Innhold
- Kostholdsretningslinjer for vekttap
- 1. Start alltid dagen med en sunn frokost
- 2. Kostholdet ditt skal være tilstrekkelig næringsrikt
- 3. Glem regelen “ikke spis etter 6”
- 4. Spis søtsaker bare om morgenen
- 5. Ikke å spise om natten, ikke å avslutte dagen
- 6. Hver dag drikker du 2 liter vann
- 7. Utelukk fra "tomme kalorier" fra dietten
- 8. Bruk nok protein
- 9. Ikke start sultstreik og faste dager
- 10. Spis greener før desserten
Selv med regelmessig trening uten begrensninger i kostholdet er det umulig å endre kroppen. Hva er de grunnleggende ernæringsprinsippene for vekttap trenger å vite?
RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn
Kostholdsretningslinjer for vekttap
1. Start alltid dagen med en sunn frokost
Hvis du ikke er vant til å spise om morgenen, bør du definitivt lære deg selv. Start sakte og gradvis, du vil ikke kunne gå på jobb eller skole uten en skikkelig frokost. De beste alternativene for frokost er komplekse karbohydrater. De vil gi deg den nødvendige energien for hele første halvdel av dagen. Det kan for eksempel være grøt med frukt og bær, eller naturlig müsli uten sukker med nøtter og honning.
2. Kostholdet ditt skal være tilstrekkelig næringsrikt
Et annet prinsipp for riktig ernæring for vekttap: Ikke begrens deg i mat og ikke senk baren under akseptable kaloristandarder. Hvis du er underernært, vil du ikke bare øke sannsynligheten for kostholdssvikt, men også redusere stoffskiftet. Husk at det ikke er noe forhold: "Jeg spiser mindre, så raskere går ned i vekt". Alt skal være i balanse. Foreslår at du leser materialet om hvordan du beregner den daglige normen for kalorier.
3. Glem regelen “ikke spis etter 6”
Selvfølgelig, hvis du går til å sove kl. 8-9, kan og bør regelen følge. Imidlertid går ikke flertallet av mennesker før 23.00 i sengen, så en matpause og vil bare skade kroppen. Middagsprotein (fisk, kokt kyllingbryst, kokte egg, cottage cheese) 2-3 timer før sengetid og ikke bekymre deg for at du vil gå opp i vekt.
4. Spis søtsaker bare om morgenen
Hvis du noen ganger unner deg konfekt, brød eller sjokolade, er det best å gjøre det om morgenen før kl. 12.00. Frukt, til tross for den tilsynelatende ufarlige, er også vel verdt en drink om morgenen til 16.00. I motsetning til misforståelsen til mange, kveldens Apple - det er ikke den beste måten å få en vakker figur. Express middag for protein.
5. Ikke å spise om natten, ikke å avslutte dagen
Hovedprinsippet med riktig kosthold for vekttap er balanse. Hvis du hopper over frokost og begrenset snacks på jobben, er det høyst sannsynlig å spise noen ekstra porsjoner til middag. Kroppen blir ikke lurt: om kvelden vil han prøve å få alt han ikke fikk om morgenen og ettermiddagen. Så prøv å holde menyen jevnt fordelt hele dagen. Dessuten, jo flere pauser i maten jo langsommere blir stoffskiftet.
6. Hver dag drikker du 2 liter vann
Om fordelene med vann sier mye. Det er bevist at det daglige behovet for å konsumere 2-2,5 liter vann. Ikke bare vil dette tillate kroppen din å opprettholde vannbalansen, men også bidra til å unngå unødvendig snacks. Daglig forbruk av nok vann er et spørsmål om vane. Den første uken vil du overvåke deg selv og telle glassene, men tørsten hennes lar deg ikke gå glipp av det planlagte vanninntaket.
7. Utelukk fra "tomme kalorier" fra dietten
Unaturlig juice, brus, majones, tilberedte sauser, tilberedt mat, hurtigmat - det er et ubrukelig produkt som ikke har noen næringsverdi. Disse “tomme kaloriene” vil ikke gi deg noen varig metthetsfølelse eller næringsstoffer. Men midjen og hoftene vil legge seg umiddelbart. Jo mer naturlig og naturlig produkt, så det er mer næringsrikt og sunnere.
8. Bruk nok protein
Protein er grunnlaget for musklene våre. I tillegg er kroppen vår veldig vanskelig å bearbeide protein til fett, så han er trygg. Proteinrik mat inkluderer kjøtt, fisk, sjømat, ost, egg, erter, linser. Til lunsj kombinerer du komplekse karbohydrater med protein, men til middag vil du bare velge proteinmenyen. En sunn person hver dag trenger å konsumere 0.75 til 1 gram protein per 1 kg kroppsvekt.
9. Ikke start sultstreik og faste dager
Faste og sultestreik har ingen praktisk sans. De vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt og gå ned i fett. Og selv om du reduserer vekten din med noen få kilo, er det sannsynligvis bare et bevis på tap av overflødig væske i kroppen. Hvis du føler at hun lot seg gå på treningsstudioet eller trene hjemme.
10. Spis greener før desserten
Noen ganger er det veldig vanskelig å holde seg unna et stykke kake eller din favoritt cupcake. Men de raske karbohydrater er et direkte skritt til vektøkning. For den søte tannen, fullstendig utelukkelse av desserter - for komplisert prosess. Spis derfor grov fiber (f.eks. Greener, soyaspirer eller kålblader) for å redusere skadene ved raske karbohydrater 20 minutter før dessert. Dette vil tillate deg å blokkere den raske nedbrytningen av karbohydrater og dannelsen av subkutant fett. Et slikt prinsipp om riktig ernæring vil hjelpe deg med å nyte desserten (viktigst av alt, ikke overdriv) og beholde god form.
Les våre nyttige artikler om ernæring:
- RIKTIG NÆRING: den mest komplette guiden til overgangen til PP
- Hvorfor trenger vi karbohydrater, enkle og komplekse karbohydrater for vekttap
- Protein for vekttap og muskler: alt du trenger å vite
- Å telle kalorier: den mest omfattende guiden til å telle kalorier!
- Topp 10 sportstilskudd: hva du skal ta for muskelvekst
- Kalkulator kalorier, protein, fett og karbohydrater online