L-karnitin: hva er fordelen og skadene, regler for opptak og rangeringer for det beste

L-karnitin er et av de mest populære sportstilskuddene for tiden, først og fremst blant de som driver med fitness og forskjellige sikkerhetsdisipliner, og variasjoner som nå er store.

Situasjonen rundt L-karnitin er følgende: Idrettssamfunnet i flertallet anerkjenner fordelen med kosttilskudd på grunnlag av dette materialet (men vi fant et negativt), men til en bestemt gruppe bør det tilskrives? Vitamin? Aminosyre? Eller et sportstilskudd av noe annet opphav? Og hva brukes det egentlig til trening? I disse sakene er det betydelig forvirring. I denne artikkelen ble det gjort et populært språk for å uttrykke grunnleggende informasjon om L-karnitin for alle som er interessert i dette kosttilskuddet.

Generell informasjon om L-karnitin

L-karnitin er en av de ikke-essensielle aminosyrene. Et annet navn, mindre vanlig, l-karnitin. I kroppen inneholder den i muskler og lever. Syntesen skjer i lever og nyrer av to andre aminosyrer (essensielle) - lysin og metionin, med deltakelse av en rekke stoffer (vitamin b, vitamin C, flere enzymer, etc.).

L-karnitin kalles noen ganger feilaktig vitamin B11 eller modus for BT-men som det fremgår av det foregående, er det en feil definisjon, fordi kroppen kan produsere sin egen. På noen egenskaper av L-karnitin er faktisk lik b-vitaminene, på grunn av det det tidligere tilskrives gruppen av stoffer som er utpekt med det merkelige uttrykket "vitaminlignende stoffer".

Hvorfor behovet for L-karnitin

Den primære funksjonen til L-karnitin, der han begynte å bruke som sportstilskudd som transporterer fettsyrer inn i mitokondriene til celler, til forbrenning og bruk som energikilde (begrepet "brenning" er absolutt i høyeste grad vilkårlig). Basert på denne informasjonen, i teorien, motta flere doser av l-karnitin kan redusere prosentandelen fett i total kroppsvekt og øke ytelsen og utholdenheten til kroppen i deres forskjellige manifestasjoner - faktisk er det bearbeidede fettet brukt som energikilde , sparer glykogen.

I praksis er ting ikke så enkle. Tilbakemeldinger om bruk av L-karnitin i sporten er ganske kontroversielle - fra entusiastiske til kule negative. Seriøse vitenskapelige studier er også et problem (vanligvis er det den vanlige historien for de fleste sportstilskudd). Tidlige undersøkelser ble utført med en rekke feil, og senere ikke gitt det ubestridte beviset på effektiviteten av L-karnitin i kroppsbygging og andre idretter. L-karnitin som finnes i mat av animalsk opprinnelse: kjøtt, fisk, meieriprodukter er naturlige kilder.

Bruk av L-karnitin

Nedenfor er de forventede gunstige effektene av L-karnitin. Det er verdt å understreke at dette er den påståtte gunstige effekter av L-karnitin fordi tilgjengelig vitenskapelig bevis er ganske motstridende og separate kommersielle uttalelser fra sannheten er det ikke alltid mulig, og placeboeffekten er fortsatt ikke kansellert.

1. Kontroll av kroppsvekt og reduksjon av kroppsfett. Mekanismen for vektreduksjon ble beskrevet kort i forrige avsnitt. Det antas at inntak av ekstra doser l-karnitin forbedrer prosessering av fettsyrer fører til vekttap.
2. Ekstra energi til treningsøktene og øke styrke og aerob utholdenhet. Dette avsnittet følger logisk fra det forrige. Fett konverteres til ekstra energi, gir noen besparelser på glykogen, utholdenhet og ytelse vokser. Dette er spesielt viktig for de som deltar i HIIT-treningsøkter, treningsøkter med vekter og crossfit.
3. Øk motstanden mot stress og psykisk tretthet, og forbedre mental ytelse. Det vil si teoretisk, styrke CNS, L-karnitin er i stand til å forsinke utbruddet av overtrening, som vanligvis forekommer utmattelse av nervesystemet - det er først "deaktivert". I tillegg kan inntak av L-karnitin øke resultatene i tunge øvelser innen styrkeløft og olympisk vektløfting - fordi de involverte sentralnervesystemet "til det fulle", sammen med skjelettmuskler og sener (selv om det skal forstås at for høye forventninger ikke vil være berettiget her).
4. Den anabole effekten. Kjente uttalelser og resultatene av flere studier om at bruk av L-karnitin forårsaker en anabole respons i kroppen, som fortsatt bør betraktes som moderat. Takket være det som skjer, hva er mekanismen for denne handlingen av l-karnitin - det er ennå ikke kjent, det er bare en rekke teorier, men de positive vurderingene det er også.
5. Beskyttelse mot fremmedfrykt. Xenobiotika kalles kjemiske stoffer som er fremmede for menneskelige organismer (f.eks. Plantevernmidler, vaskemidler, tungmetaller, syntetiske fargestoffer, etc.). Det er informasjon om at l-karnitin nøytraliserer skadelige effekter.
6. Beskytt kardiovaskulærsystemet mot for tidlig "slitasje". Dette skjer ved å redusere nivåene av "dårlig" kolesterol samt antioksidant og antihypoksisk effekt, noe som er viktig i all sport og styrke og aerob.

Skader og bivirkninger av L-karnitin

Tradisjonelt antas det at L-karnitintilskudd ufarlig med minimale bivirkninger selv ved doser som er mye høyere enn anbefalt av produsentene. Blant bivirkningene kan vi nevne søvnløshet (denne effekten er ganske sjelden) og en spesifikk sykdom "trimetylaminuri". Det kan forekomme hos pasienter som får overdrevne doser av L-karnitin og merkes utad av en spesifikk lukt, i likhet med fisk, som kommer fra menneskekroppen og urinen, og pasienten selv føler vanligvis ikke lukten.

Ved slike problemer bør man umiddelbart slutte å ta L-karnitin. Spesielt på denne bivirkningen må du være oppmerksom på kvinner som tar l-karnitin - det er kjent at lignende fiskelukten kan være et symptom på problemer med mikrofloraen i de intime sonene, og en kvinne som hørte klager fra partneren , begynner å bli behandlet "spiller ingen rolle", uten å vite at problemet faktisk ligger i kosttilskudd for sportsnæring.

Se også:

• Topp 10 beste myseprotein: vurdering 2019
• Topp 10 beste vinnere å legge på seg: vurdering 2019

Kontraindikasjoner for mottak

Tar L-karnitin er kontraindisert under graviditet og amming. Selv om motsetningen i dette tilfellet er mer et føre-var-tiltak, ble studien av reell fare i slike tilfeller av åpenbare grunner ikke utført og vil ikke bli holdt.

Du kan ikke ta L-karnitin til de som må gjennomgå hemodialyse.

Sjelden, men det er tilfeller av individuell intoleranse for L-karnitin av ukjent opprinnelse, som kan være ledsaget av hodepine og fordøyelsessykdommer. Selvfølgelig, i slike tilfeller må du gå videre og ta L-karnitin for å stoppe umiddelbart.

Hvem trenger L-karnitin?

Hvis vi ser på L-karnitin som et kosttilskudd for sport og fitness, og ikke som et medikament for personer med mangel, er det mulig å tildele følgende grupper av mennesker som kan finne det nyttig:

1. Idrettsutøvere som trener seriøst (som aerobic og anaerob sport), som sikter mot høy score og kanskje deltar i konkurranser. I dette tilfellet er L-karnitin et supplement for å øke styrke og generell helse i sport. Utseende og kontroll over egenvekt er sekundær.
2. Representanter for kroppsbygging og fitness. I dette tilfellet er L-karnitin supplementet for å redusere fett og kontrollere sin egen vekt. Det er viktig at utøveren ser ut: jo mindre fett, jo bedre. Styrke i dette tilfellet er ikke så viktig, dvs. situasjonen er den motsatte. Slikt er generisk L-karnitin - utrolig, men sant.
3. Populært L-karnitin og turnering. For dem og utholdenhet er viktig, og vekten bør være begrenset fordi det er problematisk å ha mer vekt å håndtere i baren.
4. Folk som bare fører en sunn livsstil og håndtere litt av hvert - et mål på kondisjonstrening, moderat arbeid med "jern", og alt dette på bakgrunn av en aktiv livsstil - Sykling, gåing, etc. Litt for å øke utholdenheten og gå ned i vekt samtidig økende kroppstemperatur-denne amatørutøveren kan også bruke L-karnitin.

Prøv å ta mennesker med L-karnitin som vil gå ned i vekt uten sport. Omtaler om denne metoden for bruk av l-karnitin motstridende - i begge tilfeller vil kombinasjonen av "L-karnitin + trening" være mer effektiv for vekttap enn bare å ta L-karnitin.

L-karnitin: populære spørsmål og svar

La oss svare på de mest populære spørsmålene om L-karnitin, som vil hjelpe deg å bestemme selv om du vil kjøpe dette sportstilskuddet.

1. Forbrenning gjør L-karnitin fett?

I seg selv brenner ikke L-karnitin noe. Riktig å si: denne aminosyren transporterer fettfettsyrer til stedet for "prosessering" med den påfølgende frigjøring av energi til cellemitokondriene. Det er på grunn av dette at funksjonene er L-karnitin og har begynt å vurdere som et kosttilskudd for idrettsutøvere for å redusere mengden kroppsfett.

Hvor effektiv er levokarnitin i denne egenskapen, faktisk - spørsmålet kan betraktes som åpent til gjennomgangene og resultatene av studiene er ganske motstridende (i tillegg er mange av dem åpenlyst reklame). Det er logisk å anta følgende: L-karnitin kan brukes som et supplement, hjelper til med å forbrenne kroppsfett, på bakgrunn av tilstrekkelig treningsbelastning i idretter der det er høyt energiforbruk.

2. Går L-karnitin ned i vekt?

Svaret på dette spørsmålet er delvis inneholdt i forrige avsnitt. Det er mulig å formulere litt klarere: fettet ble omdannet til energi - denne energien i seg selv må være behov. Det er å foretrekke å praktisere de sportsgrener som involverer et veldig stort energiforbruk, TABATA, sykling, løping, vektløfting, crossfit osv.

På bakgrunn av disse belastningene kan man virkelig håpe at kroppen bruker glykogen, vil kreve ekstra energi fra nedbrytningen av fett. Her kan hjelpe L-karnitin. Hver adopterte en del l-karnitin skulle ”fungere” i trening. Hvis du tar et supplement bare for å "gå ned i vekt", mens du ikke trener - en tvilsom idé, vil effekten sannsynligvis ha en jevn tendens til å være null.

3. Får L-karnitin muskelmasse?

I følge noen studier L-karnitin har moderat anabole effekt. Hva er det "kjøre" anabole prosesser ved hjelp av l-karnitin er ikke kjent - det er bare noen få teorier før de er bekreftet av forskere i praksis. Den anabole effekten av L-karnitin kan være vanskelig å forstå i praksis. Fordi økende muskelmasse kan forekomme parallelt med reduksjon av fett, kan vekten til en idrettsutøver ikke øke eller til og med redusere.

For å "fange" er den anabole effekten av l-karnitin et behov for mer avanserte metoder. Logisk sett kan anabolismen forårsaket av inntaket av L-karnitin ikke bare være direkte, men indirekte: ved å øke intensiteten av treningsstimulansen for muskelvekst blir sterkere. I tillegg øker l-karnitinet appetitten - det er også en måte å øke muskelmassen på. Mer “byggemateriale” - mer muskler.

4. Gjør L-karnitin effektiviteten av trening?

L-karnitin brukes for å øke utholdenhet og generell treningseffektivitet både i kraft, og aerobe typer sport. Inkludert disiplinene, som tydeligvis ikke kan tilskrives den ene eller den andre - for eksempel i kettlebell-løft.

Å l-karnitin har vært virkelig effektiv som et sportstilskudd, som gir energi til trening, bruk en ikke-standard "avansert" ordning: spesielt høyt kosthold i kombinasjon med tilskudd basert på L-karnitin. Denne metoden gir utøveren energi fra nedbrytningen av fettsyrer og gjør trening mer voluminøs og intens, og øker dermed effektiviteten. Hvordan i en slik situasjon å være med vekttap? Blir denne faktoren i denne situasjonen rett og slett ignorert. Denne metoden er for de som ikke er opptatt av å redusere kroppsfettmasse og fungerer utelukkende på atletisk ytelse - raskere, høyere, sterkere.

5. Kan jeg ta L-karnitin til jentene?

Ingen forskjell i metoden for L-karnitintilskudd mellom menn og kvinner er ikke bare ønskelig å beregne doseringen av dette tillegget avhengig av dets egen vekt. Jenter som driver med kondisjon, crossfit og andre sportsdisipliner kan bruke l-karnitin for å kontrollere vekten din og forbedre treningseffektiviteten. Den eneste egenskapen som er nevnt ovenfor - bør avstå fra å ta L-karnitin under graviditet og amming.

Regler for opptak av L-karnitin

Råd om å ta L-karnitin og kosttilskudd om at det er en av de aktive ingrediensene, ganske forskjellig fra forskjellige produsenter. Nedenfor er en liste over generelle prinsipper for å ta levokarnitin, uten justeringer for detaljene til et bestemt supplement og produsent.

1. Den daglige dosen av L-karnitin (ikke vanlig, men få den fra kosttilskudd) kan variere fra 0.5 til 2 g , og størrelsen er direkte proporsjonal med treningsbelastningen og idrettsutøverens egenvekt. Dermed jo større idrettsutøver og jo hardere han trener, jo mer blir den daglige dosen hans. Følgelig vil en liten jente som ikke er trent og bare vil gå ned i vekt være 0.5 g per dag. I praksis inneholder L-karnitintilskudd solgt i ren form - det er bedre bare å følge doseringen som er anbefalt av produsenten.
2. Å ta L-karnitin bedre små kurs på 2-3 uker (i alle fall ikke mer enn en måned), så en pause på et par uker og et nytt kurs. Denne modusen vil tillate å unngå bivirkninger, tilvenning av organismen til stoffet og "effekten av kansellering".
3. Den daglige dosen kan være delt inn i to trinn. Den første avtalen om morgenen før måltider, den andre - i en halv time før trening. Hvis du tar L-karnitin for sent, burde det ikke være på grunn av den "oppkvikkende" effekten. Dette kan føre til søvnløshet. I dagene når du ikke trener, kan du ta l-karnitin før frokost og lunsj.

L-karnitin er tilgjengelig i forskjellige former: væske (sirup med fruktig smak), kapsler og tabletter, samt i pulverform.

Topp 10 mest populære L-karnitin:

1. L-karnitin i flytende form

Den flytende formen har høy effektivitet sammenlignet med andre produksjonsformer, den inneholder ingen derivater av L-carnitine, og seg selv L-carnitine av høy kvalitet. Form i kapsler er mer praktisk fordi det ikke er nødvendig å rote med doseringen (selvfølgelig er slik emballasje dyrere).

1) BioTech L-karnitin 100000 væske:

2) SciTec ernæring L-karnitinkonsentrat:

3) Ultimate Nutrition flytende L-karnitin:

4) Kraftsystem L-karnitinangrep:

2. L-karnitinkapsler

L-karnitinkapsler er også ganske effektive og praktiske i en dosering - du trenger ikke å forhåndskoke, måle og blande. Svelg kapselen hel uten å tygge og tilstrekkelig til å oppløse kapselskallet med vann (ca. 1 kopp).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitineffekt:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. L-karnitintabletter

Tablettform forekommer sjeldnere - når du tar disse pillene, er det bedre å ikke tygge (for å beholde den aktive ingrediensen) og bare svelge med vann.

1) Optimal ernæring L-karnitin 500:

4. L-karnitin i pulverform

L-karnitin i pulverform er mindre praktisk å bruke, siden det først er nødvendig å måle og røre, er den totale effektiviteten betydelig lavere sammenlignet med flytende sirup.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-karnitin:

L-karnitin i naturlig mat

Naturlige matkilder til L-karnitin er hovedsakelig animalske produkter. Dette er et utvalg av kjøtt, fisk, sjømat, melk og meieriprodukter (ost, ostemasse, yoghurt etc). Mat av vegetabilsk opprinnelse inneholder svært små mengder L-karnitin – litt mer enn det gjør i soppen.

Nysgjerrige detaljer – fra naturlige produkter til å fordøye en større prosentandel av L-karnitin enn fra kosttilskudd. Dette betyr ikke at tilskudd ikke er effektivt, men bruken kan og bør bare være mot tilstrekkelig kvalitet på tilbudet.

Må jeg i utgangspunktet ta L-karnitin?

L-karnitin kan knapt kalles et kosttilskudd Essentials for idrettsutøvere - mange trener og viser gode resultater uten det. Med et begrenset budsjett for å bedre forsørge seg selv i utgangspunktet kvalitetsmat - både vanlige og sportslige - proteiner, vinnere, BCAA osv.

Vel, hvis økonomien tillater det og atletiske mål, i tillegg til å forbedre atletisk ytelse, og til og med oppgaven med å redusere kroppsfett - er det mulig å prøve å bruke L-karnitin, uavhengig vurdere i praksis muligheten for å akseptere det. Til fordel for dette supplementet sier du blant annet dets sikkerhet og full lovlighet - det er ikke et stoff og stoffet er forbudt for fri sirkulasjon.

Anmeldelser om L-karnitintilskudd

Alena

Før jeg kjøpte, leste jeg mange anmeldelser om l-karnitin, tenkte lenge om jeg skulle kjøpe. Jobbet i hallen med jern i 2 måneder og bestemte meg til slutt for å kjøpe l-karnitin. Ta tre uker, kanskje det er placebo-effekten, men virkelig økt utholdenhet, energi ble jevnere etter en treningsøkt, det er ingen slik tilbakegang og avmakt som før. Selv på en normal cardio etter styrke har nå en styrke. Jeg er fornøyd med.

Elena

Jeg driver med crossfit, vi har en gruppe på nesten alle som tar L-karnitin for å trene full og forbrenne fett. I 2 måneder mistet jeg 12 kg + veldig god venstre mage og flanker. Her virket kanskje alle sammen - og en tung belastning, og L-karnitin, men jeg vil fortsette å ta, fordi effekten er behagelig.

Oksana

Jeg er ute etter L-karnitin økt appetitten, bare uvirkelig! Føler deg konstant sulten. Selv om det kanskje er fordi jeg er intens i treningsstudioet med vekter og tabatas. Kanskje denne øvelsen har den effekten av konstant sult. Jeg prøver i en måned å slutte å ta L-karnitin og sammenligne.

Victor

Tar l-karnitin i seks måneders kurs i tillegg til sportsernæring. Det er vanskelig å bedømme effektiviteten når det gjelder forbrenning av fett (jeg har i prinsippet litt), men det faktum at det gir effekten av “Energizer”, det er sikkert. Det er ingenting å sammenligne. Jeg kjøper inn kapsler, ofte SAN Power og Dymatize.

Maria

På råd fra venner begynte å drikke fettforbrenneren l-karnitin, det er veldig skryt, sa at han mistet mye vekt i en måned 6. Jeg hadde en drink på 3 uker, ingen effekt ... Selv om det faktum at jeg ikke ikke trene og hva du spiser, selv om du prøver å følge, men fortsatt en søt synd ...

lette

Jeg begynte å ta karnitin etter to måneders trening. Treneren sa at når det ikke er verdt det, mens kroppen er trukket og ingen tunge belastninger. Ta 15 minutter før klassen er i flytende form, si dette karnitinet effektivt. Trener rådgav BioTech eller Power System.

Se også:

• De beste beste gratisappene for å telle kalorier på Android og iOS
• Topp 10 sportstilskudd: hva du skal ta for muskelvekst
• Protein for kvinner: effekten av slankende drikkeregler