Grønt
Jernrike greener er også en naturlig og naturlig kilde til kalsium for å hjelpe beinene våre. I tillegg er greener høye i magnesium, vitamin K, vitamin C og fytonæringsstoffer som støtter beinhelsen. Spis mer spinat, grønnkål, persille, koriander, dill.
Helkorn
Brun ris, bokhvete, quinoa, grovt brød gir mer fiber til kroppen vår. En annen grunn til å legge til hele korn til kostholdet ditt er at de forbedrer fordøyelsen. Når fordøyelsessystemet er rent og kjører som et klokkeverk, vil du ikke oppleve flatulens, forstoppelse, og kan til og med unngå tykktarmskreft.
Nøtter
Det er ikke bare det at ernæringsfysiologer råder oss til å ta med oss nøtter som mellommåltid! Nøtter er en kilde til essensielle vitaminer, mineraler og sunt fett, de er bra for beinhelsen og forbedrer hjernens funksjon og hukommelse. For eksempel inneholder mandler magnesium og kalsium for sterke bein, mens valnøtter er en kilde til omega-3 fettsyrer. Så kast gjerne en pose usaltede, uristede nøtter i veska!
Bow
Uventet, ikke sant? Det viser seg at løk har fantastiske beinbyggende egenskaper, siden de inneholder en viss type polyfenol som øker beinhelsen. Forskere har testet og funnet ut at å spise løk daglig kan bidra til å øke beinmassen med så mye som 5 %. Forskerne studerte også effekten av løk på kvinner over 50 år og fant at de som regelmessig inntar løk har 20 % lavere risiko for hoftebrudd enn de som ikke spiser det.
blåbær
Nesten hver kvinne ønsker å beholde sin ungdom. Hvis du vil bremse aldringsprosessen, legg til blåbær i kostholdet ditt. Dette bæret inneholder et unikt antialdringsstoff, men i tillegg forhindrer det også hukommelsesforringelse, opprettholder blodtrykksnivåer og forbedrer muskel- og skjelettsystemet. Og antioksidantene som finnes i blåbær bekjemper frie radikaler.
Tofu og soyamelk
Tofu er en svært næringsrik mat som er beriket med protein og jern. Den inneholder også mineraler som mangan, fosfor og selen, som styrker bein. Du kan også inkludere soyamelk i kostholdet ditt, da dette produktet er en god kilde til kalsium.
oat
Start dagen med havregrøt! Den eneste betingelsen er at den må tilberedes av fullkorn. Havre bidrar til å opprettholde normale kolesterolnivåer da de er rike på løselig og uløselig fiber. Å gå ned i vekt, forbedre fordøyelsen og opprettholde kolesterolnivået i blodet er bare noen av fordelene som kan oppnås ved å spise havre.
tomater
Tomater bidrar til å forhindre bryst- og livmorhalskreft. I tillegg fremmer de også hjertehelsen og beskytter mot hjerte- og karsykdommer.
bananer
Denne søte frukten er rik på kalium, som støtter kroppens kardiovaskulære system. Bananer er også en utmerket kilde til naturlig energi, da de inneholder ulike vitaminer, mineraler og karbohydrater. Bananer fremmer tarmhelsen og lindrer avføringsproblemer.
tranebær
Tranebær inneholder forbindelser som kalles proantocyanider. De har mange egenskaper, en av dem er å hindre vekst av bakterier i blærens vegger. Å spise tranebær forhindrer dermed urinveisinfeksjoner. Bæret hjelper også med å fremme hjertehelsen.
Brokkoli
Brokkoli har blitt en ekte supermat blant sunn livsstilstilhengere. Og ikke bare sånn! Brokkoli inneholder forbindelser som bidrar til å forhindre brystkreft. Denne supermaten er også høy i vitamin C og A, fiber, kalium, jern og svært få kalorier.
Epler
Epler, spesielt sesongbaserte, inneholder quercetin, en antioksidant som bidrar til å øke kroppens evne til å bekjempe sykdom. Disse røde fruktene bidrar også til å forbedre hjernefunksjonen, gå ned i vekt og normalisere kolesterolnivået i blodet. Forresten, de som ønsker å gå ned i vekt, bør inkludere epler i kostholdet, da de bidrar til å stille sulten.
Linfrø
Lin inneholder tonnevis av omega-3-fettsyrer, fiber, lignaner (en anti-tuberkuloseforbindelse) og regnes som en av de beste matvarene for kvinners helse. Bruk av linfrø bidrar til å redusere smerte under menstruasjon, forbedre reproduktiv funksjon, redusere manifestasjoner av PMS og er også en forebygging av brystkreft.
Gulrøtter
Oransje rotgrønnsaker er en utmerket kilde til komplekse karbohydrater som gir energi til kroppen. Og kaliumet i gulrøtter kontrollerer blodtrykket. Gulrøtter er også forsterket med vitamin A og får huden din til å gløde.
avokado
Nok en supermat som vi har sunget en ode til veldig lenge! Avokado er rik på enumettede fettsyrer som bidrar til å redusere fettmassen. I tillegg har den mye kalium, magnesium, protein, vitamin B6, E og K.
Mørk sjokolade
Dette handler ikke om industrisjokolade med en enorm mengde sukker, men om naturlig og sunn sjokolade, hvor innholdet av kakaobønner er mer enn 55%. Slik sjokolade kan ikke være billig, men dens skjønnhet er at en bar vil vare lenge for å opprettholde helsen! Mørk sjokolade inneholder antioksidanter som beskytter hjertet og bidrar til å redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom. Den er også rik på beinforsterkende forbindelser, magnesium, mangan, kobber, sink og fosfor, hjelper til med fuktighet i huden, senker blodtrykket og forbedrer hukommelsen.
Grønn te
Denne drikken hjelper i kampen mot kreft og hjerte- og karsykdommer, forebygger demens (demens), diabetes og hjerneslag. Grønn te hjelper også med å bekjempe tretthet.
Vann
Du kan ikke engang snakke om det, men, som de sier, repetisjon ... Vann er vår beste venn. Det bør bli et daglig ritual! Det bidrar til å holde huden vår strålende og sunn, fjerne giftstoffer fra kroppen og øke energien. Drikk minst 8-10 glass rent vann om dagen.