Med ordene til Katherine Budig, kjent yogainstruktør, "Yoga setter deg i sync med pusten din, som stimulerer det parasympatiske systemet og signaliserer avslapning." Vurder noen enkle asanas som anbefales for å utføre før sengetid. Bare å vippe kroppen fremover hjelper til å tømme sinnet og kroppen. Denne asanaen frigjør ikke bare spenninger i kneledd, hofter og legger, men gir hvile til kroppen fra å være konstant oppreist. Hvis du har ubehag i magen om natten, prøv Lying Twisting-praksisen. Denne holdningen hjelper til med å lindre oppblåsthet og gass, forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer spenninger i nakke og rygg. En kraftig, chakra-ryddende holdning etter en lang, stressende dag. I følge Yogini Budig er Supta Baddha Konasana flink til å utvikle hoftefleksibilitet. Denne asanaen er både en aktiverende og gjenopprettende holdning. Supta padangushthasana hjelper til med å slappe av sinnet og lindre spenninger i bena, hoftene, samtidig som det øker bevisstheten. For nybegynnere, for å utføre denne asanaen, trenger du et belte for å fikse det tilbaketrukne benet (i tilfelle du ikke kan nå det med hånden). Den siste asanaen for enhver yogisk praksis er Savasana, også kjent som alles favorittposisjon for absolutt avslapning. Under shavasana gjenoppretter du jevn pust, føler harmoni med kroppen og slipper akkumulert stress. Prøv å praktisere dette enkle settet med fem asanas 15 minutter før du legger deg. Som i enhver virksomhet er regularitet og full involvering i prosessen viktig her.
2022-11-11