5 måter å få sinne til å fungere for deg

Hver av oss på jobb har før eller siden en grunn til irritasjon.

Vi overnatter på et prosjekt, som så sendes til søpla;

klienten begynner å skjelle ut alle uten noen åpenbar grunn;

Kolleger kommer som vanlig for sent til møtet, og du må ta på deg alt det forberedende arbeidet.

Fra dette kan du koke. Og du klarer ikke lenger å fokusere på presserende og viktig arbeid.

Sinnet ditt går inn i kamp-eller-flukt-modus, og du «reagerer», noe som betyr at du mister klarheten i tankene, klandrer andre eller deg selv og blir frustrert. I denne tilstanden risikerer du å si noe du senere vil angre på.

Men sinne og sinne kan ikke bare ødelegge en karriere, men også hjelpe den, sier trener og psykoterapeut Melody Wilding. "Det er ganske vanlig å oppleve en rekke følelser, inkludert sinne," sier hun. — Negative følelser oppstår i arbeidstiden på samme måte som i privatlivet — og det er slett ikke en dårlig ting. Å jobbe med følelsene dine (og det er verdt å lære!) er nøkkelen til emosjonell intelligens, som vil hjelpe deg å bli en leder og oppnå større suksess. Raseri kan motivere og gi energi til å løse arbeidsproblemer.»

Ved å lære å håndtere sinnet ditt, kan du gjøre misnøyen din konstruktiv og få det du trenger uten å få et rykte for å være dårlig humør. Melody Wilding tilbyr fem måter å handle hvis noe på jobben gjør deg rasende.

1. Ikke bekjemp følelsene dine

Når sinne slår inn, begynner vi ofte å skylde på andre eller prøver desperat å roe ned. Erkjenne i stedet at sinne har rett til å eksistere. Det er en evolusjonær mekanisme dypt innebygd i oss. Dette er vår måte å bekjempe farer og trusler mot trivsel.

Neste gang du kjenner sinne komme, husk at du ikke bare kan unngå det. Finn i stedet en måte å slippe sinne på mens du opprettholder selvrespekt og ikke skader deg selv. Si til deg selv: «Det jeg føler er naturlig, men det er ikke bra for meg akkurat nå.» Å akseptere reaksjonen din er bedre enn å bekjempe den fordi det beroliger deg og flytter oppmerksomheten din til å løse problemet.

2. Avbryt automatiske tanker

Hvis du syder, er det første du må gjøre å finne en måte å avbryte de automatiske tankene som sinne utløser. En fysisk vei ut av situasjonen vil hjelpe med dette: ta en tur, gå bort fra skrivebordet og ring en venn, eller ta noen dype åndedrag.

Visualisering er en annen måte å håndtere sinne på. Bilde deg selv mentalt i det øyeblikket du er sint. Hvordan ser du ut, hvordan føler du deg, hva sier du? Liker du dette bildet? Forestill deg deretter hvordan du håndterer sinnet ditt på en intelligent måte, og løser situasjonen rolig og konstruktivt.

Ved mentalt å forestille deg ulike måter å håndtere sinne på, vil du dempe det og ikke la deg kontrollere.

3. Lær utløserne av sinne

Hva eller hvem gjør deg sint? Vær oppmerksom på omstendighetene og menneskene rundt deg i det øyeblikket du begynner å bli sint for å forutse mulige reaksjoner i fremtiden og begynne å håndtere dem.

For eksempel, hvis en kollega gjør deg forbanna, neste gang du må jobbe med ham, prøv å ta pauser fra jobben. De vil gjøre det mulig å avbryte veksten av den emosjonelle graden hvis han (eller hun) provoserer, og vil bli kvitt den automatiske reaksjonen. Ingen liker å bli sint, og å forutse og beregne farlige situasjoner på forhånd, kan du forbli samlet og rolig.

4. Velg ordene dine med omhu

Hvis du bestemmer deg for å konfrontere noen som forårsaker sinne, vær oppmerksom og uttrykk følelsene dine. Det er viktig å gi uttrykk for dem da det reduserer misforståelser og bidrar til å samle tanker, meninger og ønsker. Snakk med den opprørte personen på en måte som han (eller hun) kanskje liker. For eksempel, hvis hun verdsetter direktehet og klare mål, husk det når du beskriver et problem. Be henne beskrive situasjonen fra hennes ståsted. Hold samtalen åpen og rett.

5. Fokuser på løsningen, ikke problemet

Å fokusere på det som irriterer er enkelt og til og med hyggelig. Men dette er bare i begynnelsen. Å tygge på nag er skadelig fordi det tar tid og energi å løse problemer, noe som får deg til å bli sittende fast i negative opplevelser. Fokuser heller på leksjonene du kan lære av situasjonen, slik at du kan utvikle den til din fordel.

Unngå generaliseringer som «Hun krever alltid at jeg rapporterer tilbake uten å gi meg tid til å forberede meg».

Prøv i stedet å si: «Jeg kom for sent med rapporten fordi jeg ble bedt om den i siste liten. Dette har skjedd før. Hvordan kan vi forbedre tidsplanen for å unngå dette i fremtiden?»

Gjennom karrieren din vil du møte sinne mer enn én gang. For å bli en leder må det styres. Sørg for at du har de nødvendige ferdighetene og håndter sinne effektivt og profesjonelt på en måte som vil gi karrierefordeler i det lange løp.