20 treningsøkter for en slank kropp og vakre baker med et treningsbånd

Et treningsband er et stadig mer populært inventar hjemme. Dette er en veldig praktisk, kompakt og effektiv ekspander, som vil hjelpe deg å jobbe med musklene i hele kroppen, men spesielt over lårene og baken.

Et treningsbånd er en ring laget av latex, som bæres på foten og skaper ytterligere motstand for musklene i lårene og baken. Et treningsbånd kan utføre øvelser for overkroppen, iført et strikk på hendene eller bare holde det i hånden. Denne beholdningen tar ikke mye plass, lett å bære, belastningen på musklene den gir deg rett og slett fantastisk!

Øvelser med treningsbandet + hvor du kan kjøpe

Bruk treningsbånd:

  • Lett og kompakt treningsutstyr, tar ikke mye plass
  • Effektiv for muskeltonus og kvitte seg med problemområder
  • Mange øvelser med treningsbåndet utført på gulvet, så de passer for personer med leddproblemer og åreknuter
  • Det er flere nivåer av motstand, avhengig av treningsnivå og treningsgrupper av muskler
  • Billig til prisen (i størrelsesorden 1000 rubler kan du kjøpe 4-5 gummibånd med ulik motstand)
  • Det perfekte utstyret for jenter, da det hjelper å jobbe bakdel og lår uten frie vekter og treningsmaskiner
  • Fitness elastiske bånd for en behagelig trening hjemme

De fleste av de følgende programmene er laget for å tone kroppen og styrke musklene. Noen av dem inneholder også intensive hjerte-øvelser som gjør at du kan øke forbruket av kalorier og øke stoffskiftet. Vær oppmerksom på at ikke alle innsendte videoer varmer opp og hitch. Hvis du vil ha en god oppvarming før trening og strekk etter, så se våre valg av øvelser:

  • Oppvarming før trening: et utvalg av øvelser
  • Strekker etter en treningsøkt: et utvalg av øvelser

Trening med treningselastikken på russisk

Vi tilbyr deg et stort utvalg av treningsøkter med et treningsband hjemme på russisk og på engelsk som vil hjelpe deg å aksentere deg med å jobbe på problemområder i lår og rumpe og hele kroppen. Videoens varighet er 10-40 minutter, du kan kombinere flere treningsøkter seg imellom eller utføre ett sett på noen runder. Vi anbefaler at du behandler et treningsgummibånd 3-4 ganger i uken i 30-45 minutter for best resultat.

TOPP 50 beste trenere på YouTube

1. Ekaterina Kononova, Trener hele kroppen med elastikk (15 minutter)

I dette programmet vil du øve for hele kroppen din, inkludert den kombinerte karakteren, der det fungerer flere muskelgrupper. Først finner du noen beinøvelser (trekker kneet mot albuen, benløfter + huk, klatring et trinn), øvelser for armer og rygg (løfter hendene til sidene, trekker tannkjøttet i skråningen), trene for mage og bark (Sykkelen, saksen, klatreren i stroppen).

Trening uten å hoppe og løpe fra Ekaterina Kononova

Et sett med øvelser for hele kroppen med et elastisk bånd

2. Ekaterina Kononova, Trening med strikk og tau (25 minutter)

Ekaterina Kononova opprettet også en serie med effektiv intervalltrening med et treningsbånd og et hoppetau. I disse programmene vil du veksle kardio-segmenter med hoppetau for fettreduksjon og segmenter med det elastiske båndet for muskeltonus. Denne tilnærmingen vil tillate deg å bli kvitt overflødig fett og stramme kroppen på kort tid ved hjelp av et veldig kompakt og lett utstyr. Hvis du ikke har noe tau, kan du utføre de vanlige hoppene eller å løpe på plass uten tau. I spillelisten inneholder 4 videoer, kan du bytte mellom dem ved å klikke på de 3 horisontale stolpene i øvre høyre hjørne.

3. Anelia Skripnik: Trening med strikk for lår og rumpe (10 minutter)

Flere treningsøkter med et treningsband har Anelie Skripnik, som leder youtube-kanalen Fitnessomaniya. De er alle viet til kroppens viktigste kvinnedeler: hofter og rumpe. Du kan veksle dem eller kombinere dem i ett supereffektivt program i 45 minutter. I denne videoen inkluderte 13 minutter knebøy, trinnklatring, bro, beinløfter side saks.

4. Anelia Skripnik: Trening med strikk for gluteus (22 minutter)

I denne intense treningen for lår og rumpe inkluderer følgende øvelser: knebøy med 180 graders hopp 180 grader, knebøy, bortføringsben tilbake, løfteben som ligger på siden. Alle øvelsene utføres med et treningsbånd. Tren avledende føtter, du kan trenge en stol eller møbler som rekvisitt.

5. Anelia Skripnik: Trening med strikk for gluteus (22 minutter)

I denne øvelsen for lår og rumpe inkluderer følgende øvelser: pulserende knebøy, trinnklatring, løfteben som ligger på magen i flere varianter.

20 TABATA-trening fra Anelie Skripnik

RUM ØVELSER | Vi svinger rumpa hjemme

6. Trening på hele kroppen med to treningsbånd (13 minutter)

Men denne korte øvelsen er interessant fordi øvelsene utføres med de to treningsbåndene. I første halvdel av videoen må du arbeide over- og underkroppen samtidig. For eksempel vil du ta beinet til siden og samtidig løsne tannkjøttet. I andre halvdel av øvelsene er det på gulvet for det meste med fokus på underlivet og musklene (stropp, båt, hyperextensjon).

7. Tren med et treningsbånd for vekttap og tone (25 minutter)

Dette programmet er veldig fettforbrenning, så det passer for de som ønsker å gå ned i vekt. Du venter på intense kardioøvelser, så du kan bruke tannkjøttet med minst motstand. De fleste øvelser involverer flere muskelgrupper i over- og underkroppen, noe som bidrar til å forbrenne flere kalorier og tonemuskler. I tillegg trenger du lette manualer på 1-3 kg.

8. Fitberry: Sett med strikker (30 minutter)

Den har ikke veldig god lydgjengivelse, men det er en komplett trening for vekttap i 30 minutter. Trenere tilbyr ikke bare avstivning, men også kardioøvelser med treningsbåndet. Programmet er veldig dynamisk, foregår i høyt tempo som vil hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier. De siste 10 minuttene av økten inkluderer øvelser med lite innvirkning som utføres på gulvet.

Trening med et treningsband på engelsk

1. Trening med treningsband med Tracey Steen fra 20 til 60 minutter

Det store utvalget av treningsøkter med et treningsband tilbys på kanalen Tracey Steen. Tracy tilbyr 8 full trening fra 20 til 60 minutter for hele kroppen, og separat for gluten. Coach demonstrerer leksjoner i et vanlig hjem, men det påvirket ikke kvaliteten på programmene. Du finner et veldig effektivt sett med øvelser med treningsbåndet, som du kan kvitte deg med problemområder på kort tid. I spillelisten inneholder 8 videoer, kan du bytte mellom dem ved å klikke på de 3 horisontale stolpene i øvre høyre hjørne.

2. Tone It Up: 2 ​​treningsøkter med treningselastikken i 13 minutter

Sjarmerende trenere fra Tone It Up gir deg to korte videoer med treningsband. Den første treningen inkluderer øvelser for hele kroppen, inkludert fot, hånd, mage og til og med kardioøvelser. Det andre programmet innebærer intensivt arbeid i muskelsystemet, men også den nedre delen av kroppen vil være i konstant spenning.

Gjennomgå treningsøktene Tone It Up + anmeldelser

3. Katie Austin: 2 treningsøkter med elastisk bånd i 5 minutter

Gi deg to korte videoer med treningsband fra Cathy Austin, datter av den berømte treneren Denise Austin. Katie tilbyr standard øvelser med lite innvirkning på problemområder: ben, rumpe og mage. I den første videoen venter du på følgende øvelser: bortføringsben i stroppen, beinet løfter seg på fire, sykkel, bro, vridning. I den andre videoen: heve bena i halv knebøy, bortføring av ben i halv knebøy, bortføring ben tilbake, heve bena i broen, heve bena i broen. Kan utføre begge videoene etter hverandre i løpet av noen runder.

4. Linda Wooldridge: 2. treningsøkt med treningsbånd i 30-40 minutter

Hvis du er kontraindisert sjokk trening, vær oppmerksom på disse to videoene fra Linda Wooldridge. Den tilbyr effektive øvelser med det elastiske båndet på gulvet med belastning uten påvirkning på underekstremiteter, noe som er nyttig for personer med knær og åreknuter. Begge treningsøktene inkluderer en rekke øvelser for mage, ben og rumpe i stil med Pilates.

Trening av Linda Wooldridge for lår og rumpe

5. Trening for topp og bunn i 30 minutter

Langvarige treningsøkter med veldig høy kvalitet for over- og underkroppen gir en kanal Booty Bands. I den første videoen venter du på gulvrutinene for hofter og rumpe i en rekke posisjoner: på fire, på magen, på siden, på ryggen (trygt for knærne). Muskler vil brenne! Den andre treningen inkluderer øvelser for armer, rygg og bryst - en av de mest omfattende videoene på overkroppen med treningsbånd.

6. Rebecca Louise: Trening med strikk på gulvet (10 minutter)

Denne treningen fra Rebecca Lewis er helt på gulvet og inkluderer forskjellige varianter av broer for effektiv utvikling av musklene i baken, hoftene og pressen, og benløftere som ligger på siden din. Video kan brukes som et supplement til den grunnleggende opplæringen for gluteal muskler med aksent.

7. Nicole Steen: Trening med strikk på gulvet (15 minutter)

Nok en kort treningsøkt på bakken for baken tilbys av trener Nicole Steen. En stor del av øvelsene utført i posisjon på fire og ligger på siden din. Du vil ikke bare jobbe glutene, men også de ytre og indre lårene. Denne videoen passer godt med forrige program fra Rebecca Lewis.

Trening fra Nicole Steen for hofter og bakdel

8. Popsugar: Trening med strikk på gulvet (10 minutter)

I denne korte øvelsen med et treningsbånd utføres alle øvelser liggende på siden din. Programmet er veldig kort, men du skal jobbe med musklene i lår og rumpe, spesielt på ytre og indre lår.

Se også:

Ben og rumpe, med inventar

Legg igjen en kommentar