Om vinteren senkes lufttemperaturen, og med det vår vitalitet. Om våren våkner naturen, fugler, dyr og mennesker. Det tar imidlertid tid å bytte fra strømsparingsmodus. Og litt støtte.
Hvordan hjelpe kroppen med å våkne opp fra dvalen, lade opp med energi og male livet ditt med lyse farger? Sier ernæringsfysiolog, ekspert i St. Petersburg Lana Naumova. Ifølge henne er oppskriften "uhyrlig enkel":
Drive med idrett,
gå mer utendørs
spise mat som gir energi.
Hva er disse produktene? Eksperten listet opp fem matvarer som bør tilføres kostholdet om våren — og når som helst på året når du har problemer med energi og økt tretthet.
1. Kakao
Kakao er et ekte lager av PQQ (vitamin B14), som gir energi på cellenivå, styrker og aktiverer hjernen. Det er best å drikke kakao til frokost, da vil energistasjonene i kroppen din si "takk", og du blir belastet for hele dagen.
Kakao inneholder også polyfenoler. De beskytter cellene og blodårene våre mot de skadelige effektene av ulike negative miljøfaktorer.
2. Kiwi
Denne saftige grønne frukten er en av mesterne i innholdet av vitamin C, som er nyttig for immunsystemet. Det er også hovedtannhjulet i arbeidet til enzymene som er ansvarlige for syntesen av oksytocin - en av de tre lykkehormoner. Daglig inntak av 1-2 kiwi vil gi deg energi og forbedre humøret ditt.
3. Macadamianøtter
Søte macadamianøtter er en utmerket kilde til B-vitaminer. De aktiverer den metabolske prosessen, forbedrer funksjonen til nerve- og immunsystemet, og fremmer energiproduksjon. I tillegg til B-vitaminer er macadamianøtten rik på fiber. Nesten 7 % av det daglige matinntaket kan fås fra det, noe som betyr at du kan opprettholde tilførsel av kraft og styrke i lang tid.
4. Sjømat
De som regelmessig inntar sjømat har mindre sannsynlighet for å lide apati, depresjon og tap av vitalitet. Dette er fordi sjømat er rik på omega-3 fettsyrer, vitamin B12 og tyrosin. Takket være tyrosin og dets derivater produseres dopamin og noradrenalin i kroppen, som bidrar til å bekjempe stress. Og vitamin B12 og omega-3 er involvert i syntesen av serotonin - lykkehormonet, forbedrer humør, søvn og hukommelse.
5. avokado
Avokado inneholder høye nivåer av folsyre, noe som reduserer risikoen for depresjon. Å legge avokado til kostholdet har en positiv effekt på helsen. Nyttige stoffer som denne grønne frukten er rik på forbedrer hukommelsen og blodsirkulasjonen, bidrar til å bekjempe stress, reduserer tretthet og irritabilitet. Fordi avokado er høy i sunt fett, holder du deg mett og energisk lenger.
Dette er ikke en definitiv liste over produkter for å øke aktivitet, humør og vitalitet. Kostholdet som du gjør opp for å gi deg selv energi bør varieres. Så du kan få i deg flere næringsstoffer og opprettholde en balanse mellom mineraler og essensielle elementer.
Legg til mat rik på sunt fett, fiber og proteiner til menyen din, men ikke glem langsomme karbohydrater og vitaminer. Alt dette i komplekset vil bli en trylledrikk for å spare energi når som helst på året.