trening hjemme for vekttap: 5 forhåndsinnstilte alternativer med bilder!

Det er mange muligheter for å trene hjemme, men en av de mest populære ordningene for å miste vekt og forbrenne fett er sirkeltrening. Du har ikke prøvd dette programmet eller leter etter en ny variant av implementeringen? Vi tilbyr deg en ferdig oppgave med øvelser for sirkeltrening hjemme for jenter, som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og bli kvitt problemområder og forbrenne overflødig fett.

Kretsopplæring er et kompleks av 4-8 øvelser for hele kroppen, gjentatt i løpet av noen få runder. Du kan selv hente en liste over øvelser, varigheten av utførelsen og antall runder.

Kretsopplæring foregår i raskt tempo, øvelsene utføres etter hverandre uten pause (eller han er veldig kort)stoppet er direkte mellom kretsene. Du kan trene som vekttap og bruk av tilleggsutstyr.

Hvordan kjøre sirkeltrening?

Kretsopplæring hjemme for jenter innebærer vanligvis øvelser for alle muskelgrupper i øvre og nedre del av kroppen. Selv om du bare trenger å justere for eksempel hoftene, ikke glem øvelser for armer og mage. En rekke øvelser og belastningen på maksimalt antall muskler vil bidra til å forbrenne mer kalorier og dermed øke treningseffektiviteten. Hvis du har et bestemt problemområde, kan du legge til en rekke øvelser som fokuserer på dette området.

Grunnleggende regler for implementering av sirkeltrening for fett tap:

  • Kretsopplæring innebærer 4-8 kardio- og styrkeøvelser med belastning for hele kroppen.
  • Øvelser utføres i ett enkelt pass hverandre uten avbrudd (eller med minimalt med avbrudd på 10-20 sekunder).
  • Øvelser utføres på fakturaen eller etter eget skjønn (minst 10 repetisjoner eller 20 sekunder av gangen).
  • Mellom sirklene skal det hvile 1 til 3 minutter.
  • Antall runder definerer seg selv, men oftest varer kretsopplæring i omtrent 30 minutter.

Hvis du vil gå ned i vekt, må du trene sirkler hjemme 3-5 ganger i uken i 30 minutter (unntatt oppvarming og nedkjøling). Som du gjør hjemme uten trener, må du justere belastningen uavhengig. Ikke overdriv det, men ikke glem at uten fremgang er det ikke noe resultat. Øk treningstiden gradvis, øk vektvekten, reduser hviletiden mellom rundene for å øke hastigheten på trening.

Fordelene med sirkeltrening for vekttap:

  • Takket være sirkulær trening vil du forbrenne fett og gå ned i vekt. Øvelser for alle muskelgrupper vil gjøre kroppen din i form og elastisk, uten problemområder.
  • Kretsopplæring styrker musklene, forbedrer hjerte- og muskulær utholdenhet. Dette er et flott kardiovaskulært system.
  • Du vil alltid være i stand til å justere varigheten og intensiteten på trening. Slike programmer er enkle å følge, de er veldig varierende og komfortable.
  • Dette er en god tidsbesparelse, fordi sirkeltrening hjemme har høye energikostnader. De hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet og å kjøre en ekstra fettforbrenningsprosess i kroppen.
  • Du trenger minimalt med ekstrautstyr for treningen.

Alt om TABATA-trening

Kontraindikasjoner for sirkeltrening:

  • Svak fysisk trening (nybegynner i sporten)
  • Hjerte-og karsykdommer
  • Nylig operasjon eller skade
  • Problemer med bevegelsesapparatet eller leddene
  • Graviditet og postpartumperioden (minimum 2 måneder)

Hvis du har andre sykdommer som er uforenlige med aktivt arbeid, må du kontakte legen din før du utfører kretsopplæring hjemme.

TOTAL BODY Circuit Workout // Styrke + kardio

Øvelser for sirkeltrening hjemme

Vi tilbyr deg en ferdig oppgave med øvelser for sirkeltrening hjemme. Programmet passer jenter som ønsker å gå ned i vekt, forbrenne fett og tonemuskler. Hvis noen øvelser ikke passer deg, kan du ekskludere dem fra programmet for å bruke en modifisert versjon av øvelsen eller erstatte med en annen øvelse du ønsker.

Kretsytelsen kretsopplæring

Vi tilbyr en omfattende sirkeltrening hjemme, som vil omfatte en rekke øvelser for alle problemområder. Dette vil bidra til å trene med maksimal effektivitet. Programmet vil omfatte følgende typer øvelser (i parentes er spesifikke eksempler):

Hver treningsøkt inkluderer en øvelse hver. Hvis øvelsen utføres på forskjellige sider (f.eks. Utfall), så veksler du hånden gjennom sirkelen.

Trening i ordningen vår er delt inn i 5 dager. Du kan trene 3-5 ganger i uken etter eget valg, bare kjør hvert program etter hverandre. For eksempel hvis du trener 3 ganger i uken: Mandag - dag 1, onsdag - dag 2 lørdag - dag 3 mandag - dag 4 Osv (ukedagene kan være hva som helst). Øvelser fullført på fakturaen eller i tide når du er komfortabel, kan du fokusere på planen nedenfor. Antall runder definerer sine egne evner og på grunnlag av den totale varigheten av leksjonen.

Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap

Planlegg kretstrening for nybegynnere:

Planlegg kretstrening for avanserte:

Timer 30 sekunder arbeid / 15 sekunder hvile:

Timeren i 45 sekunder fungerer / 15 sekunder hviler:

Øvelser for sirkeltrening

Øvelser utføres fortrinnsvis (men ikke nødvendigvis) i den rekkefølgen de er lokalisert med hensyn til hvile individuelle muskelgrupper og gjenopprette pusten etter kardio.

Dag 1

1. Laterale hopp

2. - Berør skulderrem

3. Knebøy med manualer

4. Vridning

5. Burpee (alternativ å velge)

6. Benløft på siden på alle fire

7. Løfter hendene på biceps

Dag 2

1. Avlshender i ryggstøtte

2. Hopping 180 grader

3. Benheiser

4. Lung på plass

5. Spredning av bena i stroppen

6. Løping med høyt kneløft

7. Sving benet opp

Dag 3

1. Lungeside

2. Horisontal jogging

3. Russisk vri

4. Saks

5. Pushups for skuldre, armer og bryst

6. Hopp inn i et bredt knebøy

7. Sidehylle

Dag 4

1. Dumbbell benkpress for skuldre

2. Hoppende utfall

3. Dobbel vridning

4. markløft

5. Krabbe

6. Benløft til siden på knærne

7. Å gå i baren

Dag 5

1. Lunges fremover

2. Pushups for triceps

3. Hoppe i stroppen ved å heve bena

4. Benheiser i bro

5. Edderkopp

6. Sumo knebøy med hopping

7. Berør føttene

Tips for en kakeøvelse:

5 videoer med allsidig trening hjemme

Hvis du elsker å ha på de ferdige videoprogrammene, kan du se vår samling av videosirkeltrening hjemme for vekttap på russisk. Effektive treningsøkter for vekttap vil hjelpe deg med å bli kvitt problemområder og stramme kroppen.

1. Ekaterina Kononova: Effektiv sirkeltrening hjemme (25 minutter)

2. Fitness Friend, trening for mødre (10 minutter)

3. Sirkulær Bosu-trening for hele kroppen med manualer (20 minutter)

4. Sirkulær Bosu-trening for nybegynnere (10 minutter)

5. Ekaterina Kononova: sirkeltrening for muskler i hele kroppen (25 minutter)

Hvis du vil erstatte noen øvelser eller oppdatere kretsopplæring hjemme, kan du se våre ferdige sett med øvelser:

For vekttap Med manualer

Legg igjen en kommentar