Innhold
Det tar mye tid og konstant anstrengelse å gå ned i vekt. Hvis du trenger å gå ned 3 til 5 kg, trenger du virkelig ikke gå på et strengt sløsingskosthold. Ofte er det nok å arrangere faste dager ved å endre dietten og legge til fotturer eller svømming, sykling eller dans.
Gresk yoghurt med lite fett
170 g yoghurt er 639 kJ, 12,8 g protein, 3,6 g fett, 2,3 g mettet fett, 14,1 g karbohydrater, 14,1 g sukker, 3,4 g fiber, 187 mg natrium.
Yoghurt er rik på kalsium og sultundertrykkende protein, og er en flott base for frokost eller som erstatning for rømme eller majones.
reker
100 g rå reker tilsvarer 371 kJ, 21 g protein, 0,6 g fett, 0,1 g mettet fett, 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 0 g fiber, 349 mg natrium.
reker - en måte å erstatte kjøtt og legge til litt variasjon på menyen. Jeg liker å legge dem til steker, ris eller hurtigstek i en wok med kylling og smak til med pesto.
macadamia
1 håndfull rå nøtter, ca 30 g nøtter = 905 kJ, 2,8 g protein, 22,2 g fett, 3 g mettet fett, 1,4 g karbohydrater, 1,4 g sukker, 1,9 g fiber, 0 mg natrium.
Nøtter er rike på fett, men de hjelper også med å kontrollere vekten. macadamia inneholder protein, fiber og mye enumettet fett. For en sunn livsstil, spis en liten håndfull usaltede nøtter hver dag.
Mandariner
2 store mandariner, ca 150 g = 248 kJ, 1,2 g protein, 0,3 g fett, 0 g mettet fett, 11,7 g karbohydrater, 11,7 g sukker, 1,8 g fiber, 5 mg natrium ...
Mandarin lite kilojoules - et fantastisk sesongprodukt perfekt for en matbit.
Pasjonsfrukt
50 g masse er 152 kJ, 1,5 g protein, 0,2 g fett, 0 g mettet fett, 2,9 g karbohydrater, 2,9 g sukker, 7 g fiber, 10 mg natrium.
Pasjonsfrukt -et superverktøy for å heve humøret når som helst på dagen. Den eksotiske frukten er lav i kalorier, men inneholder mye fiber, slik at du føler deg mett. Jeg liker å legge biter av pasjonsfrukt om morgenen til müsli eller yoghurt.
Havreflak
30 g rå frokostblanding tilsvarer 464 kJ, 3,8 g protein, 2,7 g fett, 0,5 g mettet fett, 16,4 g karbohydrater, 0,3 g sukker, 2,9 g fiber, 1 mg natrium.
Flak er rik på karbohydrater med lavt GI (den glykemiske indeksen, et relativt mål på hvordan karbohydrater i matvarer påvirker blodsukkernivået), planteprotein og en spesiell type fiber som kalles beta-glukan. Det bidrar til å senke nivået av "dårlig" kolesterol.
Blomkål
100 g rå kål er 103 kJ, 2,2 g protein, 0,2 g fett, 0 g mettet fett, 2 g karbohydrater, 2 g sukker, 2,8 g fiber, 30 mg natrium.
Jeg elsker blomkål, og ikke fordi det er en god erstatning for pizzabunn (oppskrift her.). De er deilig rå, stekt og bakt. Det forbedrer også immuniteten, inneholder vitamin C og folsyre, som fremmer dannelsen av nye celler og hjelper huden til å bli glatt, håret tykt og skinnende og neglene sterke.
Helkornbrød
1 brødskive, ca 40 g = 462 kJ, 4,8 g protein, 3,5 g fett, 0,4 g mettet fett, 13,5 g karbohydrater, 0,7 g sukker, 2,9 g fiber, 168 mg natrium.
Kostholdsbrød? Er det mulig! Hele kornbrød har lav GI, noe som betyr at det er fullt av "lange" karbohydrater. Jeg spiste en brødskive til frokost og føler meg mett og fornøyd til lunsjtid - borte fra kaker og hurtigmat.
Linse
100 g kokte linser tilsvarer 595 kJ, 10 g protein, 0,8 g fett, 0,1 g mettet fett, 20,2 g karbohydrater, 1 g sukker, 5,2 g fiber, 2 mg natrium.
Protein av planteopprinnelse, kostfiber og harmonisk innhold med grønnsaker - det er hva det er linse… Jeg er positiv til å inkludere det så ofte som mulig i den ukentlige dietten i stedet for kjøtt. Bruk den som erstatning for kjøttdeig i bolognesisk pasta eller i paier og paier. For å gjøre dette, kok opp linsene, og stek deretter raskt med mye løk, du kan blande løk og purre pluss timian eller rosmarin. Jeg anbefaler å bruke svarte linser eller i det minste brune linser til dette.
Spinat
60 g rå spinat tilsvarer 57 kJ, 1,4 g protein, 0,2 g fett, 0 g mettet fett, 0,4 g karbohydrater, 0,4 g sukker, 2,5 g fiber, 13 mg natrium.
beskjeden spinat er ikke så enkelt når det gjelder helsemessige fordeler. Den inneholder betakaroten for øyehelse, vitamin C for immunfunksjon, vitamin E for hjertehelse, jern for vitalitet og kropp, kalium for nervesystemet ... for å nevne de åpenbare fordelene. I tillegg kan den spises rå (som ikke har kontraindikasjoner!). For å gjøre dette, hakk spinat og bland den med ostemasse, lag en salat, eller bruk den i stedet for salatblader til en sandwich eller toast.