Innhold
Vi hører ofte at det er nødvendig å kunne føle i øyeblikket, kontrollere følelser og tanker, nyte øyeblikket. Men hvordan gjøre muligheten til å nyte livet til en daglig rutine?
Stress og depresjon er mer vanlig i dag enn noen gang, fordi vi alle er forent av det samme problemet – hvordan skal vi klare å takle alle de daglige oppgavene? Teknologi hjelper oss å engasjere oss så lite som mulig personlig – vi kan velge å handle, chatte med venner, betale regninger, alt ved å trykke på en knapp. Men dette livet gjennom informasjonsteknologi river oss bort fra oss selv. Å praktisere mindfulness av tanker lar deg løsne grepet av stress. Den er enkel nok til daglig bruk.
1. Om morgenen, husk alle de gode tingene som skjedde med deg i det siste.
Ikke ta tak i smarttelefonen umiddelbart etter at du har våknet. Lukk i stedet øynene i et minutt og forestill deg dagen fremover. Gjenta daglige bekreftelser flere ganger for å hjelpe deg med å forberede deg på en god dag.
De kan bestå av flere livsbekreftende fraser, som «I dag skal jeg ha en produktiv dag» eller «Jeg vil være i godt humør i dag, selv om det er problemer».
Eksperiment. Prøv ordene på gehør, finn det som fungerer for deg. Ta deretter et dypt pust, strekk. Dette er viktig for at dagen skal gå slik du har planlagt.
2. Pass på tankene dine
Vi tenker sjelden på at tankene våre kan påvirke det som skjer inni oss. Prøv å bremse ned, bli kvitt det evige jaget, tving deg selv til å ta hensyn til hva du tenker.
Kanskje du var utenfor deg selv av sinne på noen som var urettferdig mot deg eller uhøflig mot deg uten grunn? Kanskje har du for mye arbeid som må fullføres så fort som mulig for endelig å føle den etterlengtede freden?
Prøv å ikke tenke på farene ved å ikke gjøre arbeidet som har hopet seg opp.
Minn deg selv på at bekymring og sinne ikke vil gjøre jobben og utgjøre en forskjell. Men negative følelser kan påvirke ytelsen og indre tilstand negativt.
Uansett hva som skjer rundt, prøv å mentalt liste opp dydene til folk som for øyeblikket fratar deg sjelefred eller gjør deg forbanna.
3. Sett pris på det du har
Det er lett å tenke på hva vi vil ha som vi ikke har ennå. Det er vanskeligere å lære å sette pris på det som omgir oss og det vi har. Husk: det er alltid noen som har mye mindre enn deg, og de tingene du tar for gitt kan ikke engang drømme om. Bare minn deg selv på dette noen ganger.
4. Gå uten telefonen
Klarer du å forlate huset uten telefonen? Usannsynlig. Vi mener at vi bør ta kontakt når som helst. Vi er redde for å gå glipp av noe. Telefonen reduserer angstnivået og skaper en illusjon om at alt er under kontroll.
For å komme i gang, prøv å bruke lunsjpausen til å ta en tur alene, og la telefonen ligge på skrivebordet. Du trenger ikke å bli distrahert ved å sjekke e-posten din.
Men du kan endelig legge merke til en benk under trærne i nærheten av kontoret eller blomster i blomsterbedene
Fokuser på disse øyeblikkene. Gi alle følelsene dine til denne turen, gjør den til en bevisst og vakker. Gradvis vil dette bli en vane, og du vil trygt kunne gi opp telefonen i lengre tid og i tillegg bli vant til å føle deg i øyeblikket.
5. Hjelp andre hver dag
Livet er vanskelig og urettferdig til tider, men vi kan alle hjelpe hverandre på en eller annen måte. Det kan være et vennlig ord eller et kompliment til en venn, et smil som svar til en fremmed, endring fra et supermarked gitt til en hjemløs person du ser på t-banen hver dag. Gi kjærlighet og du vil motta takknemlighet for det i alle aspekter av livet ditt. I tillegg gir gode gjerninger muligheten til å føle seg glad og nødvendig.