe av i ansiktet og gjør intuitivt svært presise og korrekte bevegelser. Vi gnir oss i øynene når de blir slitne, elter anspente områder, masserer hodebunnen og nakken. De fleste øvelsene er basert på en persons naturlige reaksjoner på klemmer i et bestemt område. Derfor er implementeringen deres ikke bare nyttig, men også veldig hyggelig. Øvelsene er delt inn i tre grupper slik at alle kan finne noe som passer for seg selv, uansett hvor mye fritid og plassering.
1. Usynlig for andre
Har du ett ledig sekund midt i en travel dag? Ingen måte å være alene på? Prøv deretter å huske disse enkle øvelsene. Implementeringen deres er helt umerkelig for folk rundt og tar et minimum av tid.
Selvfølgelig er dette bare støttende øvelser, en "ambulanse" for ansiktet ditt. Kombiner dem med teknikkene beskrevet andre steder i denne artikkelen for best resultat.
Så la oss komme i gang. Strekk kronen opp - mentalt, men med innsats. Dette vil bidra til å slappe av nakkemusklene.
Med munnen lukket, flytt tungespissen over himmelen i retning fra tennene til halsen, prøv å ta tungespissen så langt som mulig – dette vil glede hakemusklene.
En av årsakene til hodepine kan være spenningen i tyggemusklene (dette skyldes plasseringen av tinnings- og tyggemusklene). Problemet løses ved en lett massasje av tinningene – en øvelse som de fleste av oss ubevisst bruker.
Å observere naturen hjelper til med å lindre tretthet fra området rundt øynene: beundre trærne i parken, innsjøen, skyene på himmelen ... Når du arbeider ved en datamaskin i lang tid, vil det være nyttig å avbryte med jevne mellomrom og se ut av vinduet . Lett gymnastikk for øynene vil også hjelpe: se så langt som mulig til venstre og høyre, opp og ned.
2. Ekspressmetoder
Klarte du å finne et par minutter unna nysgjerrige øyne? Utmerket! Bruk da gjerne metodene beskrevet nedenfor.
La oss starte med nakken. Mens du inhalerer, hold pusten i 10-20 sekunder, mens du drar hodet inn i skuldrene (som om du prøver å nå ørene med skuldrene). Senk de avslappede skuldrene ned når du puster ut. Tre eller fire flere repetisjoner vil forsterke effekten.
Prøv nå å rynke hele ansiktet så mye som mulig, hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder og slipp deretter spenningen.
Løft øyenbrynene, lukk dem, som om du rynker pannen, lukk øynene – få hver muskel i ansiktet til å slappe av etter en kort, men intens treningsøkt.
Masser forsiktig punktet der under- og overkjeven møtes i en sirkulær bevegelse. Prøv å klype lett i kinnene.
Ta inn mye luft og pust sakte ut slik at leppene begynner å vibrere (som med lyden av "pffff").
Du kan gjøre én øvelse om gangen eller alle på en gang. Antall repetisjoner bestemmes av dine indre følelser. Vanligvis er fem ganger nok.
3. Fullstendig avslapning
Disse teknikkene er lengre i tid, men de har også en dypere effekt på ansiktet ditt. Det anbefales å utføre dem regelmessig om kveldene. Velg den øvelsen som virker mest underholdende for øyeblikket, og gå for det!
En varm kompress har en nesten øyeblikkelig effekt. For å gjøre dette, våt et frottéhåndkle i varmt vann, og etter å ha klemt det godt, legg det på ansiktet ditt og la det stå i 10-15 minutter.
La oss prøve å lage en variant av løvestillingen fra løgnyoga. Så vi legger oss ned, og åpner munnen, stikker ut tungen og strekker den til brystet. Det er nødvendig å fikse posisjonen i 1-10 minutter, hvoretter avslapning av hele ansiktet er garantert!
Utforsk ansiktet ditt med lette berøringer, og vær mer oppmerksom på de områdene hvor du føler spenning. Bevegelser bør være forsiktige, bruk en krem for ikke å strekke huden. Legg nå begge håndflatene på ansiktet ditt, kjenn varmen deres. Denne massasjen vil være en fantastisk forberedelse for søvn.
Følgende metode er også spesielt relevant før leggetid. Ta et varmt bad, 15-20 minutter vil være nok. For å forsterke effekten, bruk aromaterapi: tilsett noen dråper eterisk olje. For å lindre spenninger anbefales det å bruke lavendel, ylang-ylang, bergamott, rose, sitronmelisseoljer. Løs opp den valgte oljen (3-5 dråper er nok) i basen. Det kan være honning, kefir, rømme, baseolje (for eksempel mandelolje), eller til og med havsalt.
Når du setter sammen øvelser for ansiktet, husk at hver person er individuell. Gjør teknikkene som er behagelige for deg for å få mest mulig utbytte. Og ikke glem at god søvn i stor grad vil øke effektiviteten til noen av dem.
Nå muskelavslapping, prøv å føle og huske denne tilstanden. Tross alt, da kan du gå tilbake til det når som helst med bare en tankegang!