Topp 10 videotrening på grunnlag av tur for nybegynnere

For personer med stor overvekt kontraindisert intense støtbelastninger. Men å fullstendig forlate sportsekspertene anbefaler ikke: det har en negativ innvirkning på det kardiovaskulære systemet og øker risikoen for å utvikle diabetes.

I dette tilfellet vil et godt alternativ være å gå i hjemmet, som kan utføres med overvekt. Vi tilbyr deg et stort utvalg av topp 10 videoer du går hjemme. For å starte trenger du bare komfortable sko og et lite kvadrat med plass.

Topp 20 kvinners løpesko for kondisjon

Å gå hjem: funksjoner og fordeler

Men før vi fortsetter å gjennomgå de mest effektive videoene med turen hjemme, la oss se: hvorfor trenger vi å gå, og hva er fordelene?

Hvem velger turen hjem:

• Nybegynnere i sporten som akkurat har begynt å utforske hjemmetreninger.
• Personer med stor overvekt, som har begrensninger på typer last.
• De som har problemer med ledd eller åreknuter.
• De som er på bedring.
• For de som leter etter en enkel trening hjemme.

Hva nytter turen hjem?

• Å gå hjemme er en god kondisjonstrening som hjelper deg å forbrenne overflødig fett og gå ned i vekt.
• Å gå forbedrer hjertefunksjonen, øker blodsirkulasjonen og stabiliserer blodtrykket.
• Reduserer risikoen for diabetes, som er spesielt viktig for personer som er overvektige, er utsatt for denne sykdommen.
• Sterkere bein og muskler og ledd utvikles.
• Forbedrer den generelle helsen, det er en følelse av energi og vitalitet, og styrker immunforsvaret.
• Å gå i hjemmet senker stresset og reduserer risikoen for depresjon.

Tips for å gå hjemme:

1. Gå i komfortable sko, helst joggesko.
2. Bruk lette komfortable klær som ikke begrenser bevegelse.
3. Hold en flaske vann for hånden, og prøv å drikke i klassen, og få få SIPS hvert 10. minutt.
4. Vi anbefaler deg å bruke en treningssporing til å overvåke belastningen din ikke bare under trening, men også under daglig aktivitet.
5. Begynn med 10 minutter 3 ganger i uken. Øk øktene gradvis til 30-45 minutter.
6. Prøv å trene 3-5 ganger i uken, avhengig av tilgjengelighet og mål.
7. Du kan kombinere turen hjem og se favoritt-TV-seriene dine, så det blir lettere å trene fra begynnelse til slutt.
8. Du kan komplisere øvelsen hvis du bruker lette ankelvekter (anbefales ikke for svake ledd).

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg

Forberedte valg av øvelser for nybegynnere:

• Enkel cardio stående uten hopp, knebøy og planker: 10 øvelser
• Topp 10 enkle øvelser for mage for nybegynnere (uten stropper og kardio)
• Topp 10 enkle øvelser for slanke ben uten knebøy (for nybegynnere)
• Lights cardio-trening med lite innvirkning for alder 50+ eller for lading om morgenen

10 videoer går hjemme

Hvis du er ute etter trening for nybegynnere, må du sørge for å se de siste samlevideoene våre: Topp 10s cardio med lav effekt for nybegynnere fra Body Project i 30 minutter.

1. Å gå med Leslie Sansone: en mil (15 minutter)

Leslie Sansone er en ekte ekspert på trening på grunnlag av gange for å miste vekt og forbrenne fett. Den har utviklet mer enn 100 programmer i vår egen serie Walk at Home (Gå hjem). Leslie er veldig positiv og gjennomfører kraftig klasser, så ikke bare vil du få god trening, men også positive følelser for hele dagen. De mest populære videoene fra Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy på youtube fikk over 40 millioner visninger!

2. Å gå med Leslie Sansone: 45 km

Leslie Sansone har et program fra 1 til 5 miles, som varer 15 til 90 minutter. Hvis du er ute etter en lengre treningstur hjemme, kan du se på den enkle videoen i 45 minutters 3 Mile Walk. Det praktiske med dette programmet er at du kan justere varigheten. Du kan gradvis øke belastningen når du begynner å gjøre i 15 minutter om dagen og legge til for eksempel 5 minutter med hver nye leksjon.

3. En mil for nybegynnere med Jessica Smith (20 minutter)

En annen populær forfatter av å trene vandre hjemme var Jessica Smith. Jessica er en av de mest populære trenertrenerne på YouTube og er forfatter av en rekke DVDer med forskjellige treningsprogrammer. Videoen hennes er veldig koselig og hjemmekoselig, så følg dem fine og enkle. Og bedre å starte med en kort video med en rask tur i 1 mil.

4. Intervallvandring med Jessica Smith (30 minutter)

Hvis 20 minutter med trening du ikke synes er nok for belastningen, kan du gå en halvtimes intervallturer for raskere og bedre resultater. Forresten, på youtube-kanalen til Jessica Smith er det et utvalg av treningsøkter med å gå i hjemmet, så du trenger ikke å være begrenset til disse to videoene, og velg noen etter din smak.

RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn

5. Walking + tonehender fra Lucy Wyndham-reed (15 minutter)

Lucy Wyndham-reed og det er en enkel øvelse for å gå i hjemmet, vil appellere til alle som elsker programmets minimalistiske utforming og diskré måte å gjennomføre klasser på. Trener med tjue år med sportserfaring tilbyr en serie programmer med lite innvirkning, som passer selv for nybegynnere. Sørg for å prøve den 15 minutters videoen du går hjemme med vekt på hendene og kaloriforbrenningen.

Topp 13 treningsøkter for nybegynnere fra Lucy Wyndham-read

6. Gå for vekttap fra Lucy Wyndham-read (20 minutter)

Dette er nok en kort trening fra Lucy basert på tur hjemme, som også nyter stor popularitet blant youtube-seere (mer enn en halv million visninger). Programmet veksler gange og enkle øvelser for å tone hele kroppen løft av armer og ben, svinger, vipper. Alt i en veldig skånsom og tilgjengelig form, men du kan redusere bevegelsens amplitude, hvis noen av øvelsene gir deg ubehag.

7. Intervallvandring er fra Denise Austin (20 minutter)

En av de mest populære trenerne i verden Denise Austin tilbyr så mange forskjellige programmer for nybegynnere at du kan utføre hjemme. Hvis du ikke har prøvd det fettforbrenningstreningstrening basert på vanlig rask gange, er det på tide å gjøre det. Bare 20 minutter for din nydelige figur!

8. 5 km fra Kira Lasha (80 minutter)

Men for de mer erfarne og avanserte anbefales det å ta hensyn til programmet til Kira Lasha. Hvis du tror at det å gå hjem ikke kan gi deg en god svette, kan du gjerne inkludere gratis videoer i 5 miles. For ekstra belastning bruker Kira lette manualer (0.5-1 kg). Du kan klare deg uten dem eller bruke en liten vannflaske. Denne videoen er bedre å komme tidligst en måned etter de vanlige "vandrerammene" i huset.

9. Gå 3 miles fra Lumowell (45 minutter)

Hvis du ikke har noe imot å gjøre under bevegelse av animerte former uten tilstedeværelsen av treneren i den levende formen, må du huske å abonnere på youtube-kanalen Lumowell. Det er et stort utvalg av treningsøkter for vekttap, inkludert flere muligheter for en rask tur i hjemmet. Disse videoene vil hjelpe deg med å oppnå den perfekte kroppen uten treningssentre og dyrt utstyr.

10. Intervallgang for vekttap (45 minutter)

Og her er nok en timelapse-video med en rask tur i hjemmet, som passer for den mer erfarne studenten. As lave innvirkningsklasse foregår i et dynamisk tempo, så nybegynnere vil sannsynligvis være vanskelig å opprettholde den fra begynnelse til slutt. Imidlertid kan du dele programmet i flere segmenter, jo mer trening innebærer bare 5 klare intervaller: rask gange, øvelser for armene, igjen rask gange, benøvelser, øvelser for mage. Du vil ikke bare forbrenne kalorier, men tone hele kroppen.

Alt om KARBOHYDRATER for vekttap

Trening går hjemme ideelt for nybegynnere, folk som er overvektige, mennesker eldre og de som er kontraindisert i sjokkøvelsen. Selv om du tror at sport er tilgjengelig for deg, prøv å gjøre hjemme normal gange, og du vil ikke bare stramme figuren, men også forbedre helsen. Se også vårt utvalg av enkle, men effektive videoer fra HASfit for personer med fysiske begrensninger.

Vil du kjøpe stilige, elegante og fasjonable klær i større størrelser til forretningsmøter og kveldsarrangementer? Se katalogen over elegante kjoler og elegante bluser for stilige kvinner: les mer her.

For nybegynnere er slanking trening med lite innvirkning