Vi klager ofte over at sjelene våre er engstelige, harde, at humøret vårt er på null, mens vi ikke bryr oss i det hele tatt om tilstanden til kroppen vår og ikke forstår at gode vaner er nyttige ikke bare for figuren, men også for mental Helse.
Det er ingen hemmelighet at våre følelser, følelser, tanker og humør er direkte relatert til kroppens tilstand. De kan ikke eksistere atskilt fra hverandre og fungere sammen. I et forsøk på å få den perfekte kroppen, ikke glem sjelen, den psykologiske forbindelsen. Husk: sjelen lider, kroppen lider, og omvendt. Følg anbefalingene, og resultatet lar deg ikke vente:
1. Oppvåkning
Det er i din makt å skape stemningen for en ny dag. Åpne øynene, smil til universet og ønsk deg selv god morgen. En munter, optimistisk person er mer energisk og smidig, og kalorier er kjent for å brenne når de beveger seg.
2. Morgenøvelser, jogging, turgåing
En aktiv morgen er en god start på dagen, kroppens humør for den kommende aktiviteten. Velg hvilken som helst type trening, de er alle egnet for å brenne fett, og morgenen er den beste tiden for dette. Daglige øvelser trener ikke bare kroppen, men også viljestyrke.
3. Kontrastdusj
Nyttig og effektiv prosedyre. Det bidrar til å fremskynde stoffskiftet, forbedrer blodsirkulasjonen, øker kroppens generelle tone, bremser aldringsprosessen og akselererer cellulitter, har en positiv effekt på hud og hudfarge. En kontrastdusj har en gunstig effekt på nervesystemet: om morgenen forbedrer det humøret, om kvelden slapper det av, lindrer tretthet. Men før du introduserer denne nyttige vanen i din daglige plan, studer kontraindikasjonene, kontakt en spesialist.
4. Frokost
Om natten bremses stoffskiftet, en solid frokost normaliserer det og gir kroppen energi for hele dagen. Takket være en full frokost, vil du ikke føle deg sulten og vil ikke spise for mye til lunsj. Vitaminer, mineraler og fettsyrer vil gi en god start på kroppen og bidra til å utføre det planlagte arbeidet, øke konsentrasjonen og aktivere hjernefunksjoner.
5. Små porsjoner, hyppige måltider
For et godt stoffskifte må du spise mat hver tredje time, tygge den grundig. Når man svelger mat, føler en person ikke smaken av mat, noe som betyr at mat ikke gir glede og ikke metter kroppen og hjernen. Når vi nyter gastronomisk nytelse, tar vi vare på oss selv og viser at vi elsker oss selv.
6. Ingen mat etter seks
Alt som spises mindre enn 2-3 timer før leggetid legges i sidene. Å spise før sengetid forverrer også søvnkvaliteten. Mangel på søvn fører til generell fysisk ubehag, irritabilitet, apati og redusert motivasjon.
7. snacks
Sultfølelsen oppstår av flere grunner: frokosten var ikke solid, lunsjen var umettelig, du spiste "på farten", du er nervøs og stressspisende. Prøv å erstatte gamle vaner med nye, i stedet for å småspise, prøv å hoppe på plass, knebøy, en tur i parken, analyser hva som skjer, følelsene dine.
8. sport
Den mest effektive måten å forbrenne kalorier på er fysisk aktivitet, sport. Alle typer aerobic, svømming, dans, yoga er fettforbrennere. I tillegg forbedrer de humøret, noen aktiviteter gir en følelse av munterhet, en bølge av energi, andre - tilfredshet, stabilisering av nervøse prosesser, nedgang, avslapning og ro.
9. Avslag på dårlige vaner
Kaffe, alkohol, sigaretter, kullsyreholdige drikker og andre dårlige vaner påvirker ikke bare figuren, men også den menneskelige psyken. Grønn te, vann, frisk luft og riktig ernæring er det du trenger for en slank kropp, god helse.
10. Favorittmat
Å fullstendig gi opp det du elsker vil gjøre mer skade enn nytte. En følelse av misnøye, et ønske om å spise et favorittprodukt kan føre til sammenbrudd, og deretter til selvpisking og en reduksjon i selvtillit. Ikke gi opp, men husk – alt er bra med måte. Prøv å bytte ut kaloririke ingredienser med diett.
11. Veiing
Vei deg en gang om dagen på samme tid, dette vil tillate deg å spore fremdriften av vekttap. Hyppig veiing og veiing til forskjellige tider vil føre til frustrasjon fordi vekten om morgenen er forskjellig fra vekten om kvelden. Ikke gå inn i et kappløp om tall på skalaen – dette kan påvirke selvtilliten din negativt. Idealvekten er den du føler deg lett og komfortabel i.
12. Ingen piller og kosttilskudd
Ønsket om å få et raskt resultat med te, urter eller slankepiller virker ikke. Det er en risiko for å kaste bort penger, provosere sykdommer, bli et gissel for depresjon. Riktig ernæring, sport, søvn, harmoni med deg selv – det er det som virkelig fungerer for deg.
13. Rettidig metning
Kroppen sulter, sinnet sulter. Kroppen må motta en viss mengde fett, karbohydrater, næringsstoffer. Sult er stress for hele organismen. Oftest ender slike eksperimenter i et sammenbrudd, både mentalt og gastronomisk, og kan føre til fordøyelsesbesvær. Arranger fastedager, det er mer effektivt og nyttig.
14. Kroppspleie
Anti-cellulitt kremer i seg selv fungerer ikke. Kroppspleie og egenkjærlighet er de beste hjelperne i vekttap, veien til indre og ytre skjønnhet. Bruk spa-behandlinger, nærende krem, hudstrøk og psykologiske strøk: ros deg selv for den minste suksess.
15. Nyttige pauser
Er du stillesittende på jobben, bruk pauser, besøk på dametoalettet med dobbel fordel: gjør knebøy hver gang du besøker denne intime institusjonen. Dette er en endring av aktivitet, hvile og kroppsøving. Glem bussen og heisen, gå.
16. Avslapning
Hyggelig kommunikasjon, en følelse av glede, humor og latter, taktile kontakter, sex, kyss forbrenner fett og forlenger livet.
Olga Mazurkevich — kunstterapeut, perinatal, krisepsykolog. Henne .