Yogakompleks for øyne
Anbefaler for å opprettholde godt syn. Som yogiene selv sier, hvis du gjør det hver morgen og kveld, fra ungdom, kan du opprettholde godt syn til alderdommen og ikke bruke briller.
Før du utfører komplekset, sitt i en komfortabel stilling (helst på en yogamatte). Rett opp ryggraden. Prøv å slappe av alle musklene (inkludert ansiktsmusklene), bortsett fra de som støtter kroppens sittestilling. Se rett frem i det fjerne; hvis det er et vindu, se der; hvis ikke, se på veggen. Prøv å fokusere på øynene, men uten unødig spenning.
Øvelse 1Pust dypt og sakte inn (helst fra magen), se mellom øyenbrynene og hold øynene i denne posisjonen i noen sekunder. Pust sakte ut, sett øynene tilbake til sin opprinnelige posisjon og lukk i noen sekunder. Over tid, gradvis (ikke tidligere enn etter 2–3 uker), kan forsinkelsen i øvre stilling økes (etter seks måneder til flere minutter)
Øvelse 2 Pust dypt inn, se på nesetippen. Hold i noen sekunder, og pust ut, sett øynene tilbake til den opprinnelige posisjonen. Lukk øynene en kort stund.
Øvelse 3Mens du puster inn, vend øynene sakte mot høyre ("hele veien", men uten mye spenning). Uten å ta en pause, mens du puster ut, sett øynene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Vend øynene til venstre på samme måte. Gjør en syklus for å starte, deretter to (etter to til tre uker), og til slutt tre sykluser. Etter å ha fullført øvelsen, lukk øynene i noen sekunder.
Øvelse 4Mens du inhalerer, se til øvre høyre hjørne (omtrent 45° fra vertikalen) og uten å ta en pause, sett øynene tilbake til den opprinnelige posisjonen. På din neste inhalering, se til nedre venstre hjørne og sett øynene tilbake til startposisjonen når du går ut. Gjør en syklus for å starte, deretter to (etter to til tre uker), og til slutt tre sykluser. Etter å ha fullført øvelsen, lukk øynene i noen sekunder. Gjenta øvelsene, start fra øvre venstre hjørne
Øvelse 5 ;Inhalering, senk øynene ned og vri dem sakte med klokken, stopp på det høyeste punktet (kl. 12). Uten å ta en pause, begynn å puste ut og fortsett å snu øynene med klokken nedover (opp til klokken 6). Til å begynne med er en sirkel nok, gradvis kan du øke antallet til tre sirkler (om to til tre uker). I dette tilfellet må du umiddelbart starte den andre uten å forsinke etter den første sirkelen. Etter å ha fullført øvelsen, lukk øynene i noen sekunder. Gjør deretter denne øvelsen ved å vri øynene mot klokken. For å fullføre komplekset, må du gjøre palming (3-5 minutter).
Øvelse 6 Palming. Oversatt fra engelsk betyr "palm" palme. Derfor utføres øvelsene tilsvarende ved å bruke disse delene av hendene. Dekk til øynene med håndflatene slik at midten er i øyehøyde. Plasser fingrene slik du ønsker. Prinsippet er å forhindre at lys kommer inn i øynene dine. Det er ikke nødvendig å legge press på øynene, bare dekk dem. Lukk øynene og hvil hendene på en overflate. Husk noe hyggelig for deg, så du vil slappe helt av og bli kvitt spenninger. Ikke prøv å tvinge øynene til å slappe av, det vil ikke fungere. Ufrivillig vil øyemusklene slappe av selv så snart du blir distrahert fra dette målet og er et sted langt unna i tankene dine. En liten varme skal strømme ut fra håndflatene og varmer øynene. Sitt i denne posisjonen i noen minutter. Deretter, veldig sakte, gradvis åpne håndflatene og deretter øynene, gå tilbake til normal belysning.
Konsultasjon med en erfaren øyelege ved Prima Medica medisinske senter for individuelle sett med øyeøvelser: for langsynthet, for nærsynthet, for å opprettholde synsskarphet.