yoga kattestilling

Jeg elsker "katten" veldig mye og gjør det, som mange yogaer, i dynamikk. Dette er når den kompletteres av en annen asana: kuposen. Det er i denne pakken øvelsen blir mest effektiv for rygg, nakkemuskulatur og kroppen som helhet.

Kattestillingen (Marjariasana) kan gjøres både om morgenen og om kvelden. Ved oppvåkning hjelper det å våkne, revitaliserer sinnet og kroppen. Og om kvelden lindrer den tretthet og elter forsiktig hele ryggraden, som garantert var anspent og begrenset. Denne øvelsen er spesielt nyttig for de som har en stillesittende jobb og en stillesittende livsstil.

Navnet på asanaen taler for seg selv. Vi så alle på katten, hvordan den beveger seg jevnt og grasiøst, hvor fleksibel ryggraden er. I yoga kan vi ved hjelp av denne asanaen også bli som en katt. Marjariasana har en veldig behagelig effekt på ryggraden, øker igjen og igjen mobiliteten, lindrer spenninger, gjør oss mer fleksible. Og som du vet, er kroppens fleksibilitet et tegn på ungdom, skjønnhet og helse til en person.

Og samtidig er kattestillingen lett å utføre! Alle kan gjøre det, både en nybegynner i yoga og en som opplever ryggsmerter. Hovedbetingelsen: utfør denne øvelsen jevnt og sakte. Med ethvert ubehag, må du lette på innsatsen eller til og med komme deg ut av posituren. Men etter hvert vil de svake ryggmusklene bli sterkere, leddene blir mer bevegelige, og du vil ikke lenger oppleve ubehag, enn si smerter. Du må bare fortsette å lage "katten".

Og et annet viktig tillegg til fordel for denne asanaen. Når vi utfører det, bruker vi slike deler av kroppen og muskler som vi praktisk talt ikke bruker i hverdagen. For all sin enkelhet er katteposituren enorm, og derfor er den inkludert i nesten hver yogatime.

Fordelene med trening

• Styrker nakkemuskulaturen
• Gjenoppretter fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden
• Forbedrer stillingen
• Lindrer smerter og stivhet i ryggmuskulaturen etter lange perioder med stillesittende arbeid
• Magepressen trenes, thoraxregionen avsløres
• Lindrer generell tretthet, det er en følelse av letthet
• Roliger og toner samtidig nervesystemet
• Spesielt anbefalt for kvinner under graviditet og postpartum

Treningsskade

Det er ingen kontraindikasjoner for å utføre katten (og kua) posituren. Denne asanaen er veldig enkel, tilgjengelig og passer for alle.

Hvordan gjøre en kattestilling

Til tross for at denne asanaen ikke har noen kontraindikasjoner, ønsker vi å minne deg på de grunnleggende tingene. Det er best å gjøre denne øvelsen om morgenen, før frokost, etter å ha drukket et glass varmt vann med sitron. Har du ikke tid om morgenen, kan du trene på ettermiddagen eller kvelden. Husk bare at det skal gå minst 2-3 timer etter siste måltid (vi snakker om et ganske lett måltid). Ha en god øvelse!

Steg for steg utførelsesteknikk

Trinn 1

Vi starter med kuposering. Vi kneler, håndflatene er under skuldrene. Fingrene peker fremover. Hoftene er vertikale, knærne er nøyaktig under dem.

Trinn 2

I denne posisjonen begynner vi å bøye bunnen av ryggen, dens midtre del og avslutte bevegelsen med hodet. Vi trekker magen, brystet, solar plexus ned, og holder sakte dyp pusting. Nedbøyningen skal være slik at noen satt på ryggen din.

OBS! Hodet og nakken er strukket bakover, som om du prøvde å se noe i taket. Løft haken så høyt som mulig, samtidig som du er veldig forsiktig med nakken.

Trinn 3

Ved utpust beveger bekkenet seg i motsatt retning, ryggen buer oppover, haken hviler på brystet. Dette er posituren til en katt. Vi åpner korsryggen, den midtre delen av ryggen, området av skulderbladene som om vi ønsker å vokse mellom dem. Skyv ryggen opp, hold dyp, sakte pust.

OBS! På utpust, runde ryggen, trekk inn magen. Og vi fjerner så mye luft fra lungene som mulig.

Trinn 4

La oss nå prøve å kombinere disse to øvelsene. Vi følger pusten, dette er viktig: pust inn - "ku" (avbøyning), pust ut - "katt" (rundt ryggen). Og vi fortsetter.

OBS! Alle bevegelser må være jevne. Dette komplekset involverer hele ryggraden.

Forbedre effekten av kattestillingen

Kattposisjonstid

Start med 1 minutt, øk gradvis til 3-5 minutter.

1. Den mest effektive kattestillingen vil være i dynamikk, når vi kobler "katten" og "kuen" i et ganske raskt tempo. Men behagelig for deg! Og igjen husker vi om pusting: innånding - "ku", utånding - "katt". Vi fortsetter.
2. Hvis du legger nedovervendt hund-positur til katt-kua, får du en liten, men fullstendig oppvarming. Bare fem minutter på matten hver dag – og fordelene for ryggen, nakkemusklene vil være enorme. Prøv det!

I videoopplæringen vår viser vi deg hvordan du kombinerer disse tre øvelsene riktig. Gjenta med oss ​​og vær sunn!