Innhold
Å miste vekt opptil 5 kg på 10 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1200 Kcal.
1200 kalorier er en veldig effektiv metode for vekttap. Med en godt utformet meny lar den deg gå ned i vekt uten å bringe kroppen inn i en stressende tilstand. Vil du gå ned omtrent ett kilo (eller mer) per uke og stå fritt til å velge produktene du bruker? Da vil akkurat denne dietten være din redningsplanke på veien mot den fysiske formen du drømmer om. Og hvis vekten i utgangspunktet overstiger normen betydelig, vil prosessen med å gå ned i vekt sikkert gå enda raskere.
1200 kalori diett krav
Som du forstår fra navnet på denne teknikken, må du konsumere omtrent 1200 kalorier daglig for å gå ned i vekt. Det er veldig mange kaloritabeller på nettet. Mange indikerer næringsverdien til ikke bare et bestemt produkt, men til og med en hel tallerken. Skriv dem ut selv, og gå!
Hvorfor akkurat dette tallet? Denne mengden kalorier er, ifølge konklusjonene fra mange anerkjente ernæringsfysiologer, nok til å gå ned i vekt og samtidig ikke forstyrre kroppens normale funksjon. Du vil ikke skremme kroppen med skarpe begrensninger, etter som kroppen, som du vet, tvert imot, forutsatt at sultetider begynner, med noe overskudd i mat, prøver å samle nye kilo for en regnfull dag.
En lavere reduksjon i kaloriinntaket i en ganske lang periode kan føre til inhibering av metabolisme og prosessering av muskelvev. Kroppen i dette tilfellet mangler ganske enkelt energi og prøver å få den fra hvor det er mulig.
Du kan spise hvilken som helst mat på et diett på 1200 kalorier. Men selvfølgelig må du basere kostholdet ditt på sunne matvarer med lite kaloriinnhold. Hvis du vil spise din yndlingssødme, kan du tillate deg en liten mengde.
Lag menyen på en slik måte at kroppen kan bli mettet med stoffene den trenger for normal funksjon, som den trekker fra maten. Å miste vekt ved å spise for eksempel noen søtsaker, vil sannsynligvis også lykkes, men denne taktikken har alle muligheter til å føre kroppen til mangel på nyttige elementer og som et resultat provosere en funksjonsfeil i arbeidet. Ideelt sett, når du sitter på et diett på 1200 kalorier, må du planlegge kostholdet ditt slik at sakte karbohydrater i den daglige menyen er omtrent 55%, sunne proteiner - 15% og 30% - fett. Videre bør den overveldende fordelen med fett være av vegetabilsk opprinnelse, mens det er ganske mange dyr - 3-5%.
Det anbefales å spise brøk. Dette vil ikke bare holde metabolske prosesser aktive, men også unngå en sterk sultfølelse. Når det gjelder varigheten av kostholdet 1200 kalorier, anbefaler ikke eksperter å sitte på så mange energienheter i mer enn 30 dager.
Vær sikker på at i tillegg til drinker etter eget skjønn (usøtet te og kaffe har lov til å drikke i hvilken som helst mengde), bør du drikke opptil 2 liter rent vann daglig.
Når du avslutter dette matvaresystemet, bør du øke gradvis kaloriinntaket gradvis. Det anbefales at du ikke øker antall daglige kalorier med mer enn 150-200 enheter hvert par dager. Enda bedre, gjør det hver uke og overvåke vekten din, etter å ha beregnet kaloriinntaket ditt, som ikke kan overskrides. Det er også viktig å merke seg at det er bedre å introdusere nye kalorier ved å tilsette måltider bestående av magre proteiner og langfrisatte karbohydrater (i stedet for søtsaker, muffins, sukkerholdige drikker for å minimere risikoen for å få tilbake de tapte kiloene gjennom kostholdsinnsats. , etc.) .).
Prøve diett på et 1200 kalori diett i 10 dager
1 dag
Frokost: et stykke rugbrød, tynt spredt med smør, med skiver med fettfattig ost og skinke; en porsjon gulrot- og kålsalat drysset med sitronsaft og vegetabilsk olje.
Snack: te eller kaffe med melk med honning eller sukker (det første alternativet er å foretrekke).
Lunsj: opptil 100 g kokt eller bakt kyllingkjøtt; noen poteter, som kan krydres med et par dråper vegetabilsk olje; grønn te.
Ettermiddagsmatbit: yoghurt med lite fett uten tilsetningsstoffer eller kefir.
Middag: ca 200 g bakt fisk; salat bestående av hvitkål, forskjellige grønnsaker, agurk, smaksatt med sitronsaft.
2 dag
Frokost: 1 kyllingegg, kokt eller stekt uten olje; en skive rugbrød; tomat; Te kaffe.
Snack: eple.
Lunsj: en porsjon med lite fett kyllingbuljong med urter; agurk-kål salat med sitronsaft og vegetabilsk olje.
Ettermiddagsmatbit: grønn te med sitron og litt naturlig honning.
Middag: kokt kyllingbryst opp til 150 g.
3 dag
Frokost: en liten bolle (opptil 100 g) med ditt favorittfyll; Appelsinjuice.
Snack: grønn te med honning.
Lunsj: et lite stykke fiskefilet kokt eller bakt i selskap med salatblader og forskjellige urter, krydret med olivenolje og balsamico.
Ettermiddagsmatbit: bakt eple.
Middag: ca 100 g kokt okselever og 2 ss. l. bokhvete kokt i vann.
4 dag
Frokost: et glass naturlig yoghurt med honning og en spiseskje havregryn (eller sukkerfri müsli); te.
Snack: oransje eller 2-3 mandariner.
Lunsj: et par spiseskjeer kokt ris og en servering med agurk-tomatsalat.
Ettermiddagsmatbit: te eller kaffe og et par skiver med lite fettfattig ost (eller ca. 100-120 g magert cottage cheese).
Middag: fettfattig kokt pølse; 1 ss. l. grønne erter og samme mengde bokhvete eller annen grøt etter eget skjønn.
5 dag
Frokost: en omelett med to egg med urter; Te-kaffe.
Snack: eple.
Lunsj: et stykke kokt fisk og noen spiseskjeer revet gulrot og kålsalat drysset med balsamico saus.
Ettermiddagsmatbit: en liten håndfull tørkede aprikoser pluss te.
Middag: salat med fersk kål, tomater, agurker, urter, krydret med ferskpresset sitronsaft og vegetabilsk olje.
6 dag
Frokost: ristet brød, smurt med tynt smør; en kopp te.
Snack: et glass ferskpresset eplejuice.
Lunsj: 2 ss. l. din favorittgrøt og opptil 100 g kokt eller bakt kyllingbryst; te eller kaffe.
Ettermiddagsmatbit: ca 150 ml naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Middag: gulrøtter og salat, krydret med olivenolje og sitronsaft; ca 50 g fettfattig cottage cheese; te.
7 dag
Frokost: en bolle med hirsegrøt med en håndfull av favorittbærene dine; Te-kaffe.
Snack: stor fersken.
Lunsj: en tallerken vegetarisk sylteagurk; noen spiseskjeer paprika salat, hvitkål og forskjellige greener, drysset med vegetabilsk olje; te.
Ettermiddagsmatbit: et glass fettfri kefir.
Middag: et stykke (opptil 80 g) kyllingfilet, bakt eller dampet; litt stuet kål og te.
8 dag
Frokost: risgrøt kokt i vann; en skive hard ost og en liten skive fullkorns- eller rugbrød; te eller kaffe med melk.
Snack: pære.
Lunsj: sorrel-basert kålsuppe (2 små øser); opptil 100 g kokt fiskefilet; agurk og tomat; et glass usøtet kompott.
Ettermiddagsmatbit: kefir eller naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer (opptil 200 ml).
Middag: noen spiseskjeer hard pasta, krydret med en håndfull loslitt hard ost; arugula og salat, smaksatt med et par dråper olivenolje.
9 dag
Frokost: eggerøre fra to kyllingegg; en skive rugbrød; 100 g grønnsaksalat og en kopp kakao.
Snack: opptil 200 g salat (dens komponenter: hermetisk mais, friske tomater, hvitkål); et halvt glass naturlig yoghurt og mandarin.
Lunsj: en bolle med rødbeter som du kan legge til noen poteter til; et par kålruller og ikke-stivelsesholdige grønnsaker (opptil 200 g) etter din smak; te eller kaffe.
Safe, et eple.
Middag: opptil 150 g kokt eller bakt fiskefilet; et stykke rugbrød og sitrus til dessert.
10 dag
Frokost: 2 skiver rugbrød (den ene kan spises med syltetøy eller syltetøy, og den andre med en tynn skive skinke eller magert kjøtt); 150 g agurk og tomatsalat med olivenolje; en kopp kakao.
Mellommål: ca 150 ml kefir med lite fett med tilsetning av en spiseskje havrekli.
Lunsj: en porsjon lettfattig potetbasert suppe med tilsetning av andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker; 100 g bakt kalkun; opptil 200 g eple-selleri-gulrot salat; 250 ml fettfattig melk.
Ettermiddagsmat: 1 kiwi og ca 200 ml hjemmelaget usøtet yoghurt.
Middag: 2 mellomstore poteter, tilberedt i uniformen; fersk tomat; et glass fettfritt eller 1% kefir.
Kontraindikasjoner til 1200 kalori dietten
- Som sådan har dietten på 1200 kalorier ingen kontraindikasjoner, siden det ikke er strenge forbud i den som kan ha en betydelig negativ innvirkning på kroppens tilstand. Du trenger bare å lage en meny, velge produkter, ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og behov.
- Riktignok, i sin rene form, anbefales ikke dette dietten for gravide kvinner, under amming, ungdom. I disse tilfellene krever kroppen mer energienheter enn anbefalt av teknikken. Hvis du tilhører noen av disse kategoriene, må du kontakte legen din før du begynner å spise i henhold til metodens regler, for å finne ut hvor mye energi du trenger direkte. Det er nødvendig å ta hensyn til alle nyansene i kroppens tilstand for å lage en meny som vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også ikke skade helsen, noe som nå er spesielt viktig.
- Også en høyere kalori-korridor bør følges av de som driver sport. Når du forbrenner store mengder kalorier på grunn av fysisk aktivitet, kan du oppleve svakhet.
- Å leve etter reglene for 1200-kalorimetoden i lang tid kan være vanskelig og skadelig for kroppen. Muskelvev kan påvirkes.
Fordelene med 1200 kalori diett
La oss fremheve de viktigste fordelene med kostholdet 1200 kalorier:
- Du kan spise hvilken som helst mat når som helst på dagen.
- Det er ikke nødvendig å gi opp favorittmaten din.
- En person kan leve et fullverdig aktivt liv uten å føle irritabilitet, utmattelse, svakhet og andre gleder som er karakteristiske for mange ernæringsmetoder, hvis regler gir strengere begrensninger.
- Kroppen mangler ikke de nødvendige komponentene. Det viktigste er ikke å overskride den maksimalt tillatte kostperioden.
- Å gå ned i vekt forsvinner som regel uten en akutt sultfølelse.
Ulemper med 1200 kalori dietten
- Kanskje den tungtveiende, håndgripelige for mange, ulempen med 1200-kaloridietten er behovet for å sjekke kaloritabellene hele tiden. Dette kan være spesielt vanskelig når du bruker retter med mange ingredienser. Hvis du ofte vurderer produkter etter øyet, kan resultatet av å følge reglene for denne metoden ikke være like merkbart. Så du risikerer å gjøre feil og undervurdere maten.
- Dessuten kan et diett på 1200 kalorier kanskje ikke være egnet for folk som prøver å gå ned i vekt veldig raskt og ønsker å gå ned, si 6-7 kilo på bare en uke. Når du beregner kalorier, med i utgangspunktet ikke veldig stor overvekt, er det sannsynlig at du vil miste så mange kilo over hele diettperioden, det vil si om en måned.
Re-slanking 1200 kalorier
Hvis du vil gå ned i vekt videre på samme diett, kan du gjøre dette. Men etter, i det minste en måneds pause fra dagen dietten endte. Under en diettpause må du spise mye kalorier, noe som ikke betyr overspising i det hele tatt (tvert imot, prøv å unngå dette). Ved å følge reglene for et fornuftig kosthold og ikke overskride det anbefalte kaloriinntaket, er det sannsynlig at du vil være i stand til å transformere kroppen din litt mer når du ikke er på diett.