Hvis det er søtsug, betyr det at kroppen mangler noe. Cravings er vanligvis forårsaket av mangel på næringsstoffer, men de kan også vises av emosjonelle årsaker. For å overvinne søttavhengighet, må du først fokusere på et sunt kosthold av naturlige, sunne matvarer. Jo mer hel og fersk mat vi spiser, jo flere næringsstoffer får kroppen vår - og jo mindre vi ønsker søtsaker.
Sjekk ut 10 enkle tips for å redusere sukkerbehov.
1. Spis mat med mye magnesium
Disse inkluderer mørke bladgrønnsaker, kakaobønner, nøtter og frø, brun ris, quinoa og avokado. Søt trang kan være et resultat av magnesiummangel i kroppen.
2. Velg mat som er rik på krom
Ikke glem brokkoli, søte poteter, epler, fullkorn og økologiske egg. Krom regulerer sukker og kolesterolnivåer og bidrar til å redusere behovet for søtsaker.
3. Vær oppmerksom på mat som inneholder sink
Sink finnes i overflod i fullkorn, gresskarfrø, paranøtter, organiske egg og østers. Sink er avgjørende for produksjon av insulin, og mangel kan få deg til å få søtsaker.
4. Tilsett kanel, muskat og kardemomme i måltidene
Disse krydderne vil ikke bare søte maten din naturlig, men vil også bidra til å balansere blodsukkernivået og redusere sukkeravhengigheten.
5. Spis gjæret mat
Begynn å spise syltede grønnsaker. Sur mat bidrar til å redusere sukkerbehov naturlig og inneholder samtidig probiotika som støtter et sunt fordøyelsessystem.
6. Forsikre deg om at du gir sunne fettstoffer
De fyller deg opp og hjelper deg med å holde blodsukkeret stabilt. Sunt fett finnes i avokado, nøtter og frø, kokos og olivenolje, les mer om fett her. Prøv å tilsette kokosnøttolje i kostholdet ditt. Det er kilden til det sunne mettede fettet vi trenger. Du kan lage mat med kokosolje (stuing grønnsaker, bruke i bakevarer) eller legge til smoothies.
7. Kutt ned på koffein, alkohol og bearbeidede matvarer
Koffein og alkohol dehydrerer kroppen og kan føre til mineralmangel. Bearbeidet mat inneholder ikke bare sukker, men også mye salt, noe som også utløser sukkerbehov. Gå imidlertid ikke til ekstremer. Noen ganger har du fortsatt råd til en kopp kaffe eller et glass vin. Moderasjon er viktig.
8. Spis uraffinert (“rå”) eplecidereddik
Siden eplecidereddik hjelper til med å opprettholde balansen mellom gjær og bakterier i fordøyelsessystemet som trenger sukker for å mate, kan det bidra til å redusere sukkerbehovet. Tilsett 1 spiseskje av denne eddiken i morgenglasset med vann. Jeg gjør dette regelmessig med hjemmelaget eplecidereddik.
9. Få nok søvn og trene regelmessig
Når vi blir slitne, spiser vi ofte søtsaker. Regelmessig trening og sunn søvn er energigivende og stressavlastende. Jeg vet helt sikkert at hvis jeg ikke får nok søvn, vil jeg tenke på søtsaker hele dagen.
10. Administrer stress og følelser
Bruk mer tid på ting som mater kroppen, sinnet og sjelen din, og husk at stress ikke er forårsaket av eksterne faktorer, men av måten vi oppfatter livssituasjoner på.