Øvelse 1 "Palming".
Før du begynner å gjøre spesielle øvelser, må du forberede øynene dine, for i enhver aktivitet trenger du en oppvarming. I dette tilfellet vil oppvarmingen være prosessen med å slappe av øyeeplet. Øvelsen kalles palming.
Oversatt fra engelsk betyr "palm" palme. Derfor utføres øvelsene tilsvarende ved å bruke disse delene av hendene.
Dekk til øynene med håndflatene slik at midten er i øyehøyde. Plasser fingrene slik du føler deg komfortabel. Prinsippet er å forhindre at lys kommer inn i øynene. Det er ikke nødvendig å legge press på øynene, bare dekk dem. Lukk øynene og hvil hendene på en overflate. Husk noe hyggelig for deg, så du vil slappe helt av og bli kvitt spenninger.
Ikke prøv å tvinge øynene til å slappe av, det vil ikke fungere. Ufrivillig vil øyemusklene slappe av selv så snart du blir distrahert fra dette målet og er et sted langt unna i tankene dine. En liten varme skal strømme ut fra håndflatene og varmer øynene. Sitt i denne posisjonen i noen minutter. Deretter, veldig sakte, gradvis åpne håndflatene og deretter øynene, gå tilbake til normal belysning. Denne øvelsen kan brukes både til å kurere langsynthet og forebygge.
Øvelse 2 "Skriv med nesen."
"Vi skriver med nesen." Len deg tilbake og forestill deg at nesen din er en blyant eller penn. Hvis det er veldig vanskelig å se på nesetippen, så bare forestill deg at nesen din ikke er så kort, men omtrent som en peker, og en blyant er festet til enden. Øynene skal ikke anstrenges. Beveg hodet og nakken for å skrive et ord i luften. Du kan tegne. Det er viktig at øynene dine ikke fjerner blikket fra den imaginære linjen som lages. Gjør denne øvelsen i 10-15 minutter.
Oppgave 3 "Gjennom fingrene."
Plasser fingrene i øyehøyde. Spre dem litt og prøv å undersøke alle gjenstandene rundt deg gjennom fingrene. Snu hodet gradvis til sidene uten å bevege fingrene. Du bør ikke ta hensyn til fingrene dine, bare se på hva du kan se gjennom dem. Utfører du øvelsen riktig, kan det etter tretti svinger virke som at armene også er i bevegelse. Dette vil bety at øvelsen utføres riktig.
Oppgave 4 "La oss synkronisere klokker."
Bruk to skiver: en klokke og en veggklokke. Dekk det ene øyet med håndflaten, se på veggklokken, fokuser på nummer én. Se på det i 1 minutt, se deretter på armbåndsuret ditt og se på nummer én. Så flytt blikket vekselvis til alle tallene, ta et dypt pust og en dyp utpust under øvelsene. Gjenta deretter det samme med det andre øyet. For best effekt kan du bruke en vekkerklokke som et mellomobjekt, og plassere den i gjennomsnittlig avstand mellom deg og veggklokken. Det anbefales at avstanden til vegguret er minst 6 meter.
For godt syn, spis gulrøtter, bifflever eller torskelever, proteiner og friske urter oftere. Og husk, selv om du ikke har øyeproblemer ennå, er det ingen dårlig idé å gjennomføre forebyggende øvelser for å forhindre dem.
Ved Prima Medica medisinske senter kan du rådføre deg med erfarne øyeleger som vil anbefale et individuelt sett med øvelser som tar hensyn til egenskapene til synet ditt.