Du kan ikke analysere sultfølelsen bare av hva og når du spiser. I kroppen vår er det mange prosesser og forhold som påvirker appetitten på en eller annen måte: et lite hopp i hormoner - og du ser allerede på kostholdet ditt på en helt annen måte. Det er en rekke enkle grunner til at du, ved å eliminere dem, vil ha en betydelig innvirkning på sulten din.
Vil du drikke
Svært ofte, i stedet for å spise noe, er det nok å drikke et glass vann. I hjernen vår er signalene som indikerer sult og tørst forvirret, så test deg selv først med livgivende fuktighet, og hvis det ikke hjelper, ta en matbit. I tillegg vil en ukontrollert mengde mat ikke lenger passe inn i en mage fylt med vann, noe som betyr at du sannsynligvis ikke vil overspise.
Er du trøtt
Dessverre vil søvnmangel påvirke sulten din, og hvis du ikke har mulighet til å få nok søvn, er det praktisk talt ingen måte å fullstendig kontrollere appetitten din. En sliten kropp prøver å overleve i det minste ved å øke energien den henter fra mat - derav lidenskapen for lette karbohydrater. Fjerne årsakene til søvnløshet og forlenge søvnen i de foreskrevne 7 - 8 timer om dagen.
Du spiser mye raske karbohydrater
Et annet snikende trekk ved søtsaker er at de sjelden er alene. Hvis dette er små godterier, så en zhmenka, hvis en bagel, så blir den andre dratt opp etter den. Hvis dette er ett stykke kake, er det av en eller annen grunn veldig stort. Hvis kroppen din trenger næring, vil hjernen ivrig tvinge deg til å spise så mye som mulig. Veien ut er å tilfredsstille sult med fiber, proteiner, sunne snacks. Og endelig begynn å spise riktig!
Du er for nervøs
Hvis stresset ditt er konstant, hvis du er anspent hele tiden, stram som en streng, ligner ditt hormonelle system en storm av uendelige signaler om sult og overspising. Stress er ikke bare belastet med vektøkning, men fører også til dyp depresjon og stadige nevroser, så du bør identifisere årsakene og bli kvitt dem. Sport kan bidra til å avlaste mildt stress.
Du misbruker alkohol
Alkohol, ingen hemmelighet, øker appetitten. Et glass til middag er faktisk nødvendig for å tenne det, og bare sekundært for humør og avslapning. Og der glasset er, det er det andre, der forretten er, det er hovedretten. Alkoholholdige drikker dehydrerer, og som en bonus er en imaginær sultfølelse forbundet, som faktisk er tørst. Så hvis du tenker på å gå ned i vekt, si farvel til alkohol.
Du spiser ikke nok protein
Protein, for det første, metter mer, og for det andre krever det mer styrke og energi å fordøye og assimilere det, noe som betyr at flere kalorier blir brukt. Se hvordan proteindietter fungerer. Du trenger ikke å ta tak i dem uten å først undersøke ulempene med en slik diett, men du må definitivt øke mengden protein i kostholdet ditt. Og forbered noen proteinsnacks i tilfelle et raskt måltid.
Du spiser lite fett
En stor feil å gå ned i vekt er en fullstendig avvisning av å konsumere fett. Men det er kjent at umettet fett er veldig nyttig og, i kombinasjon med proteiner, reduserer appetitten betydelig. Selvfølgelig må du observere tiltaket og gi preferanse til produkter som inneholder sunne fettstoffer omega-3 og omega-6.
Du spiser kaotisk
Hvis du ikke følger tidsplanen, har du lange tidsintervaller mellom hovedmåltidene, du opplever konstant sult, som du må tåle, og så en global metthetsfølelse og overspising, som du også tåler. Kroppen blir vant til det over tid og presser deg selv til å oppfylle “normen”. Endring: tre grunnleggende teknikker som du vil, snacks - etter ønske og muligheter.
Du spiser for fort
Husker du regelen om å tygge mat 33 ganger? Sannsynligvis burde det ikke være så nøye det samme - luksusen å tillate dette i vårt tempo i livet. Men definitivt langsom opptak av mat eliminerer overspising. Etter 20 minutter vil det komme et signal om at magen er full, og du har bare spist en halv porsjon. Vi gir den til en fiende eller en venn - den som trenger det for øyeblikket.
Tar du medisiner
Sikkert tror du fortsatt at hormoner blir bedre. Ja, hormoner forstyrrer kroppens eget system og setter det ut av spill - ofte for det gode, fordi det ikke var forgjeves at legen foreskrev medisinen. Men dette betyr dessverre at appetitten øker. Det kan og bør reguleres ved hjelp av alle metodene beskrevet ovenfor. Vektøkning vil være, men ubetydelig. Og helsen vil bli bedre, noe som selvfølgelig er viktigere for øyeblikket.