yoga cobra positur

Så lenge ryggraden din er fleksibel, er du ung og frisk! Husk dette hver gang du er lat for å gjøre yoga. Den andre tingen som umiddelbart bør komme til hjernen er kobrastillingen! Det fungerer bra med ryggen ... og ikke bare. Vi studerer fordelene med asana, kontraindikasjoner og teknikk.

Bhujangasana er yogastillingen til kobraen. Et utmerket verktøy for fleksibiliteten og helsen til ryggraden din. Ikke alle vil mestre det på en gang, det er sant. Men daglig praksis kan gjøre underverker!

Dette er spesielt nyttig for eldre mennesker. Noen lider av radikulitt, smører "ildende" salver på sin lumbosakrale region. Andre bøyer seg og kan ikke rette ryggen (ja, unge mennesker synder med dette!). De tror det vil være slik for alltid. Men det renner tross alt ikke vann under en liggende stein! Begynn å gjøre minst 1 minutt om dagen med Cobra Pose. Og for å oppnå en terapeutisk effekt: alltid under tilsyn av en erfaren instruktør eller lege.

Fordelene med trening

Så, som du allerede har forstått, utvikler kobrastillingen fleksibiliteten til ryggraden, gjenoppretter helsen. Hva annet er viktig å vite om de fordelaktige egenskapene til asana:

• Styrker de dype musklene i ryggen, samt musklene i baken og armene
• Forbedrer kroppsholdning (farvel slenger!)
• Nyttig for brystmusklene, asana retter opp brystet
• Stimulerer arbeidet til nyrene og binyrene (de får en god massasje)
• Det har en gunstig effekt på styrken hos menn og tilstanden til bekkenorganene hos kvinner
• Styrker bukemuskulaturen
• Normaliserer funksjonen til skjoldbruskkjertelen
• Hjelper med å lindre generell tretthet, gi en bølge av styrke (derfor anbefales det ikke å utføre det før sengetid)
• Kobrastillingen fungerer utmerket mot stress da den øker testosteronet, nytelseshormonet.

Treningsskade

Kobrastillingen har mange kontraindikasjoner, vær veldig forsiktig:

• graviditet mer enn 8 uker;
• menstruasjon;
• økt blodtrykk (de som lider av høyt blodtrykk må redusere eller helt eliminere avbøyningen av cervikal ryggraden);
• hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen (med denne sykdommen kan du ikke kaste hodet bakover - hvis du gjør asana, da bare med haken presset mot brystet);
• krenkelse og forskyvning av intervertebrale skiver;
• brokk;
• patologisk lordose (dette er bøyningen av ryggraden i livmorhalsen og lumbalregionen, vendt fremover med en bule);
• lumbago;
• sykdommer i de indre organene i bukhulen i det akutte stadiet;
• akutte stadier av radikulitt.

OBS! For alle ryggradslidelser må kobrastillingen utføres svært nøye og under veiledning av en erfaren instruktør.

Hvordan gjøre kobrastillingen

OBS! Beskrivelsen av øvelsen er gitt for en frisk person. Det er bedre å starte en leksjon med en instruktør som vil hjelpe deg med å mestre riktig og sikker utførelse av kobrastillingen. Hvis du gjør det selv, se nøye på videoopplæringen vår! Feil praksis kan være ubrukelig og til og med farlig for kroppen.

Steg for steg utførelsesteknikk

Trinn 1

Vi legger oss på magen, kobler føttene, legger hendene under skuldrene. Vi presser håndflatene helt til gulvet i bredden av skuldrene eller litt bredere.

Trinn 2

Med en innånding begynner vi sakte å heve brystet, armene forblir bøyde i albuene. Trekk skuldrene bakover og ned. Brystet er maksimalt åpent.

OBS! Vi stoler ikke på hendene våre, de fikser bare vår posisjon. Prøv å reise deg med ryggmusklene. Dette vil tillate brystryggraden å jobbe og redde korsryggvirvlene fra sterk kompresjon.

Trinn 3

Vi gjør to respirasjonssykluser, så sakte som mulig, og ved det tredje åndedraget stiger vi enda høyere, bøyer i korsryggen og brystryggen.

Trinn 4

Nå retter vi armene, strekker nakken og kronen på hodet opp, mens vi retter haken mot brystet.

OBS! Vi strekker nakken hele tiden, vi prøver å forlenge den. Bena er fortsatt samlet, knærne og baken er spente.

Trinn 5

Vi gjør ytterligere to respirasjonssykluser, vi fortsetter å strekke nakken og kronen tilbake, vi øker avbøyningen i thoraxryggraden. Blikket er rettet mot punktet mellom øyenbrynene.

Trinn 6

Vi går tilbake til startposisjonen.

Trinn 7

Gjenta øvelsen fem ganger med korte pauser på 15 sekunder.

OBS! Bevegelser skal være rolige og jevne, uten akselerasjoner og retardasjoner. Inn- og utpust er synkrone med kroppens bevegelser.

Yoga nybegynnertips

• Du må mestre kobrastillingen med en gang, fordi dette er en av de grunnleggende stillingene i yoga, dette er grunnlaget for å mestre dypere bakoverbøyninger.
• Hvis du føler at Cobra-stillingen ikke er gitt deg ennå, start med Sfinx-stillingen: la albuene ligge på gulvet, pek toppen av hodet oppover. For personer med stiv ryggrad vil dette være best.
• Og til ryggraden din blir fleksibel, ikke tillat en sterk bue på ryggen.
• Når du er klar til å gå inn i kobrastillingen, ikke tål ubehaget, langt mindre smertene i korsryggen. Slapp av eller gå ut av asanaen helt.
• Du kan utføre en forenklet versjon av kobrastillingen ved å bøye albuene. Den egner seg også hvis du synes det er vanskelig å stå på strakede armer. Streb fortsatt etter den perfekte posituren.
• Husk på nakken, den skal ikke være avslappet i det øyeblikk du vipper hodet bakover, ikke klem den. Prøv å trekke den tilbake hele tiden! Dette både beskytter henne og "slår på" arbeidet til skjoldbruskkjertelen.
• Vi hever ikke kjønnsbeinet fra gulvet.
• Vi presser ikke skuldrene mot ørene, vi trekker dem ned.
• Brystet åpnes så mye som mulig. For å gjøre dette tar vi skuldrene og albuene tilbake.

Og husk kobraen! For maksimal effekt må du opprettholde en mild kurve i ryggraden. Fra halebenet til kronen.

Ha en flott øvelse!