Øvelser for fleksibilitet, styrke og avslapning tilbake med Katerina Buyda

Med regelmessig trening og stillesittende livsstil får ryggen tung belastning som kan forårsake smerte og ubehag. Vi gir deg oppmerksomhet noen høykvalitetsvideoer for avslapning og gjenoppretting, styrke og øke fleksibiliteten i ryggraden, som er laget av trener Katerina Buyda. Video på russisk, slik at du forstår alle trenerens anbefalinger, noe som er spesielt viktig i slik trening.

Før du går videre til implementeringen av programmer, anbefaler Katherine Buyda å se videoen nøye og se sekvensen av øvelser, teknikk og utførelse. Ved signalet bytter du kroppsstilling og fortsetter til neste øvelse.

For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:

  • Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
  • De 50 beste øvelsene for flat mage
  • Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
  • Topp 20 beste kvinners løpesko for sikker løping
  • Alt om push-UPS: funksjoner + alternativ pushups
  • Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp
  • Topp 20 øvelser for å forbedre kroppsholdning (bilder)
  • Topp 30 øvelser for ytre lår

Fire øvelser for ryggen med Katherine Buyda

Katerina Buyda - Skaper av forfatterens trening på grunnlag av kondisjon, yoga og dans. Programmet hennes vil ikke bare hjelpe deg med å få en vakker slank figur, men også en sunnere kropp. Den største omsorg og oppmerksomhet trenger rygg og ryggrad, som er grunnlaget for hele muskuloskeletalsystemet. Katerina Buyda opprettet Fire forskjellige treningsøkter basert på statiske øvelser og asanas som vil hjelpe deg med å forbedre kroppen din:

1. Tren for ryggens fleksibilitet (15 minutter)

Denne videoen vil hjelpe deg med å utvikle ryggfleksibilitet, forbedre holdning, bringe tilbake den naturlige krumningen i ryggraden, for å avsløre brystkassen og skulderleddene. God fleksibilitet i ryggraden gjør at du kan forberede deg på mer utfordrende tilbakeslag. I videoen for fleksibilitet på ryggen inkluderer følgende øvelser og asanas: stillinger fra sfinxen, bue, katt, bro, plog, vind, barn, nedovervendt hund med en vri, hundesnute oppover.

15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Nybegynner fleksibilitetsrutine

2. Trening for avslapning (avslapping) av ryggen (15 minutter)

For de som ønsker å slappe av i ryggen, forbedre kroppsholdning og lette spenninger og ubehag, bør du velge trening for å slappe av i ryggen. Den er basert på en rekke vridninger på gulvet, som vil hjelpe deg med å bli kvitt spenninger i ryggraden og korsryggen. Video for å slappe av inkluderer følgende øvelser: 8 forskjellige varianter av knusing som ligger på gulvet, strekker seg, holdning, vind, katter, barn.

3. Trening for å styrke ryggen (15 minutter)

Hvis du tvert imot vil jobbe med å styrke muskuløs korsett og gjøre ryggen kraftigere, så velg videoen for å styrke ryggen. På grunn av de foreslåtte øvelsene, vil du også bringe inn tonen i livmorhals-, korsrygg- og sakrale regioner i ryggraden. Oppmerksomhet på noen av øvelsene vises i flere versjoner, velg det mest komfortable alternativet for deg. I videoen for å styrke ryggen inkluderer følgende øvelser: stillingsbord, katt, Cobra, krokodille, nedovervendt hund, gresshoppe, jernbro, baby.

4. Trening for ryggens helse (45 minutter)

I videoen for gjenoppretting kom nesten alle øvelsene du møtte i det ovenfor beskrevne 15-minutten. Du jobber og med fleksibilitet, og med å styrke og slappe av ryggen. Dette er den mest omfattende treningen for ryggen din, så hvis du kan spare tid, gå for det.

Fordelene med øvelser for ryggen med Katherine Buyda

Vær oppmerksom på følgende fordeler med vanlig treningsvideo for rygg med Katerina Buyda:

  1. Du vil forbedre din holdning og rette ryggraden.
  2. Bli kvitt smerter i rygg og midje.
  3. Øk fleksibiliteten på ryggen og vil være i stand til mer effektivt og amplitude til å utføre inkludert styrkeøvelser.
  4. Ingen dynamikk og komplekse gjenoppbygginger, i hver pose vil du være 1 minutt - trening statisk.
  5. De statiske kroppsholdningene til yoga hjelper best til å slappe av og forbedre fleksibiliteten.
  6. De fleste øvelsene er demonstrert i forskjellige versjoner, slik at du kan velge det mest passende alternativet.
  7. Det er fire treningsøkter å velge mellom, avhengig av formålet ditt: for fleksibilitet, for å styrke, for å slappe av og for å revitalisere ryggen.
  8. Katerina Buyda gir detaljerte kommentarer om implementeringen av teknologi for å gjøre leksjonen din så effektiv som mulig.

Topp 20 øvelser for holdning og rygg

Hvis du velger 15-minutters økter, anbefaler treneren å gjøre følgende algoritme:

Hvis du regelmessig bruker et spinn minst 15 minutter om dagen, vil du kunne for å beskytte deg mot potensielle ryggproblemer i fremtiden. Og hvis du allerede står overfor ubehag, stivhet og ryggsmerter, ikke utsett morgendagens trening. Begynn å engasjere deg i dag.

Se også:

Yoga og strekke ryggen og lendene

Legg igjen en kommentar