Innhold
Hva er dopaminfasting
Faktisk er dette en analog av faste med en frivillig midlertidig avvisning av de vanlige gledene og alt som forårsaker et adrenalinkick. Alkohol, søtsaker, fet og krydret mat, sex, se på film, drive med ekstremsport, handle, røyke, Internett og fjernsyn bør være helt ekskludert fra livet en stund. I stedet anbefales det å gå mye, kommunisere med sine nærmeste, leke med barn, tegne, skrive bokstaver på papir, meditere, jobbe i landet og hjemme. Det vil si å leve et normalt ekte liv uten sosiale nettverk, direktemeldinger, søke etter trender og de siste nyhetene og andre irriterende stoffer. Høres corny og litt kjedelig ut? Men det kan ta din følelsesmessige og psykiske helse til et høyere nivå, i tillegg til å påvirke din evne til å tenke utenfor boksen og være mer produktiv.
Forfatteren av metodikken, professor i klinisk psykiatri ved University of California Cameron Sepa testet denne metoden i fjor på spesialpasienter - ansatte i store IT -selskaper i Silicon Valley og oppnådde imponerende resultater. For øvrig er Silicon Valley -reklamer klare til å teste på seg selv den mest avanserte utviklingen av forskere som øker produktiviteten - periodisk faste, “biohacking” -teknikker, innovative kosttilskudd. Ideelle marsvin for ambisiøse kontroversielle prosjekter.
Etter at Dr. Sepa publiserte resultatene av sin forskning, begynte en virkelig oppblomstring i nettverket, og moten for dopaminfasting tok raskt over først Amerika, og deretter Europa, Kina, Asia og til og med landene i Midtøsten.
Hva er dopamin og hvordan fungerer det?
Mange anser dopamin som et lykkehormon, sammen med serotonin og endorfin. Men dette er ikke tilfelle. Dopamin er en nevrotransmitter som ikke gir lykke, men forventning om lykke. Det skiller seg ut når vi ønsker å oppnå noe mål, suksess, få et bestemt resultat og skaper følelsen av at vi kan gjøre det. Vi kan si at dopamin er den perfekte motivatoren. Det er motivasjonen for handling og forventning om en belønning. Det er dopamin som hjelper oss med å skape, gjøre uvanlige ting, gå videre. Så snart målet er oppnådd, er det en bølge av positive følelser, så vel som frigjøring av endorfiner.
Dopamin spiller også en kritisk rolle i læringsprosessen, fordi det gir oss en følelse av tilfredshet når vi har gjort noe som hjelper oss å overleve. Vi drakk vann på en varm dag - vi fikk en dose dopamin - vi er fornøyde, og kroppen husket at dette er akkurat hva som skal gjøres i fremtiden. Når vi får skryt, konkluderer hjernen vår at en snill holdning øker sjansene for å overleve. Han kaster ut dopamin, vi har det bra, og vi vil få ros igjen.
Når en person mangler dopamin, er han i deprimert tilstand, hendene gir seg.
Men når det er for mye dopamin i hjernen, er det også ille. En overflod av dopamin forstyrrer oppnåelsen av målet. Alt ser ut til å være bra, men den globale oppgaven kan vente.
Generelt skal det verken være mer eller mindre dopamin i kroppen, men akkurat. Og det er her problemet oppstår.
For mange fristelser
Problemet er at det i det moderne samfunnet har blitt for lett å få hyggelige følelser. Spiste en smultring - fikk en utbrudd av dopamin, fikk hundre likes på sosiale nettverk - en annen utbrudd, deltok i et salg - dopamin gir deg følelsen av at ditt elskede mål er i nærheten, og du vil snart motta en bonus. Folk blir hekta på lett tilgjengelige gleder og slutter å forfølge viktigere mål som krever mer tid og krefter. Men graden av raske konstante gleder er ikke så høy, derfor oppstår ofte avhengighet av selve prosessen, folk blir avhengige av dataspill, spiser for mye søppelmat og kan ikke leve uten sosiale nettverk. Alt akselererer, og jo raskere resultatet er, desto sterkere blir avhengigheten.
Psykologer identifiserer flere av de mektigste provokatørene som forårsaker en rask frigjøring av dopamin og den raskeste avhengigheten.
· Dataspill. Konstant oppgradering av spillere, når nye nivåer, jakt på poeng, poeng, krystaller.
· Søk etter informasjon på Internett. En vanlig historie - på jakt etter noe du trenger, og deretter "sveve" i timevis over andre interessante lenker og innlegg.
· Race for likes og kommentarer. Ønske om å motta anerkjennelse fra "venner" på nettverket.
· Vakre bilder på nettet... Du kan uendelig se på bilder av vakre jenter, søte hunder og katter, deilig mat og de mest moderne bilene. Gjør ikke noe nødvendig, men hyggelig. Å surfe på pornosider er et enda sterkere stimulerende middel.
· Jakt på trender. Fasjonable klær, kosmetikk, dingser, restauranter. Jeg fant raskt ut om nye produkter, og du er "in the know." Følelse av tilhørighet.
· Salg, rabatter, kuponger - alt dette bidrar til gledelig spenning.
· TV-serier. Det er interessant å se, spesielt når alle rundt deg synes dette showet er kult.
· Mat. Spesielt søtsaker og hurtigmat. Avhengighet oppstår veldig raskt. Ønsker hele tiden noe søtere eller et stykke fetere.
Hva er poenget med dopaminfasting
Dr. Sep's "diett" har som mål å hjelpe en person til å bli klar over deres unødvendige behov og prøve å bli kvitt dem eller i det minste redusere deres innflytelse. Den midlertidige avvisningen av tilgjengelige gleder hjelper deg med å se på livet fra en annen vinkel, for å revurdere verdiene. Ved nøkternt å vurdere deres avhengighet får folk muligheten til å kontrollere dem. Og dette fører til en mer korrekt livsstil, som forbedrer helsen og øker ytelsen.
Hva skal jeg nekte?
· Fra Internett. Tildel minst 4 timer i arbeidstiden uten å gå online. Dette vil forhindre at oppmerksomhet bytter fra en viktig oppgave. Og hjemme, ekskluder Internett fra livet ditt en stund.
· Fra spill - datamaskin, brett og til og med sport, hvis de tar for lang tid. Og spesielt fra pengespill.
· Fra søppelmat: søtsaker, chips, hvilken som helst kombinasjon av karbohydrater og fett.
· Fra spenning - å se skrekkfilmer, ekstreme attraksjoner, rask kjøring.
· Fra hyppig sex og se på filmer og voksnesider.
· Fra forskjellige stoffer som utvider bevisstheten og påvirker hjernen: alkohol, nikotin, koffein, psykotrope og narkotiske stoffer.
Først og fremst begrenser du deg til de ønskene som er problematiske for deg. Du kan ikke leve uten en smarttelefon - først og fremst, sett den av en stund.
Hvor lenge kan du "sulte"?
Du kan starte i det små - 1-4 timer på slutten av dagen. Tildel deretter en fridag i uken for en dopamin-sultestreik. Og det er bedre å tilbringe mesteparten av denne dagen i naturen. Det neste nivået - en gang i kvartalet, ordne en helg med lossing fra gleder. I disse dager kan du reise med familien på en tur til en annen by eller i det minste til landet. Vel, for avanserte mennesker - en hel uke i året. Det er mer logisk å kombinere det med en ferie.
De sier at etter "dopaminferien" begynner livsglede å bli mer levende, andre mål dukker opp, og viktigst av alt, du begynner å sette pris på mer live kommunikasjon i den virkelige verden.