Innhold
Tracy Anderson har blitt millioner av idolene for hans nyskapende og effektiv tilnærming til kondisjon. Hun avviser tradisjonell vekttrening og hevder at programmet hennes vil hjelpe deg med å oppnå en slank slank figur uten åpenbare muskler på armer og ben.
Så du har bestemt deg for å prøve å håndtere Tracy og lurt på hvor du skal begynne for en nybegynner. Vi tilbyr deg et utvalg av de beste programmene Tracy Anderson for nybegynnere så vel som ferdige treningsplan for regelmessig trening. På lenkene vil du kunne gå til den detaljerte beskrivelsen av hvert program.
Trening med Tracy Anderson for nybegynnere
1. Matttrening for nybegynnere
Dette funksjonelt kompleks består av tre 25-minutters treningsøkter med progressive vanskelighetsgrader. Du vil jobbe med en skulptur av kroppen, og skape tonede og stramme armer, lår, rumpe og mage. En del av øvelsen foregår på matten. For øvelser trenger du manualer og en stol.
Les mer om matttrening for nybegynnere ..
2. Cardio Dance For Nybegynnere
Aerob trening er nødvendig for å forbrenne kalorier og fett. Derfor har Tracy Anderson opprettet en Cardio trening for nybegynnere. Komplekset består av fire 15-minutters treningsøkter, som i forrige tilfelle, med en progressiv vanskelighetsgrad. Aerobic er basert på enkle dansebevegelser.
Les mer om Cardio Dance For Beginners ..
3. Metoden for nybegynnere
Dette programmet inkluderer Tracy to 30-minutters treningsom perfekt utfyller hverandre. I den første leksjonen vil du kombinere klassiske aerobic og funksjonelle øvelser. I den andre øvelsen vil du jobbe med å forbedre over- og underkroppen.
Les mer om The Method for Beginners ..
En prøve leksjonsplan med Tracy Anderson for nybegynnere
Du kan velge å kombinere forskjellige treningsøkter for raskt å bringe kroppen din i perfekt form. Vi tilbyr deg flere alternativer for treningsplaner med Tracy Anderson for nybegynnere.
1. Hvis du er villig til å gjøre 15-25 minutter om dagen, prøv deretter følgende kombinasjon: 3 ganger i uken og delta i Cardio Dance For Beginners, og 3 ganger i uken for Mat Workout For Beginners. Alternerende aerobic og vekttrening du kan forbrenne fett og gjøre formene dine vakre og snu.
2. Hvis du planlegger å gjøre 30-40 minutter om dagen, er det mulig å prøve en slik variant:
3. Hvis du er villig til å gjøre 45-60 minutter om dagen, prøv denne kombinasjonen:
Hvis programmene er delt inn i nivåer, gjør du hvert nivå i ca 2 uker.
Metamorfose: en universell trening for alle
Et annet flott alternativ hvor du skal begynne med Tracy Anderson-nybegynnere, det er en kompleks "metamorfose". Hovedtrekket er det trening er bygget i henhold til kroppstype. Tracy deler mennesker i absentia, omnicentric, hypantria og glucocentric avhengig av en persons genetiske egenskaper. Og for hver figurtype har trener laget sitt eget spesielle treningssett.
"Metamorfose" beregnes for hele året: du starter med Tracy Anderson nybegynnernivå og vil gradvis øke vanskeligheten med klassene. Programmet inkluderer kondisjonstrening og styrketrening som du trenger for å veksle mellom dem. Les mer om den komplekse metamorfosen, hvorfra du kan begynne å gjøre Tracy Anderson, les følgende artikler:
- "Metamorfoser" for hipsentrisk
- "Metamorfoser" for Omnicentric
- "Metamorfoser" for absentrisk og glutesentrisk
Som du kan se, ble alle Tracy Anderson levert og laget en rekke programmer for nybegynnere. Du vil gradvis involvere deg i klasser og øve uten å tvinge belastninger. Du kan endre de foreslåtte treningsplanene og gjøre dem komfortable for deg.