Innhold
Hvis du vil gå ned i vekt enkelt og med glede, må du være oppmerksom på treningsprogrammet med det opprinnelige navnet - Zumba. Høy energi dansetrening basert på latinske rytmer, vil ikke bare hjelpe deg å kjøpe en nydelig form, men også å lade ekstraordinære positive følelser.
Zumba er en treningsøkt basert på bevegelser fra populære latinske danser. Zumba har dukket opp i Colombia, hvor den raskt spredte seg over hele verden. Skaperen av denne treningsretningen Alberto Perez sier at han opprettet den første Zumba-klassen på 90-tallet, da en dag glemte musikken til aerobic, og han måtte bruke til å øve på noen bånd av salsa og merengue. Det er en slik tilfeldighet som har blitt en faktor for fødselen til kanskje de mest populære gruppetreningene i verden.
Zumba-treningsøkter er nøkkelen til ikke bare å gå ned i vekt, men også til et positivt humør. I tillegg er denne typen fysisk aktivitet anbefalt av spesialister for å forbedre det kardiovaskulære systemet og forebygge mange sykdommer forårsaket av stillesittende livsstil.
Dans trening for vekttap
Hva er Zumba?
Så, Zumba er en relativt ung danseretning, som i 2001 ble Alberto perez, en colombiansk koreograf og danser. Dette treningsprogrammet kombinerer elementer av hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco og magedans. Denne superblandingen har gjort Zumba til en av de mest populære øvelser for å miste vekt i verden: for øyeblikket har den spredt seg i mer enn 180 land! Dens originale tittel oversettes fra den colombianske dialekten, "å surre, å bevege seg raskt".
Hva er Zumba så fengslede mennesker? Det faktum at dette ikke bare er et vanlig danseprogram. Det er morsom, brennende, energisk trening, som hjelper deg med å finne i god form. Hennes mål, å trene den maksimale mengden muskler, mens du ikke utmatter deg gjentatte repetisjoner triviell trening. En time med sprø dans du kan forbrenne ca 400-500 kcal. I tillegg er Zumba fitness en god kur mot stress, og hjelper deg med å bli mer trygg, positiv og avslappet.
Som regel varer gruppetrening, Zumba-fitness 45-60 minutter. Leksjonen starter med en dynamisk oppvarming og avsluttes med stretching, og alt dette foregår under den karakteristiske musikken. Hoveddelen av programmet består av 8-10 sanger i latinamerikansk stil, hver sang har sin egen unike koreografi. Koreografien i Zumba er vanligvis veldig enkel og består av bare noen få av dansetrinnene er kombinert i bunter og gjentas gjennom hele sangen. Etter noen få timer, til og med veldig langt fra de dansende, vil folk kunne huske programmets grunnleggende trekk.
Over tid, forskjellige retninger av Zumba. For eksempel, Aqua Zumba for leksjoner i bassenget. Zumba i kretsløpet, som er en øvelse med høy intensitet for vekttap. Eller Zumba toninginkluderer øvelser med små manualer. På bare 15 års eksistens har merket ZUMBA® blitt en av de mest populære trendene i treningsbransjen.
Fordeler med Zumba Training:
- Zumba er en god aerob trening som hjelper deg å forbrenne overflødig fett og stramme kroppen.
- Å gå ned i vekt å danse er ikke bare effektivt, men også morsomt. Dette er tilfelle når fitness gir ekte glede.
- Hvis du regelmessig gjør dette danseprogrammet, blir du mer plastisk og grasiøs.
- Lær hvordan Zumba kan absolutt alle! Du trenger ikke å ha noen imponerende ferdigheter. I tillegg er all koreografisk bevegelse i programmet helt enkel og grei.
- Dans foregår under energisk og brennende musikk, så treningen din vil gi deg disse positive følelsene.
- Denne typen trening som passer for nybegynnere, fødte nylig jenter og de som er langt fra sport.
- I løpet av timen du vil jobbe med alle problemområder: mage, lår, rumpe, inkludert sykling til og med de dypeste musklene.
- Zumba har fått mer og mer popularitet i verden, så treningen holdes i mange av treningsrommene.
Ulemper og funksjoner:
- For å huske dansetrinnene, er det ønskelig å delta regelmessig på kurs.
- Koreografien i Zumba-treningen er enkel nok, men likevel er det et danseprogram for det vellykkede arbeidet du trenger god koordinering og rytmesans.
- Hvis du vil bli veldig seriøs, er det bedre å registrere deg for en sykkel- eller kroppspumpe. Zumba-fitness passer for vekttap, men veldig intens kondisjonstrening kan det ikke kalles. Selv om det i stor grad avhenger av den spesifikke instruktørgruppeklassen.
Eksempler på bevegelsene til Zumba
Hvis du er i tvil om du passer til denne typen trening, tilbyr vi deg det et utvalg av de populære dansetrinnene i Zumba, som vil gi deg en generell ide om dette videoprogrammet. Presenterer bevegelsene er satt sammen i små bunter og gjentas i individuelle sanger under rytmen til musikken. Gruppetimer er ofte trenerne før hver sang og demonstrerer bevegelse, slik at du kan huske dem og enkelt gjenta musikken.
Bevegelse 1
Bevegelse 2
Bevegelse 3
Bevegelse 4
Bevegelse 5
6 bevegelse
Bevegelse 7
Bevegelse 8
Tips for nybegynnere
Hvis du aldri har drevet med dans, og jeg er redd for at du må gjøre det vanskelig i klasserommet, så følg anbefalingene våre:
- Følg først koreografien til underkroppsinstruktøren og prøv å gjenta bevegelsene på føttene. Og koble deretter bevegelsen til skuldre og armer.
- Prøv å utføre bevegelsen "på konto", det hjelper med å holde rytmen.
- Grupp gjerne klasser for å komme videre, nærmere instruktøren for bedre å lære deg bevegelsessekvensen.
- Hvis de første øktene virker veldig vanskelige, må du ikke avslutte Zumba-treningen. Husk som regel etter 5-6 treningsøkter alle de grunnleggende trekkene, og etter en måned med regelmessig trening, glemmer du det faktum at nylig kom til timen.
- Nøkkelen til suksess for nybegynnere er regelmessigheten til besøk. Til tross for den enkle koreografien for å huske raskt skiftende tar praksis.
Zumba er en perfekt kombinasjon av effektive aktiviteter og positiv dans. Hvis du vil gå ned i vekt, stramme kroppen, jobbe med rytme og nåde og positive følelser, må du prøve dette berømte treningsprogrammet.
Se også:
- Gruppetrening: alle typer og retninger
- Crossfit: hva er det, fordeler og skader, sirkeltrening og hvordan du forbereder deg?