Innhold
Trening hjemme: 2 sirkeltreninger for kvinner
Hovedmål: vekttap
En type: hele kroppen
Forberedelsesnivå: nybegynner
Programmets varighet: 12 uker
Treningens varighet: 30-60 minutter
Antall treningsøkter per uke: 3
Nødvendig utstyr: tverrliggjaren
Publikum: kvinner
Har du ikke tid til å gå på treningsstudio eller ikke vil kjøpe medlemskap? Disse to treningsøktene er akkurat det du leter etter for å få kroppen din i form!
Circuit Workouts som tilbys er to flotte programmer for jenter og kvinner som nettopp har begynt å trene eller rett og slett ikke har tid eller ressurser til å gå på treningsstudioet og løfte vekter.
Hvis du tar dine første skritt innen kondisjon, vil vi anbefale å starte med det første programmet.
Ta deg god tid når du gjør øvelsene. Dette er en sirkeltrening, så det skal være minimal hvile når du går fra trening til trening, men du bør vurdere din evne og treningsnivå.
Etter å ha fullført den første runden i et hvilket som helst program, hviler du opptil et og et halvt minutt før du starter neste runde.
Når du gjør de foreslåtte programmene, ta en fridag mellom treningsøktene. Ideelt sett vil du gjøre ett av de to kompleksene 3-4 ganger i uken.
Bruk hviledager for fysisk aktivitet med lav intensitet, for eksempel å gå eller jogge i området.
Hvis du vil øke kaloriforbrenningen din ytterligere, kan du også legge til (intervallopplæring med høy intensitet) som sprint på kjernedagene.
Hvordan komme deg videre i sirkeltrening?
For hver trening, prøv å legge til en repetisjon i hver øvelse for alle tre sirkler. Når du kan fullføre alle 3 omgangene for 15 reps, legg til en runde og gjenta prosessen. Når du kan overvinne 6 sirkler med 15 repetisjoner, går du til 2. kompleks og kompliserer treningsøktene på en lignende måte.
Det andre komplekset kan brukes til å øke vanskelighetsgraden og / eller som et alternativ til det første, avhengig av treningsnivået ditt. Hvis du for eksempel er i ferd med å mestre to programmer (eller du prøvde det første programmet og innså at det var for enkelt), kan du studere det første komplekset en dag, og det andre neste, til du føler at du kan mestre det andre komplekset i hver av treningsdagene.
Så snart du kan fullføre 6 sirkler med 15 repetisjoner i hver øvelse i det andre settet, må du enten gå på treningsstudioet eller se etter nye, mer komplekse gymnastiske treningsprogrammer du kan gjøre hjemme.
Krets 1
Krets 2
Hvis du har spørsmål om de foreslåtte programmene, eller hvis du prøvde å trene og ønsker å dele resultatene, kan du skrive i kommentarene. Vi vil gjerne svare på alle spørsmålene dine og hjelpe deg med å ta et nytt skritt mot å nå dine mål.