Mål å trene 2,5 timer i uken
Ved å trene under graviditeten jobber du ikke bare for deg selv, men også for ditt ufødte barn. har vist at trening under svangerskapet kan forhindre utvikling av fedme hos fremtidige barn i senere alder!
Dr. Dagny Rajasing, rådgivende fødselslege og talsperson, sier at det er mange fordeler for den kommende mor ved å trene også, inkludert å opprettholde vekten, forbedre søvn og humør og senke blodtrykket.
Gjennom hele svangerskapet anbefales minst 150 minutter med moderat intensitet per uke. Øvelser bør utføres i sett på minst 10 minutter, avhengig av kondisjonsnivå og komfort. Rajasing anbefaler også at du konsulterer legen din om trening, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med en medisinsk tilstand.
Lytt til kroppen din
National Health Service of Great Britain, for å opprettholde normal daglig aktivitet er verdt gjennom hele svangerskapet, så langt det er mulig.
Som Rajasing anbefaler, er den generelle regelen for å trene under graviditet å unngå trening som tar pusten fra deg. "Det er viktig å lytte til kroppen din og bare gjøre det som er riktig for den."
Charlie Launder fra Personal Training Center understreker viktigheten av pauser og fridager, og sier: "Det er mulig at hvis du ikke gir deg selv en pause, vil du snart ikke være i stand til å trene like effektivt som du startet."
Ikke overarbeid deg selv
UK National Health Service anbefaler at kontaktidretter som kickboksing eller judo bør unngås, og at aktiviteter med risiko for å falle, som ridning, gymnastikk og sykling, bør behandles med forsiktighet.
"Du trenger ikke å være redd for å være aktiv," sier Launder, "men graviditet er ikke tiden for vanvittige høyintensive treningsøkter eller eksperimentering i treningsstudioet."
, en personlig trener som spesialiserer seg på prenatal og postnatal fitness, sier at det er mange misoppfatninger om hva du kan og ikke kan gjøre under graviditet. I denne saken er det bedre å rådføre seg med fagfolk.
Finn modusen din
"Ikke bare er graviditet forskjellig for alle, men kroppen kan føles helt annerledes selv fra dag til dag," sier Launder. Både hun og Lister legger merke til viktigheten av styrketrening (spesielt rygg, benmuskler og kjernemuskler) for å forberede seg på de fysiske endringene i svangerskapet. Det er også veldig viktig å varme opp skikkelig før trening og kjøle seg ned etter.
Prenatal gymnastikklærer Cathy Finlay sier at under graviditet "blir leddene dine løsere og tyngdepunktet ditt skifter", noe som kan gi belastning eller belastning på leddbåndene dine.
Rajasing anbefaler å inkludere mageforsterkende øvelser, som kan bidra til å lindre ryggsmerter, samt bekkenbunnsøvelser.
Ikke sammenlign deg selv med andre
Som Launder bemerker, når gravide kvinner deler sine sportslige suksesser på sosiale medier, "får andre kvinner tillit til at de kan gå på treningsstudio også." Men ikke sammenlign deg selv med andre og prøv å gjenta suksessene deres - du kan bare skade deg selv. Prøv å trene regelmessig etter beste evne, lytt til følelsene dine og vær stolt over alle suksessene dine.