desember, ingenting mer trøstende enn en god middag med venner. Nyt rimelig uten å ta tilbake kiloene som er tapt etter graviditet? Det er mulig ! Den eneste regelen: vær litt fornuftig i dag ... for å unngå diettboksen i morgen. Det er også på tide å ta gode beslutninger som å (gjen)starte en idrettsaktivitet.
Jeg kontrollerer kostholdet mitt
Ingen flere dårlige vaner. Spis lunsj mens du er på farten, spis foran skjermen eller spis kokte retter, det er over! Å spise godt er enkelt og tilgjengelig for alle. Alt du trenger å gjøre er å organisere dagen rundt fire måltider om dagen, til faste tider. Grønnsaker, sakte sukkerarter (ris, pasta, frokostblandinger osv.) og kjøtt eller fisk til hvert måltid, dette er vinnertrioen av en balansert meny, et landemerke både på kantinebrettet og på tallerkenen hjemme. Så hvorfor ikke planlegge menyene dine på forhånd? Hvis du lett går opp i vekt, må du spille på timingen: større til frokost, men lettere til middag ... Og den radikale løsningen for å unngå fristelser? Kok uten å runde av proporsjonene og ikke fyll på. Drikk til slutt en og en halv liter vann om dagen, det er ideelt. Men hva spiser jeg om vinteren? Noen ideer: fet fisk for sine omega-3 fettsyrer (ørret, laks, sardiner, tunfisk, makrell, etc.). Om kvelden koser vi oss med suppe, et utmerket appetittdempende middel, lett å tilberede med sesongens grønnsaker: gresskar (kalorifattig og rik på fiber), selleri (rensende og avgiftende), poteter, gulrøtter, purre … med fullkorn, spesielt rik på fiber. Og vil du ta knekken på foie gras og sjokolade i julen, glem bakverk, gatekjøkken og ferdigmat innen den tid!
Et overskudd kan gjøres opp for. Ble raclettekvelden hos Julie for mye? Det er ingen vits i å gjøre seg skyldig, det er nok å balansere på nytt! Øv på et lett kosthold ved følgende måltid, men fremfor alt ikke faste, dette vil forstyrre kroppen din og fremme fettlagring! For å gjøre dette, velg en variert men lett meny, med grønnsaker – for vitalitet og transitt – og magre proteiner (kyllingbryst, avfettet skinke, dampet hvit fisk, hardkokt egg, 0 % cottage cheese) – for metthets skyld.
8 vaner å adoptere: Foretrekk grovt brød til frokost fremfor veldig søte frokostblandinger, et tyggbart eple fremfor dessertkrem, en riskake fremfor et bakverk, selv om det er fristende! Det samme gjelder søte godbiter: ta cherrytomater og tapenade i stedet for potetgull og guacamole. Tilbered rettene eller salatene med en klatt olivenolje i stedet for en klatt smør, mandelpuré i stedet for crème fraîche, havregryn og grønnsaksbiff i stedet for en oste butterdeig. Angående matlaging anbefaler vi at du griller eller damper fremfor å lage mat med vann (tap av vitaminer) eller med fett.
Jeg (re) sette meg i sport!
Det ideelle er selvfølgelig å trene komplette og varierte sportsaktiviteter (friidrett, treningsstudio, svømmebasseng). Men basen er jogging, tilgjengelig for alle. Og for å virkelig utnytte reservene våre, må vi løpe i minst førtifem minutter... Ja, ja, det kan du! Du må bare gå i ditt eget tempo og ikke dra for fort til å vare. For det er bedre å løpe sakte, men lenge!
Unge mødre, dere sukker allerede: «Men jeg har ikke tid …» Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Vi fant løsningen: spill sport hjemme! Mage, sykkel og små øvelser på gulvet, uten å tvinge for ikke å skade deg selv og pass på at du posisjonerer deg godt. Trenger du hjelp? Moten er for virtuell coaching på en spillkonsoll eller datamaskin. Øv hvis du er en god student og flittig.
6 øvelser for å spille sport uten å se slik ut: Første trinn, foretrekk trappen fremfor heisen, alltid å bli tatt på tå. På kontoret, oppfør deg godt: rett rygg, føttene flatt på bakken, knærne fra setet, hendene på skrivebordet. Tren magemusklene dine! Trekk sammen (5 ganger, 5 sekunder) og slipp deretter og gjenta (20 sett, slipp 20 sekunder mellom hvert sett). Muskel baken (og perineum) ved å trekke seg sammen 10 sekunder og deretter slippe 2 sekunder (20 sett med 20 sekunder mellom hvert sett). For å bekjempe cellulitter, gjør denne øvelsen: Sitt ned, strekk det ene benet rett ut foran deg, med foten oppreist. Hold i 30 sekunder og bytt ben (5 sett). Og for formfulle kalver, stå på tærne 20 ganger mens du venter på bussen! (5 sett med 20 sekunders pause mellom hvert sett).
Jeg tar vare på meg selv
Superladet mamma, gi deg selv noen øyeblikk med kokong, det er viktig. Avslappet og avslappet blir kroppen mye mer effektiv. Hver kveld før du legger deg, bruk fem minutter på å massere lår, hofter, rumpa, mage ved å rulle huden under fingrene med en fuktighetskrem eller slankekrem. Effektivt og avstressende, og for to er det enda morsommere. I dusjen, eksfolier huden din forsiktig med en hestehårhanske, og avslutt med en stråle kaldt vann for å aktivere sirkulasjonen og strammer opp huden. Et nytelsesritual er bedre enn en firkant sjokolade. En kveld for å skjemme bort deg selv med et bad, peeling, maske, eteriske oljer, hydrering, og du er på toppen! Imidlertid er en romantisk kveld, i fred, noen ganger verdt alle kurene for foryngelse. Overlat barna til besteforeldrene og gi deg selv en liten frihetsparentes med din kjære.