Innhold
Det er mye tid til kondisjon? Eller ser du etter et program for å diversifisere hovedaktivitetene? Så tilbyr vi deg et kompleks av 10-minutters HIIT-treningsøkter for vekttap, dannelsen av en tonet figur og forbrenne fett raskt.
Programbeskrivelse 10 minutters løsning: High Intensity Interval Training
10 Minute Solution er en serie programmer som inkluderer mangfoldig kort trening. I dag vil vi fokusere på kompleks High Intensity Interval Training, som involverer fem video med høy intensitet. Intervalltrening er mest effektiv måte å brenne på fett og stram kroppen på kort tid. Programmet er en profesjonell trener Lisa Kinder. Sannsynligvis har du ikke møtt henne før, men stilen hennes for å gjennomføre klassene kan sammenlignes med Cindy Whitmarsh.
Programmet er bygget på prinsippet om TABATA-trening. Hver 10-minutters video inneholder åtte forskjellige øvelser. Du vil ha 20 sekunder for å delta i intensiv fulgt av 10 sekunders hvile. I motsetning til tradisjonell TABATA gjentas hver øvelse i de to tilnærmingene, ikke i åtte. Den er laget for å møte ti minutters trening. Du finner 16 tilnærminger til øvelser som følger hverandre - lange stopp er ikke gitt. Men siden timene er korte, til erfarne treningsentusiaster, overføres de lett nok.
Den komplekse 10-minutters løsningen inkluderte 5 intervaller med høy intensitet. Alle klassene er bygget på det samme prinsippet, videoen varer i 10 minutter.
- HIIT 101: trening av hele kroppen.
- Øverste Body HIIT: et sett med øvelser med fokus på overkroppen.
- Rock Bunn HIIT: leksjon med vekt på lår og rumpe.
- AB HIIT: treningen for magen, som kombinerer kardioøvelser og øvelser for skorpen.
- HIIT Eksplosjon: intens plyometrisk trening for å forbrenne fett, spesielt i nedre del av kroppen.
For klasser du ikke trenger noe lager, vil du avtale med vekten av sin egen kropp. Programmet er egnet for mellom- og videregående opplæring.
Du kan gjøre alle 50 minuttene som helhet, og kan bare velge separate 10 minutter. Lisa Kinder tilbyr en veldig kort oppvarming og trekk, så det er mulig det er bedre å varme opp før og strekke etter trening. Vi anbefaler deg å se: stretching etter en treningsøkt med Olga Saga.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. HIIT-trening er den mest effektive måten å forbrenne fett på, forbedre kroppens kvalitet og la kroppen tone. Les mer om dette i artikkelen: 10 grunner til å gjøre HIIT-trening.
2. Komplekset er delt inn i 5 treningsøkter. Du vil jobbe med de kroppsdelene som virker den mest problematiske.
3. Leksjonene tar bare 10 minutter. Du kan kombinere dem på egenhånd eller legge til deres primære trening.
4. Du vil ikke kaste bort noe sekund forgjeves, klassene er veldig intense, så selv et raskt 10-minutters arbeid vil være nok til å oppnå et resultat
5. Du trenger ikke ekstra utstyr, du vil bruke din egen kroppsvekt.
Cons:
1. Trening er veldig sjokk, passform bare trente mennesker uten problemer med ledd og rygg.
2. Den hyppige endringen av øvelser i slike programmer er ikke alltid berettiget. Sørg for å se videoen om treningsteknikk før klassen.
3. Veldig kort oppvarming og trekk.
Et ti-minutters program med Lisa Kinder vil definitivt finne et sted i treningsbiblioteket ditt. HIIT-trening er en sikker måte å bygge kvalitet tonet kropp hjemme.
Se også: Breathless Body - intensive cardio system TABATA Amy Dixon.